#77
Акция
"УДЕРЖИМ ВЕС К ЛЕТУ!"


Многие считают, что похудеть - очень сложно, но мы-то с вами знаем, что это утверждение не совсем верно.
Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором мы мечтали и которого добились с таким трудом.
Нам обязательно надо сделать так, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Надеюсь, акция "Удержим вес к лету!" нам поможет.

Набор участниц неограничен! Присоединяйтесь!
С 1.02.09 по 31.05.10 состоится сама акция.


ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ:

Входные параметры - удерживаемый вес/ текущий вес
Программа удержания веса (по желанию, но очень хотелось бы видеть)
Отчеты:
удерживаемый вес/ текущий вес,
как выполняется программа (по желанию)
28е-30е и 15-16е числа месяца.

Промежуточные итоги:1 число месяца.


1 июня объявим победителя!


Баллы начисляются так:
+500г к заявленному удерживаемому весу - 0 очков
+400г к заявленному удерживаемому весу +10 очков
...
+0г к заявленному удерживаемому весу +50очков
-100г к заявленному удерживаемому весу +60 очков,
-200г к заявленному удерживаемому весу +70
...
-500г и более к заявленному удерживаемому весу +100очков.

Больше 100 очков не начисляем. Мы не худеем, а удерживаем вес

Если привес более 600 г по отношению к заявленному весу, минус 10 очков
700г - минус 20 очков, и так далее.
Количество штрафных очков не ограничивается.

За изменение удерживаемого веса начислять однократно 100 очков за каждый килограмм.

#77
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ С НАСТУПИВШИМ ЛЕТОМ!
ИТОГИ АКЦИИ
"УДЕРЖИМ ВЕС К ЛЕТУ!"
#77
#77


ИТОГИ АПРЕЛЯ.
#77

ИТОГИ МАРТА. Это не первоапрельская шутка!

#77#77
#77#77

ПЕРВЫЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИТОГИ! 1 МАРТА
#77
#77
Поправки к правилам принимаются


С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДУ НОВЫХ УЧАСТНИЦ!
Надеюсь, нам поможет
Утренняя зарядка

Чтобы фигура достигла совершенства, совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В любом случае, хочешь ли ты похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней. К тому же утренние упражнения заряжают энергией на весь день, давая ощущение, что ты способна на всё!

ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.

РУКИ И ГРУДЬ Разведи руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори упражнение 15-20 раз.

ТАЛИЯ Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.

ЖИВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.
ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.

НОГИ Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.

ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на полупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно медленнее.

Проблема отката в диетологии

Чтобы понять, что такое откат, обратимся к гипотетическому примеру. Предположим, что некий человек имел нормальный вес 70 кг, но из-за огрехов в питании (переедание) за 2 года он прибавил 3 кг. При помощи, например, строгой диеты ему удалось успешно сбросить эти лишние килограммы и достичь своего былого веса в 70 кг. Далее он вернулся к прежнему образу жизни. Вопрос: через какое время он вновь поправится до 73 кг?

Вы полагаете, что за 2 года? О, если бы это было так! Это было бы очень здорово! Тогда поддерживать свой вес в норме было бы довольно легко. Представляете, всего лишь один раз в два года нужно выдержать строгую диету в течение 2-3 недель - и снова можно два года есть всё, что хочется и сколько хочется.

Но реальная практика показывает совсем другое! Организм человека сразу после перенесённого голодания или строгой диеты изо всех сил стремится вернуть потраченный жир. И довольно быстро (в течение считанных недель!) вес возвращается к прежним значениям, а нередко даже к большим, чем ранее.

В этом и состоит явление отката - при возвращении к прежнему режиму питания после разгрузочной диеты или голодания вес относительно быстро восстанавливается до старых значений, а нередко даже превосходит их.

Следует отметить, что существует и хорошая разновидность отката. Наблюдается такое явление в том случае, если человек сначала худеет до веса меньшего, чем нормальный (так сказать, худеет "с запасом"), а затем его вес возрастает до нормы и на этом останавливается. К сожалению, такая форма отката встречается редко. Гораздо чаще вес возрастает до значений, явно больших, чем норма.

Но если получается так: сначала вы применяете тяжёлое насилие над собой в виде сильного ограничения пищи, очень сильно страдаете, а затем ваш вес довольно быстро откатывается до прежнего значения, а то и большего, то стоило ли вообще в таком случае начинать диету? Во имя чего нужно было страдать, если конечного результата - снижения веса - вы так и не получили?

Вот почему каждый человек, прежде чем решиться на диету или голодание, должен тысячу раз подумать - а нужно ли вообще предпринимать сброс веса? Не будет ли потом явления отката, которое сведёт на нет все приложенные усилия?

И если всё же человек твёрдо решил худеть, то он должен сначала чётко уяснить, как нужно себя вести сразу после разгрузки, чтобы не было явления отката.

Первый способ - худеть очень медленно. При этом организм будет успевать адаптироваться к новому весу и поэтому явления отката не возникнет. Можно сбрасывать вес с помощью основной диеты (со скоростью порядка 50 грамм в сутки) или перейти на здоровый образ жизни. Но многие люди или в силу нетерпения, или в силу обстоятельств (например, если через месяц состоится выезд на модный курорт, и нужно успеть похудеть во что бы то ни стало) не желают худеть медленно.

Второй способ - сразу после окончания строгой диеты (или голодания) изменить свой образ жизни в сторону более здорового. Проще говоря, есть меньше, чем вы ели до похудения, а заниматься физкультурой - больше. Это позволит зафиксировать свой вес возле нормального значения и избежать отката. Впрочем, здоровый образ жизни способен нормализовать вес и сам по себе, без предварительных мучительных сеансов разгрузки. Но это медленный процесс, а люди в большинстве случаев хотят похудеть быстрее.

А как быть тем, кто не желают вести здоровый образ жизни, а намерены вернуться к прежнему, привычному для себя укладу питания?

Третий способ - организовать переходный период от строгой диеты к обычному питанию. После окончания разгрузки организм как бы помнит свой предыдущий вес и старается вернуть его. В таком случае нужно дать ему время, чтобы он "забыл" о своей предыстории. Длительность переходного периода должна быть в 2 (или более) раза больше, чем продолжительность диеты. Рекомендуемый период - это примерно 4 месяца.

Во время переходного периода следует питаться чуть меньше, чем требуется для равновесного рациона. Оценить свои физиологические потребности можно с помощью подсчёта энергозатрат, а затем уточнить это значение в процессе наблюдений за своими рационом и весом. Очень важным моментом контроля является контрольза составом тела, а именно количественный состав мышечной и жировой тканей в вашем организме.

Привет! Я видимо первая зашла Я сегодня зарегистрировалась - мне можно с вами?

BИШЕНКА? привет!
Но ведь ты собралась худеть, верно?
Тебе нужно в групповые похуделки http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1988

А здесь мне бы хотелось собрать тех, кто уже доволен весом.
Удачи!

я худею, а что мне делать? наверное,тоже пока причислять себя к худеющим?Мне нужно вернуть 53-54 кг,а на сегодня вес 55,6.
Подождать пока,да?

мурена, привет!
Ведь тебе нужно вернуть вес, значит можно причислить к удерживающим, впрочем смотри, как тебе комфортнее.

Девчонки, привет! Мне конечно до удержания еще далеко, но вот увидела статью и вспомнила про эту акцию, может кому полезно будет http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=609

Мурашка, спасибо!

я худею, доброе утро!!! хочу присоединиться и научиться держать вес!!!

Ой! Привет!
Я-то думала, уже никто не придет!
Здорово!
Итак,
УЧАСТНИЦА №1 Бамбинка!
Входной вес 55кг.
УЧАСТНИЦА №2 Я худею!
Входной вес 55кг.

я худею, добрый вечер!!!!!!!!!!!!!
я не совсем поняла, что надо делать, отчитываться 2 раза в месяц?только я хочу чтоб вес мой не превышал 55 кг, хочу дойти до 53-х и удерживать вес в пределах 53-54 кг!

я худею, а какой у вас план по удержанию веса?

Мне хочется держаться в коридоре 54-56. По крайней мере, пока. Не против дойти до 53х, но в перспективе.
Я сейчас пытаюсь определить, что я могу себе позволить, не выпадая при этом из коридора, поэтому и хочется 2 раза в месяц контролировать себя, сравнивать свою динамику с еще чьей-то. Ведь динамика похудения отличается от динамики удержания.
Я оставила обязательной зарядку и запрет на вечернюю еду, а вот рацион хочется добавить, но так, чтобы не было отката назад.
Вчера, например, позволила себе пирожное, и ничего, даже -300г
Сегодня были конфеты. Думаю, зря, два дня подряд не стоило бы. Завтра посмотрим.
То есть плана как такового у меня нет, пробираюсь наощупь. Теоретически надо прибавлять по 100 ккал в неделю и следить за весом.

Входной вес 55,5кг
я худею,я готова,но у меня тоже самое что у Бамбинка
Мы должны только отчитываться?,а очки кто считает?

я худею,у меня тот же вопрос.

Я пока больше ничего не придумала. Очки посчитаю. Буду табличку вести, если вы не против.

я худею,а по каким дням отчитываться будем?

я "ЗА"

Итак, соображаем на троих. Может, еще девочки подтянутся.
Итак,
УЧАСТНИЦА №1 Бамбинка!
Входной вес 55кг.
УЧАСТНИЦА №2 Я худею!
Входной вес 55кг.
УЧАСТНИЦА №3 Мурена!
Входной вес 55кг.