frosia-burlakova
Фросенька,милая,да я и к себе не захожу...ты тоже ко мне в гости не часто жалуешь,раз не знаешь что у меня новая работа,которая просто не оставляет времени ни на что...

делаю новую линейку. Точнее 2.

Одна - остатки жира,

Вторая - мышечная масса.

Здравствуй дорогой дневник!
Попробую снова писать отчеты...Интересно на скока меня хватит.
Я расслабилась с питанием, и это чревато...

Утро - кофе - 20

Перекус - зеленый салат - много.....очень много.....Плюс соус (без жира) плюс орехи - калорий на 500 потянет все это....

Обед - тоже самое плюс кура и рыба калорий 500

Ужин - аэробика минус 400

Посмотрим завтра....Сидела много, сонная была...

-ФРОСЯ! НАДО ВЫСЫПАТЬСЯ!!!!!!!!!!
-Хорошо....Спокойной ночи...
- И тебе спокойной ночи!

frosia-burlakova, привет, дорогая!
Рада, что ты снова сюда вернулась!


Вот тут ты права, без сна, никуда.

А что ты подразумеваешь качать мышцу. Сколько у тебя жировой массы? И что-то не совсем поняла.. жира тебе сбросить 1.6 кг, а мышечной массы нарастить? То есть в плюс пойдешь?

Привет Фиалочка!

Рада видеть в гостях!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



По замерам от 16.10.

до середины нормы осталось:

1. сбросить 1,6 кг жира

2. набрать 3,8 кг мышечной массы

относительно жира - все просто, думаю не будет проблем, это я хорошо научилась делать.

Что касается мышцы. Лена-тренер как-то мне сказала, что в принципе женщина - НЕкультуристка не в состоянии набрать 5 кг мышечной массы, если она, конечно, не принимает всякие спец. средства.

Летом мне не хватало 5 кг мышечной массы.
И я все-таки начала серьезно заниматься силовыми тренажерами, хотя бы просто для того, чтобы стать сильнее.
СИЛА -это и сейчас моя основная цель.

И вот, в октябре, к своему удивлению, я обнаружила,
что вместо 5 кг теперь мне не хватает уже 3.8 кг.
Т.е. получается, что мышечная масса все-таки увеличилась на 1.2 кг!
(взвешивалась в абсолютно идентичных условиях
и на одних и тех же весах).

Так или иначе, я чувствую, что становлюсь сильнее, а это самое главное!



Ну да, получается, что пару кг прибавится....
Но это будет не жир, а мясо!

Вона какой трахтат написала.....Чокнисся пока прочитаешь......

-------------------------------------------------------------------------------

Я смотрю, ты стабильно продолжаешь отчитываться о еде...

А я заметила, что стоит чуть себя отпустить и моментально идет
прибавление веса....Так что, глядя на тебя, снова пишу все сожранное...

Попробую также считать белок (мне это сейчас важно)

Утро - кофе 20

Спорт - силовая + 40 мин аэробика (дорожка) минус 500

Перекус - сыр 5% (200) + тунец (150) + овощи (100)
********белок - 55******

Обед - мясо индейки (500 кал) ***белок-40***

Калории в норме, белок -95

___________________________________________________________

Вот еще новая "Фишка" от диетологов.

Все овощи они делят по цветам на 5 групп:

красные
зеленые
желтые
белые (типа лук)
фиолетовые (типа свекла!)

У каждой группы - свои прелести, полезности и витамины.

Человек должен съедать в день порядка 7 порций овощей (порция - это ок.100 грамм, либо
приблизительно 1 огурец, 1 помидор и тд)
Но главное, чтоб в меню присутствовали овощи всех этих цветов,
для разнообразия получаемых питательных веществ. Вона как!

Приветик!


А тебе на весах это сказали? Мне по результатам замеров каким-то инструментом жировой складки и компьютерной программы. На момент замеров было нужно сбросить 3 кг жира и набрать 1 кг мышечной массы. Причем массу нужно определенно в руках всю было набирать А вот в ногах ее можно было и убрать.
Я только БЖУКи стараюсь писать


я тоже это слышала, и думаю, что доля истины в этом есть!

frosia-burlakova,привет!
очень рада твоему возвращению,нам тебя не хватало.
Внимательно прочитала твой план действий по наращиванию мышц.Даже если ты и в прибавке будешь,твою фигуру это не испортит,а наоборот,станешь крепкая и упругая.Такие тела мне нравятся

Всегда знала,что ты целеустремлённая,обязательно добьёшься того,что хочешь!!Удачи тебе во всем!!!

Ага!!!!!!!!!!!!!!!

Народ родной подтягивается!!!!!!!!

Как я рада!



Мне - по весам жироанализаторам IN-BODY. Принцип, наверно тот же.
По сопротивлению ультразвуку (или может каким-нить другим волнам) жировая, мышечная и костная ткани реагируют по-разному.
Компьютер это все перерабатывает и выдает результат.

Аллочка, а откуда ты считаешь БЖУКИ - какая-то программа?

Тирамису

Рада тебе очень!!! Это ты на фотке?

мурена

Муренка!!!!!!Привет! Ужасно рада видеть тебя в гостях!!!
Спасибо за добрые слова!!!

Пошла к вам в гости!

_________________________________________________________

11 ноября среда


отвес после вчера - 400 грамм

Вес - 59,6 (?) не помню....
утро - кофе и геркулес и проспала спиннинг - 200 кал

перекус - курятина - 400 кал Б25

обед - куриная ножка и овощи - 400 кал Б25

потом уже не ела
мыла полы
покупала продукты

вечер - аэробика (лыжи) - минус 500 кал


Короче, день был ударный.

Привет!


Знаешь... мне на фитнес-тестировании и на весах считали, но они показывают погоду. А вот когда замеряли складки, то на мой взгляд точнее выходит. Цифры по содержанию жира на весах и по другому измерению отличаются фактически в 2 раза )) Поэтому на тех конкретных весах я поняла, что можно лишь динамику смотреть, но не абсолютные значения.
А по результатам замеров мне дали рекомендации, где и сколько мне убрать нужно, а где нарастить.


Я в экселе под себя простенькую форму сделала, мне очень удобно, занимает не более 5 минут.

Абсолютно правильно. Именно динамику. Плюс мне важно собственное ощущение: была слабее, сейчас стала сильнее. Чего собственно и требовалось!



Здорово....Я лишь навскидку считаю...


12 ноября четверг


отвес после вчера - 100 грамм

Вес - 59,5

утро - кофе и геркулес - 200 кал

спорт - силовая

перекус - сэндвич с тунцом - 200 кал Б25

обед - говядина, красная капуста - 400 кал Б10

потом уже не ела

Привет, Фросинька-красавица!!!
Я тебббя у Мурены в гостях засекла и сразу забежала! Умница, правильным делом занимаешься! Мне б тож хотелось посильнее стать, но это ж труд какой! А ты смотрела фильм "малышка на миллион" кажется с хилари Свонк. Не помню точно, где из нее бксера делали? Так эта актриса гаверное спец-но готовилась к фильму - она там такая накаченная, значит эт возможно!
Фрось, классную ты шарлотку придумала диетическую с персиками, надо через месяц попробовать!

Приветик!


Да, но раз весы показывают только динамику, то как ты определила, сколько же нужно жира? Я, кстати, сейчас у себя в дневнике выложила результаты моего фитнес-тестирования (с замерами).


Ну может быть калории и можно считать навскидку, а вот белки-жиры-углеводы в голове все не удержишь! Тут без табличек не обойтись.


О.. ты в минус уходишь

Фиона

ПРивет Фионка! Рада, что появилась у меня!!!

Да ты знаешь, не так все страшно! Результаты чувствуешь на удивление быстро - уже в первый же месяц!
Была у тебя, смотрю, ты на диетке сидишь...Держись, удачи тебе...
Я тут начиталась, как вы оксолин на ноЖ намазываете, решила темку про грипп открыть...Интересно кто что делает в связи с этим...

Ужас...Звучит "оптимистично" и "обнадеживающе"...Сильная ты женщина...Я б столько времени не выдержала...



Нет, они показываю и абсолютные величины, и у меня в принципе нет основания им не доверять, тем более я их показания проверяла на других приборах тоже. Но эти данные были отправной точкой. Дальше важна динамика и субъективные ощущения.



А как - ты внесла в эксель продукты и бжуки? Или вносишь просто что съела - уже подсчитанное кол-во?
А если скажем это какое нить комбинированное блюдо - суп например, тоже считаешь бжуки?



Да...в принципе пора уже завязывать с этими взвешиваниями ежедневными, это уже не дает нужной инфы...


13 ноября -

Пятница по старой доброй традиции еженедельный день расслабухи.
Спорта не делала, хомячили в кабаке, потом спали. потом дочка сделала мою спецшарлотку и я наломилася аж ПОСЛЕ 19.00!!!
Огромная редкость для меня есть так поздно...Ну и что! Сегодня МОНА!

Привет, Фросенька!
#77

Я..