До завтра =)

Насьтик
Привет =)
Спасибо =)

Котлеты брала свинина/говядина 100 г, сыр 25 г, огурец 80 г. Вышло 23 г белка (при твоей норме минимум 80 г), жира 30 г, углеводов 3, 371 ккал...
Соотношение говорит о том, что твой организм при сбросе веса будет "кушать" мышцы... И откладывать по возможности жир.

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.
Это не я сказала, кто-то из умных...

Я ничего не понимаю в этих соотношениях.......
Что не так было в этом меню?
Я не знаю, я глупая может быть какая-то... Но я не понимаю.

Ещё я ухаживаю за кожей... стараюсь чаще принимать контрастный душ, но и иногда на это нет времени, лишь бы быстрей ополоснуться. Поэтому контарстный не регулярно, но всё же. За то каждый день после душа, пусть даже не контрастного увлажняю кожу тела маслом "Джонсон". Собираюсь купить хороший лосьон, для упругости.
Иногда делаю массаж так называемый, бёдер. Пощипывания всякие... до покраснения и зуда. Минут по 10 на каждую ногу. Но опять же делаю от случая к случаю.
Переодически берусь за упражнения... хватает меня на неделю максимум! Для меня упражнения это мука просто какая-то.

Девчонки.... у меня и сейчас грудь маленькая.... а что будет когда похудею на 15 кг?

Кому интересно на меня посмотреть, можете написать, я вам в личку фото кину. Так ведь можно там сделать?
Но тут как-то не хочу лицо показывать.

Не дождалась сегодня 12-ти ночи, и поела второй раз. Как и хотела съела салат из огурца свежего, ветчины и сыра, чуток растительного масла, ни какой соли. Очень вкусно.... Съела не много и не мало. Больше 6-ти ложек, как писала ранее... Меня убедили, что ккал нужно больше потреблять! Я думаю сегодняшнюю норму по калориям я выполнила. Ну может быть ещё чуть-чуть осталось наесть, пусть будет так)). У меня сейчас 11 вечера... теперь до завтрашних 7 вечера ни чего есть не буду, если только что-то лёгкое, незначительное.
Сейчас я сыта и довольна.
Но ещё не покидает чувство, что я за день съело слишком много! (( Хоть это и не так.

Катастрофически мало белка. Да по-большому счету, и углеводов тоже...
Белки - это основа строительства мышечной массы. Они практически 100% усваиваются, не откладываясь никуда. Обычно норма белка рассчитывается как 1 г на 1 кг массы тела в день.
Углеводы и жиры тоже необходимы для жизнедеятельности.
Углеводы - основной поставщик энергии, но на до различать простые углеводы (сладости всевозможные) и сложные (зерновые). Простые углеводы - это "быстрая" энергия, т.е. вроде наелся, а через полчаса опять есть охота. Ты ешь, а лишние калории (немаленькие) идут в попу и ноги. Сложные углеводы (зерновые хлебцы и хлопья, овсянка,...) хороши на завтрак: они насыщают надолго и запускают метаболизм с утра, при этом гораздо менее калорийны, чем простые углеводы.
Без жиров совсем тоже нельзя. Граммов 30-40 их все равно должно присутствовать. Многие витамины являются жирорастворимыми, и просто не усваиваются без жиров.

Вот такая азбука....

Чувствовала слабость, пришлось съесть 2 маленьких бутерброда из серого хлеба(тонкие кусочки), ветчины и помидора.
Чувствую, сегодняшний день не поспособствует похудению.
Итог дня!
1) 2 котлетки, свежий огурец, немного сыра.
2) Салат из огурца (1 шт.), ветчины (5 тонких кружочков), сыра (обильно насыпала в тёртом виде), подсолнечного масла.
3) Бутерброды из серого хлеба, ветчины, помидора.
А ещё пила зелёный чай и чистую воду.

Ну, что скажете?

В общем хоть я и ела сегодня не плохо.... а весь день проходила голодная. Через час-два после еды наступал голод. Даже сейчас его чувствую. Видимо привыкла много есть, в последнее время.

Произошло какое-то чудо. Я вдруг стала чувствовать энергию. Оделась, вышла на балкон подышать (так как прочла сегодня, что даже это способствует похудению). С удовольствием подышала 15 минут, немного замёрзла. Затем мне захотелось что-нибудь сделать и я решила покрасить волосы... корни давно отросли и краска давно пылилась. Покрасила волосы, хоть никуда и не хожу. Проветрила комнату. Сейчас даже не знаю чем займусь. Но энергии ещё много и голод пропал. Чудеса.

тип телосложения: нормостеник
ваш имт кг/м2 26
рекомендуемый имт кг/м2 22
рекомендуемый вес, кг : 67 - 71
лишний вес, кг : 11
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 2 - 4 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
неблагоприятное распределение жира в организме
Основной обмен: 1650
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : 2310
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал 0
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : 2310
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : 1120
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1890

Поискала в интернете, что значит "тип телосложения: нормостеник". И вот нашла... "телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением" - это правда, про меня.

Присоедини к этому кофе правильное питание