Oksanka
Ого! Цельный РД? А что с весами? взвешивалась? Отвесик был? А то я и тебя в табличку запихаю))))

Отвесик -400гр.
Это я ночью умудрилась встать и поллитра воды выпить еще

Ага))))

Oksanka
Пррииееееет ))) Супер результаты, пять баллов за путьт к цели ) Гордюсь, беру пример!

Спасибо,девчоночки!!!!!!!!!!
#77
Вчерашний рацион.Перебрала по ккал.И все на ужин пришлось больше.Сегодня исправляюсь.
#77

День пятый.

#77

Зарядка
- Ежедневно по утрам упражнения на все группы мышц +
- Зарядка с сыном вмсесте с передачей "Прыг-скок команда" +

Питание
- считаю БЖУКи +
- по утрам вода с лимоном +
- чай зеленый с имбирем.Захотелось черного с молоком.-
- комплевит,йодомарин +
- 5 стаканов воды в день +
- трехразовое питание,на перекусы чай зеленый или кефир +-
- после 18:00 только чай или кефир-

Фитнес
- ежедневные часовые прогулки с сыном +
- ежедневно обруч 30 мин+
- пресс 150 раз+
- ежедневно наклоны 100 раз +

Красота
- ежедневный душ +
- антицеллюлитный крем+
- крем на лицо 2 раза в день+
- крем для рук на ночь+

Прочее
- пылесосила
- ежедневная десятиминутная уборка квартиры по зонам +
- ежедневные развивающие занятия с сыном+
- коплектую папку по ландшафтному дизайну -

Рацион на субботу!
Сегодня все пошло не так.Не получилось пойти на спорт.И по питанию- вечером гости были.Печенек шоколадных, калорийных налопалась.
#77

день шестой!
#77


Зарядка
- Ежедневно по утрам упражнения на все группы мышц-
- Зарядка с сыном вмсесте с передачей "Прыг-скок команда"-

Питание
- считаю БЖУКи +
- по утрам вода с лимоном+
- чай зеленый с имбирем+
- комплевит,йодомарин +
- 5 стаканов воды в день +
- трехразовое питание,на перекусы чай зеленый или кефир+
- после 18:00 только чай или кефир-

Фитнес
- ежедневные часовые прогулки с сыном +
- ежедневно обруч 30 мин+
- пресс 150 раз+
- ежедневно наклоны 100 раз +

Красота
- ежедневный душ-
- антицеллюлитный крем+
- крем на лицо 2 раза в день+
- крем для рук на ночь+

Прочее
- 2 раза мытье полов в квартире(в свободные от фитнеса дни)+
- ежедневная десятиминутная уборка квартиры по зонам+
- ежедневные развивающие занятия с сыном+
- коплектую папку по ландшафтному дизайну -

День седьмой!Урра!
#77
Как-то непонятно я питалась после обеда.Там перехвачу,тут покусочничаю..

День седьмой.Завершающий.
#77

Зарядка
- Ежедневно по утрам упражнения на все группы мышц.-
- Зарядка с сыном вмсесте с передачей "Прыг-скок команда"-

Питание
- считаю БЖУКи +
- по утрам вода с лимоном +
- чай зеленый с имбирем-
- комплевит,йодомарин +
- 5 стаканов воды в день +
- трехразовое питание,на перекусы чай зеленый или кефир+
- после 18:00 только чай или кефир-

Фитнес
- ежедневные часовые прогулки с сыном-
- ежедневно обруч 30 мин +
- пресс 150 раз+
- ежедневно наклоны 100 раз+

Красота
- антицеллюлитный крем+
- крем на лицо 2 раза в день+
- маска для лица 2 раза в неделю+
- скраб для тела 2 раза+
- крем для рук на ночь +
- сауна 1 раз в неделю +

Прочее
- 2 раза мытье полов в квартире(в свободные от фитнеса дни)-
- ежедневная десятиминутная уборка квартиры по зонам -
- ежедневные развивающие занятия с сыном-
- коплектую папку по ландшафтному дизайну-
- распечатываю фотографии сына для альбома+

Вот как получилось за неделю с питанием.
#77
Хочу нижний предел по ккал поставить 1200.Постараюсь эту неделю не выходить за эту цифру.

Oksanka
Трум-туру-рум! С окончанием недели тебя. И с успешным))) Держалась молодцом и даже печеньки не помешали))))

Потерялась

Аnka
Не потреялась,я тута))
Уже побывала у тебя и стащила информацию!Спасибки

Разгрузочные дни

Кефирный разгрузочный день

1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Простоквашный разгрузочный день

1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.

Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.


Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.


Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.)


Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.

Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.


Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.


Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.

Ужин – 200 г творога.

Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.


Яблочный разгрузочный день

1.5 кг яблок на 5-6 приемов.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.


Арбузный разгрузочный день

1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.

Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.


Тыквенный разгрузочный день

1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.


Огуречный разгрузочный день

1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.

Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.


Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. ккал-750.

Фруктовый разгрузочный день

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.


Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, ккал – 787 .


Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, ккал – 1045.


Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, ккал– 641.

Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, ккал– 108.


Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, 690 ккал.


Водный разгрузочный день

1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

Вчера устроила себе РД.
На кефире и йогурте черничном.Смешивала их друг с другом. Только блин,йогурт в 2 раза калорийнее кефира.Больше так не буду делать.А то в общем за целый день набежало 1000ккал. Хорошо хоть отвесик есть сеня