надо овсяночный отвар пить

фу, клейстер. Первые три дня с закрытыми глазами и зажатым носом
_________________

Я нашла формулу счастья для своего организма

имбирь,корешок натираю и смедом перемешиваю

Как день прошёл? По плану?

Первые три дня с закрытыми глазами и зажатым носом

Светик доброе утро!

Как здоровье?

Я тут тоже подумываю к вашей компании присоединиться, а то у меня как-то эпизодически получается ездить

ну а вес, прям уже и не знаю, что делать, как его сдвинуть.

я вот стала кушать хлопья овсянки какой то фирмы с тигрёнком

воооооот, давай присоединяйся, очень хороший стимул, что не одна крутишь, меня по крайней мере очень дисциплинирует.

Вес мой с утра не радует, но за счёт добавленной нагрузки и растирания щёткой ежедневно и мазание антицеллюлитным кремом проблемные места вижу в зеркале, что есть результат, чуток подтянулась, ну а вес, прям уже и не знаю, что делать, как его сдвинуть

Пожалуй, одним из самых эффективных оздоровительных тренажеров является велотренажер. Велотренажер является универсальным средством для поддержания общего тонуса организма.
При правильном использовании велотренажера можно добиться следующей пользы:
Сбросить лишний вес;
Укрепить и развить сердечно-сосудистую систему;
Улучшить выносливость организма;
Укрепить мышцы ног;
Развить дыхательную систему;
Снять стресс;
Постоянно быть в хорошей физической форме.
Для того чтобы добиться хоть какого-то результата нужно трудиться — специалисты рекомендуют тратить на занятия на велотренажере не менее 30-45 минут в день (2-3 подхода по 15 минут). И тогда польза от велотренажеров будет очевидной. Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, сердце и легкие. Помимо этого, занятия на велотренажере способствуют развитию выносливости, повышают иммунитет и тонус, помогая избавиться от лишнего веса и проблемы всех современных женщин — целлюлита.
Прежде чем начать заниматься.
Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если Вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании

Подготовка к тренировке.
Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если Вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то Вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.
Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.

В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
Уровень физической подготовки.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.

При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.
Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты

Катюш, вот у Светика Успешной стырила, особенно мне нравится... выделила

я вот тоже, исключительно глядя на вас и благодаря вам же