завтрак

Отруби пшеничные, 25.0 грамм 41 4 1 4

каша кукурузная, 100.0 грамм 113 26 0 3

Масло топленое, 5.0 грамм 45 0 5 0

Мёд натуральный цветочный степной, 500 г, 5.0 грамм 16 4 0 0

пахта Валмиера, 200.0 грамм 66 8 0 6

Всего за завтрак: 281 42 6 13


ланч

Фрукты: Яблоки, 120.0 грамм 56 12 0 0

Всего за ланч: 56 12 0 0


обед

Горошек зеленый. Консервы, 50.0 грамм 20 3 0 2

Овощи, салат зеленый, 150.0 грамм 24 3 0 2

Курица отварная , 100.0 грамм 244 0 17 23

Пюре картофельное, 300.0 грамм 225 44 2 6

Всего за обед: 513 50 20 33


полдник

Крабовые палочки, охлажденные, 10.0 грамм 7 1 0 1

Всего за полдник: 7 1 0 1


ужин

Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 80.0 грамм 186 41 0 4

Хлеб, рожь, 60.0 грамм 155 29 2 5

Сыр российский 45%, 44.0 грамм 141 0 11 11

Мёд натуральный цветочный степной, 500 г, 10.0 грамм 32 8 0 0

Каша из хлопьев «Геркулес», 100.0 грамм 105 15 4 2

Творог нежирный, 80.0 грамм 88 3 0 18

Всего за ужин: 707 95 17 40
Всего: 1565 201 44 87

для заметок +
Твой План На День: 2060 - 2410 231 - 391 45 - 93 60 - 219

Лентяечка
Оль,а что завтра?

блин,катастрофа! я каллорий не доедаю

А я сейчас не худею - учусь держать вес без подсчетов.
Но с 1 февраля снова планирую работать на снижение, вроде дозрела на новый рывок.
Если держусь 1200-1300, плюс жиры 30-40 г - уходит потихонечку. Но у меня длинный диапазон заведен - июнь 2011, может, поэтому и разницы особой нет...



Ну это не смертельно, если не каждый день. Полезно, говорят, "покачать" калорийность...

Вполне, даже не заморачивайся, ведь главный показатель - снижение объемов (вес - штука ненадежная, сама понимаешь, КД и всякое такое) Можно, конечно, снизить калорийность до минимума, но это тупиковый вариант, долго на голодном рационе не продержишься, наступит срыв, а оно нам надо? Так что питайся правильно и двигайся побольше лучше, домашие дела, они тоже калории сжигают, я тут читала, как одна девушка каждый день полы мыла, и стройнела и чистота во всем доме

Сны о еде снятся, когда голодная, знак не очень хороший, перед сном выпивай кефир или стакан теплого молока и маленький кусочек черного хлеба съедай или сухарик, тогда печеньки сниться не будут.

молодчина!а какой у тебя начальный вес был?

Натуль,дык я не голодаю!иногда даже кажется,что обжираюсь,а посчитаю-и не хватка а двигаюсь я по комнате,делаю элементарные упражнения и просто марширую,и квартиру конечно убираю
да нее,я так не думаю,они мне больше снились как стройматериал,а не как питание,даже смешной сон какой то был

Привет!
Я вот посмотрела твой рацион, мне кажется, что уж больно много углеводов на ночь получается. Больше, чем в обед. А ведь рекомендуется в основном белковая вечерняя трапеза...






Девочки, я не говорю о том, чтобы планку калорийности надо понизить Мне просто стало интересно, как Ирена их подсчитала.

Это 100% к отвесу!

я на Дионе считала!

эээх,ну вот у меня так пока не получается но это пока,чесслова

доброе утро,мои дорогие стройняшки! хочу подвести небольшой итог 20-дневного постройнения! Результат,как говорится на лицо
Вес по прежнему стоит,а значит чистого веса за 20 дней навсегда скинуто 4.900 эээх не дотянула 100 грамм
но за то
в талии я потеряла 132-125=7 см!
в бёдрах 162-154=8 см!
шея 46-44=2 см
нога 83-81=2 см
рука 51-45=6см!!!
вот такие вот дела!

Если считать здесь http://calculator.estetik-s.com/
то вообще 1280 ккал для твоего роста-веса выходит, так что я бы не парилась по поводу недоедания. Правда размеры я "от балды" поставила.
Нормы этого сайта девочки считают "драконовскими", но ведь у тебя больше выходит.
А я худела по этим нормам.

Ты меня особо не слушай.
Таешь, и слава Богу! А то потом коридор некуда будет понижать.

ну да..
#77

Доброе утро!

#77

1280 однозначно не твой коридор калорийности! Тот что у тебя сейчас гораздо правильнее!
С итогами тебя! Очень они у тебя хорошие!

Prelest6
приветик,Верунчик! спасибки! а ты где свой коридор считала?

angellira, привет!!!

Отличные дела!!! Очень хороший результат за 20 дней!!!