приветик,Натусь!я сама себе удивляюсь,я когда пришла вообще не знала с чего и начать,а уже 12 страниц вам всем спасибо конечно огромное думаю может и пара недель всё таки 3.800 нужно скинуть,хотя первый вес довольно быстро уходит

сегодня белков даже перебрала
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1862 191 67 122
Твой План На День: 2060 - 2410 231 - 391 45 - 93 60 - 219

О, ты так быстро пришла к тому чтобы бжуки считать, молодец я только через почти год до этого дошла, а щас жалею что раньше так не делала.

sny
так я уже занималась этим пару раз,когда стройнела вот сейчас хочу основательно эту систему освоить

Иреночка, привет! Когда ты меня не могла добудиться, я уже была на работе
Я с тобой.


Согласна на все 100.

Уже усе - пути назад нет. Мы тут все опять же тебя не отпустим

Привет! Как дела и настроение?

#77

angellira
Привет! Ты молодец, скоро обязательно весы сдадуться и будут показывать отвесики! А с белками ты молодец, мне вот никак с ними подружиться не удается подружиться

Салют!Поздравляю! Весы,я думаю твои весы оклемаются со дня на день.
И это будет праздник
Объясни мне пожалуйста. калории я считаю,а для чего отслеживать границы БЖУ? что бы организму всего хватало?

#77 Вот и снова новый год, но теперь он старый.
Как же весь уже народ это всё достало!
Водка в рот уже не лезет, пиво не шлифует
И гаишник на дороге с января лютует.
Денег нет, здоровья тоже, кончились конфеты.
Слушай дед, ты приходи где-то ближе к лету!
Со Старым Новым годом!!! Приветик!!!

ой сколько у меня тут гостей спасибо вам всем мои хорошие,что не забываете меня я сегодня наконец то купила батарейку для кухонных весов,так что теперь с точностью до грамма буду знать что я ем буду все гда ходить с весами и блокнотиком

Sasch*
Сашуль,привет,а кем ты трудишься?я то пенсионерка
Цветущая
привет,Ириш,настроение боевое!завтра неделя моей борьбы за стройную фигуру

а куда ж они денутся,завтра,правда я узнаю свой вес,правда тока вечером,но ничего,хоть буду знать есть ли какое движение

а что за проблема?ешь яйца,хотя бы белки и творог и всё будет впорядке
Х МАЛИНКАХ
Танюш,спасибки! и тебя тоже с последним новогодним праздником

примерно 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Такое соотношение должно быть. Белки необходимы чтоб не чувствовать голода и чтоб вместо жира не терять мышечную ткань. Ты вообще посчитала сколько тебе нужно каллорий?

Сравнительная таблица содержания белка и его усваиваемости:
Наименование продукта - % содержания белка - % усваиваемого белка (знак вопроса означает, что данных об усваиваемости не нашлось)

КРУПЫ и БОБОВЫЕ
Крупа манная - 11,3% - 9,5%
Гречка - 12,6% - 8,6%
Рис - 7,0% - 6,4%
Овсянка - 11,9% - 8,9%
Перловка - 9,3% - 6,1%
Крупа ячневая - 10,4% - 6,5%
Горох лущеный - 23,5% - 15,2%
Фасоль - 22,3% - 15,9%
Макаронные издели высшего сорта - 10,4% - 9,3%

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молоко пастеризов. - 2,8% - 2,5%
Молоко паст. обезж. - 3,0% - 2,6%
Кефир - 2,8% - 2,7%
Сметана 10% жирн. - 3,0% - 2,8%
Сметана 30% жирн. - 2,6% - 2,6%
Творог полужирн. - 16,7% - 14,4%
Творог обезжир. - 18,0% - 16,8%
Сыр голландский - 26,8% - 21,2%
Сыр российский - 23,4% - 21,2%
Сыр швейцарский - 24,9% - 21,2%
Сыр ярославский - 26,8% - 21,2%

ХЛЕБ
Хлеб ржаной - 4,7%- 4,6
Хлеб пшеничный - 7,6% - 6,3%
Батон нарезной - 7,4% - 6,0%

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ
Баранина - 16,3% - 12,9%
Говядина - 18,9% - 14,5%
Свинина беконная - 16,4% - ?
Свинина жирная - 11,4% - ?
Свинина мясная - 14,6% - ?
Телятина - 19,7% - 14,2%
Язык говяжий - 13,6% - ?
Курица - 18,2% - 17,1%
Индейка - 19,5% - ?

РЫБНЫЕ ПРОДУКТЫ
Горбуша - 21 - ?
Камбала - 15,7 - 8,5
Карась - 17,7 - ?
Карп - 16 - 14,8
Лещ - 17,1 - 15,4
Окунь морской - 17,6 - ?
Окунь речной - 18,5 - ?
Осетр - 15,8 - 11,5
Судак - 19 - 17,2
Треска - 17,5 - 9,3
Хек - 16,6 - ?
Щука - 18,8 - 13,2
Кальмар - 18 - ?

ЯЙЦА
Яйцо куриное - 12,7% - 12,2%
Яйцо перепелиное - 11,9% - ?

Привет! Я знакомиться зашла) Я Наташа)

Хочу сказать тебе одно - на 80 кг похудеть можно.. И я буду за тебя болеть!! И желаю удачи! Думаю, у тебя всё получится.

А ты с кожей уже решила, что делать, чтоб не обвисала.. потому что похудеть-то легко в принципе.. а вот чтоб кожа не обвисала, надо стараться, делать массажи и т.п.

SixtyNine
привет! ну и Наташ тут здорово! да,я это уже поняла,есть живой пример-очаровательная Донна Роза
пока кроме самомассажа ничего не придумала,а вернее и не думала об этом