Маша, привет!

Я прежде чем готовить поела ! Да время уже было 22 ч ,куда уж есть то

Ага ,взяла себя за шкибон и заставила ! Мне нравиться я пока крутила, кино смотрела ,а утром сегодня вообще глазки закрыла и релаксировала !
Маша, спасибо !

Я витамины отдельно пью

АЛЛА*
Это немного не те витамины. + если пить постоянно витамины в таблетках организм к ним привыкает и из обычной пищи уже намного хуже усваивает витаминки,

Привет, землячка!! Где пропадаешь???
#77
Я болею...

Аллочка, доброе утро!

я к тебе с утренним кофейком!
#77

Доброе утро!
#77

Мiledi
Organza
Prelest6
Привет, писала пост , а он пропал !

работаю !

Спасибо!

спасибо Верочка!!!
У меня всё нормально, я так думаю ! Вчера откатала на "4"- 22 мин (130 велокал) утром и 91 мин вечером ( 733 велокал). Решила ,что буду большую нагузку давать через день на 4 уровне,а на следующий день по 20 мин утром и вечером на 1 уровне.
Приятного дня !

вес 71 кг, стоим

И это тоже неплохо! Лучше стоять, чем расти! Но у тебя по-моему мышечная масса заменяет жировую. Сделай замеры
А 4 не тяжело для тебя? "больших ножек" не боишься?

Нормально, на 1-3 сердце до 120 не разгоняется , я хочу кардио тренировку на жиросжигание, выше 140 сердце не разгоняется и мышицы особо не болят!
Девочки ,если я не права поправте меня ,пожалуйста!!! Жду советов!!!

Приводим некоторые правила и принципы тренировок на велотренажере, которые позволяют обеспечить их максимальную эффективность, безопасность и комфортность.

· Прежде всего следует внимательно изучить инструкцию, прилагаемую к тренажеру и микрокомпьютеру, регистрирующему продолжительность тренировки, скорость “езды” в км/час или в оборотах в минуту, объем проделанной работы в ваттах(вт, W) или ньютонах (H, N) и частоту пульса в ударах в минуту.

· Необходимо правильно и строго индивидуально установить велосипедное седло таким образом, чтобы Ваша нога при положении в самой нижней точке оказывалась или прямой, или лишь слегка согнутой в колене.

· Начинайте тренировку с небольшой скорости, которая лишь слегка увеличивает частоту вашего пульса и в течение нескольких минут разберитесь в показателях, которые высвечиваются на дисплее микрокомпьютера, после этого начинайте увеличивать скорость “езды” с тем чтобы через 6 -10 минут частота пульса составляла 65% от вашего максимального возрастного тренировочного пульса на первом этапе тренировок или 75%, 85% на последующих этапах. Небольшие колебания пульса во время тренировки допустимы, но на очень непродолжительное время (5-15 секунд); значительные отклонения от заданной частоты недопустимы.

· Поначалу продолжительность тренировки по достижении заданной частоты пульса должна быть небольшой (~10 минут), в последующие дни прибавляйте время занятий постепенно, не пугаясь умеренной усталости, но не доводя себя до сильной усталости или изнеможения.

· Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренирующий эффект, составляет - 25 км/час.

· Занятия следует проводить через 2 часа после еды, не торопиться с едой после тренировки - выждете хотя бы 1 час.

· Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

· Запрещается резко обрывать тренировку, особенно если вы уже достигли заданной частоты пульса. Заканчивать тренировку нужно также постепенно, по ее окончании не ложиться и не садиться, а медленно походить по комнате минут 10 - 15.

· Начать досрочное прекращение физической нагрузки следует в случае, если Вы почувствовали боль где-либо, особенно в области грудины или слева от нее, очень сильную одышку, сильную слабость (общую или в ногах), сильное сердцебиение или перебои сердца (аритмию), сильную боль в затылочной области или головокружение, тошноту.

В связи с названными болезненными симптомами следует посоветоваться с врачом; если в течение 10 минут после прекращения тренировки указанные симптомы не исчезают необходимо срочно вызвать врача.

Итак, основными принципами тренировок на велотренажере являются индивидуальность, постепенность, регулярность, продолжительность (желательно тренировать себя в течение всей жизни).

Весьма полезны для укрепления здоровья велотренажеры, обеспечивающие работу не только ног, но и рук (а также эллиптические кросс – трейнеры). Они дают большие нагрузки во время занятий, что нужно учитывать в начальном периоде тренировок. В то же время обеспечивается более гармоничное развитие мышц.

http://www.legolux.ru/page_25.html
Вот тут еще инфа хорошая

Аллочка, приветик!

постоим-постоим да как побежим вниз!
кстати, ты меряла объемы? иногда вес стоит, а объемы тают!
#77

Доброе утро!
Хорошего дня!
#77

Organza
Prelest6
Привет!!! Спасибки ,что меня не забываете!!


Вчера замерилась, буду отслеживать
Вчерашний отчет
Завтрак
Чай без сахара
бутерброт с сыром 17%
Обед
Суп " Русский" - 250гр
салат из помидорс маслом - 200 гр
Ужин
капуста квашенная -246 гр
бёдра куриные( варен) - 213 гр
перекус - 1/2 зефира, 1 мармеладка,- 2 яблока, 40 тёмного шоколада, 100 гр - вина" Изабелла", 50 гр вареной колбасы
После 18 ни-ни ,"жалела" обиженого на работе мужа ,спорта не было вообще ,т.к. заснули до утра
Не взвешивалась 100% привес должен быть
Всем приятного дня !