Доброго утра! Веселых выходных!

Лиска
и тебе! самых позитивных и расслабляющих!!
#77

Приветик, дорогая!!!!
Я вернулась)))))
Всё отлично

С наступающим!!!!!
Хорошего тебе настроения!!!
#77

Сегодня кушала, как вчера и спланировала. так вкусно морковка с чесноком и яйцом!
завтра вечером на стрип, а, значит, и на контрольное взвешивание перед НГ
так, на завтра:
завтрак - овсянка с яблоком
обед - овощная смесь, яйцо, хлебцы с чесноком
полдник - творог, кефир, яблоко
понедельник:
завтрак - творог, кефир, яблоко
обед - овощная смесь, хлебцы
ужин - кефир, яблоко
вторник:
завтрак - овсянка, яблоко
полдник - гречка, кефир
ужин - яблоко

Всем привет!
кушаю пока по плану. только сейчас пообедав, поняла, что сочетание картошка (она в овощной смеси имелась), яйцо и хлебцы как тяжеловато моему желудку показалось..отвыкла всякие углеводы вместе в желудок толкать. плюс один - раз сразу поняла, что что-то не так, значит, правильные привычки в питании уже выработались! и это не может не радовать
больше постараюсь так не делать. хотя..НГ же. как там не на смешивать?.. бедный желудок! такой отвыкший от подобных чревоугодий да, дела..
теперь, думаю, на полдник одним кефиром с яблоком обойдусь. боюсь, творог уже не осилить после такого "пиршества"!
и дальнейшие изменения в последующие дни будут соответственно вноситься
так что план плану рознь. у меня не всегда удачно получается свой рацион заранее спланировать бум исправляться!

Приветик
Дашенька, а сколько ты в день по калориям кушаешь?
А то мне кажется маловато получается... Нельзя организм переводить на совсем низкую планку...
А вообще - ты молодец!!!! Поздравляю с таким отличным весом!!!!!
#77

#77
значит, правильные привычки в питании уже выработались!
Это здорово!
Говорят,чтобы выработать привычку,надо повторять ее 40 дней.Тогда организм и мозг воспримут ее. У тебя уже больше времени прошло с перехода на правильное питание,всяко выработалась
Ждем с интересом контрольного замера!Думаю,он нас порадует [/b]

честно, даже не знаю! не считаю никогда
да, конечно, нельзя. только вот за день больше не съедается,а после 6ти я не ем. а в дни занятий и подавно!
нужно попробовать уменьшить еще порции, но каждые два часа кушать что ли..дробное питание
или калорийность повысить засчет сыра..блюда им посыпать. как думаешь, Кир, как лучше будет?
правда, совсем скоро домой на НГ еду. уж там мне мама голодать не даст! возьмет мое питание в свои руки!
Oksanka, привет!

ну, так то, да. вот только если вычеркнуть из этого времени те периоды, когда я на диетах сидела, то меньше гораздо будет
главное, я поняла, что и на ЗОЖ можно отлично худеть и без вреда для здоровья!

ах, ну, да-да! а рассказывать то особо и нечего, т.к. вес тот же 51,3!
так что, в принципе можно считать, что я добилась к НГ того, что хотела!

Грейзинг - дробное питание

1. Хочу часто есть? Ем!
Это одно из самых главных преимуществ дробного питания. Мы частенько за собой замечали, что, сидя перед телевизором или компьютером, хочется чего-то вкусного пожевать. Грейзинг предполагает, что питаться надо часто. Объяснение этому дать довольно простое. Дело в особенном гормоне под названием грелин. Он вырабатывается слизистыми нашего желудка и призывает нас идти к холодильнику на поиски пищи. Он и вызывает тот страшный и зверский аппетит, который мы так ненавидим. Но если часто в меру перекусывать, то грелин не успеет выработаться в большом количестве, и мы не будем постоянно хотеть есть.

2. Быстро наедаюсь!
Еще бы мы не быстро наелись, если не так давно кушали. В этом еще один громадный плюс данной диеты. Нас почти не тянет на сладости и жирности, потому что из-за недавнего приема пищи организм все равно не получит удовольствия от вкусностей. Он уже насыщен и доволен. А если проследить за тем, сколько вы в итоге съели, то убедитесь, что на 15 процентов меньше. А эта мысль не может не радовать!

3. Сплю, как слон!
Одной из основных причин плохого сна является переедание. Еще бы — после окончания рабочего дня, в котором не было не то чтобы полноценного обеда, но даже завтрака. Мало того, что мы не выспались, так еще и потолстели. А дело опять в гормоне мелатонине, который отвечает за расщепление жира и вырабатывается только тогда, когда мы спим и видим сладкие сны. Нет полноценного сна — есть жир. Есть полноценный сон — нет жира. Простая пропорция.

И, наконец, когда мы заинтересовались преимуществами дробного питания, опишем, как же надо есть, чтобы с гордостью можно было заявлять: «Да, я придерживаюсь грейзинга и худею!»

1. Следите за порциями
«Много, но понемногу» — главный девиз. Обратите внимание на то, сколько еды вы кладете в тарелку. Порция должна быть маленькой, достаточной для утоления чувства голода. Для каждого человека это индивидуальная величина. Загвоздка в том, что нужно определить свою норму. Чтобы это сделать, медленно пережевывайте каждый кусочек пищи. В определенный момент приходит осознание того, что мы перестаем получать удовольствие, а значит, организм насытился.

2. Разберитесь с калориями
Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день, и разбейте это число на количество перекусов, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать за один раз.

3. Наполните холодильник
Глаза нас не обманывают, холодильник и вправду не должен быть пустым. Потому что когда в нем есть только кетчуп, засохший кусочек сыра и старая колбаса, мы сразу отправляемся за фастфудом или закупаем в магазине все то, что быстро готовится. Поэтому отправляемся сейчас же за продуктами и приобретаем: йогурты, хлебцы, яйца, рыбу, курицу и мясо и, конечно же, овощи и фрукты, мюсли.

4. Строгое расписание
В сутках 24 часа, примерно 7-8 из них мы спим. Значит, около 16 часов мы бодрствуем и кушаем. Перерыв между поеданиями должен быть не более 3 часов, а значит, есть нужно 5-6 раз в день. Иначе уже известный нам грелин будет снова о себе напоминать голодом.

5. Вода
Не забывайте про 8 стаканов воды в день для поддержания водно-солевого баланса организма.

Грейзинг — диета, которая удобна для организма не только со стороны физиологии, но и психологии. И приятно, и полезно, и комфортно.

Чей то почитала, захотелось вернуться обратно на дачу к маме и влезть с головой в холодильник, убеждая себя что я съем не много До НГ 4 дня, у меня будет возможность сказать себе "ешь милая по чучуть и часто и всего, всех маминых салатиков,и киселька с молочком немного можно" ну и дальше в том же духе

Я просто волнуюсь из-за того, что именно с этого началась моя эпопея с похудениями. Первый, результативный, но весьма ошибочный раз... Небольшие порции, низкая калорийность... Тоже после 6 не кушала. Питалась типо
с утра творог с кефиром (того и другого по чуть чуть) + мандаринчик
ланч = кофе, яблоко
обед = бульон (мяска кусочек или рыбки), салат (помидорчик+огурчик)
полдник ужин = стакан кефира.
Вроде всё сбалансированное, но мизерными порциями. Примерно за месяц похудела до 51. Счастливая была, что пипец Немножко бешенная (агрессивная), вялая, но при этом резкая. Короче в итоге то истощение организма произошло. Потом всё очень легко назад вернулось...
Поэтому калории не шутка Не меньше 1200 в день. Начинай считать. = мой тебе совет)

Привет, Дашенька!!!!
стройняшка)))) худенькая конечно!!! Дорогая, давай 50 кг и всё!!!! Точка!!!! Ниже уже не надо, а то как кощей будешь!!!! А еще кг-мчик и самое то!!!! Стройная, хрупкая, красивая девочка!!!!!!!
Спасибо!!!! Хоть все и говорят, что я худая, но мне-то виднее какой я хочу быть!!!! Совсем чуть-чуть осталось до идеального веса!!! Это как? яйцо отдельно или порезала в салатик прям? с маслицем? Думаю не стоит так повышать калорийность...во-первых, быстро пристрастишься всё кушать с сыром, всё вкуснее будет казаться, а во-вторых, в сыре очень много жира, а он нам ни к чему!!!! Лучше побольше молока, кефира в день пить!!! Ох, это точно!!! Мой совет-затарься заранее пакетом с овощами и всякими полезностями, чтоб под рукой всегда было что поесть полезного и низкокалорийного вместо предложенного мамой не совсем диетического блюда!!!!
Огоооо!!! Давно это было?Хотя бы 1000, это прожиточный минимум!!!!

Привет, Катюш!

так, конечно. это то само собой!

все вместе и с маслом и солью! вкусно!

ага, я сегодня уже больше пол-литра кефира выпила!
да, я тоже думаю, что 1200 мне сейчас многовато
я просто дома буду по чуть-чуть кушать, но многое из приготовленного. по-другому там никак. заменять, конечно, что-то стану. считаю, салаты можно если не растительным маслом, то вместо майонеза сметаной самой нежирной запрвлять. типа оливье там. горячее на НГ в духовке будет запеченое, а не жареное. от алко я уж давно отказалась совсем.
итак, сегодня:
завтрак - творог, кефир, яблоко
потом выпила зеленого чая
обед - овощная смесь, хлебцы, чеснок
ужин - кефир, яблоко
завтра я сдаю экзамен.. уже боюсь!
рацион на завтрашний день:
завтрак рано утром - овсянка, яблоко
гораздо позже - творог, кефир, яблоко
затем - яблоко (перед поездом)
когда приеду, а это уже ночью глубокой будет, мама в ночной смене будет, так что никакого пихания еды в меня, к счастью, не случится! я рада
уже сказала, что дома тоже только зеленый чай пить буду вместо черного и если что, то вместо хлеба всегда хлебцы. может и вовсе без них, а то выбора еды и так хватит

ты уже уезжаешь на новогодние каникулы? когда мы тебя увидим? Удачи тебе!!! На какую оценку рассчитываешь?

В июле этого года я весила 49 кг = в июне была очень жесткая диета (похудела с 58). Затем был август, сентябрь... Вес вернулся, когда стала нормально кушать....