ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Cуточная норма калорий для женщин
Итак, определим суточную норму калорий в зависимости от вашего возраста, веса, роста, вашей физической активности, а самое главное - ваших целей!
Выполните следуюшие действия:
1. рост(см) * 1,8 = _____
2. вес (кг) * 9,6 = _____
3. возраст * 4,7 = _____
4. 655 + результат 1 действия + рез-тат 2 действия – результат 3 действия

Полученный результат – это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ) _____

5. ИУМ * коэффициент вашей активности = ______ (суточная норма калорий)

Активность - Коэффициент
Низкая (сидячий образ жизни)
1,20
Малая ( 1-3 раза в неделю лёгкие тренировки)
1,38
Средняя ( 3-5 раз в неделю умеренные тренировки)
1,55
Высокая ( 5-7 раз в неделю интенсивные тренировки)
1,73
Полученный итог – это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.

Пример суточной нормы калорий
Так, для девушки 26 лет и весом 59 кг, ростом 167 см и малой физической активностью суточная норма калорий будет равна 1930 ккал.
Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи на 200-400 ккал.
Суточная норма калорий для похудения
Ваша цель: вес (кг) _____
Умножьте вес на:
*27 – если вы совсем не занимаетесь спортом и работа ваша не связана с физическим трудом
*29 – если вы изредка занимаетесь спортом
*34 – если вы регулярно занимаетесь спортом
*37 – если вы занимаетесь спортом почти каждый день
*42 – если вы занимаетесь спортом ежедневно и очень интенсивно

Итого получим суточную норму калорий для похудения - ежедневно придерживайтесь этого количества калорий, если хотите иметь идеальный вес.

#77
Приветик! За вами не угнаться, только денёк не зайдёшь, а вы то уж настрочили, пулемётчицы
Спасибки за советы

Вер, ну как сегодня вместе на тренажерчики??? Помнишьнаш уговорчик??? Я сегодня плнирую на 5 мин увеличить ( 65 минут )! Ты как??? Где сегодня???

Пожалуйста! А мы еще и работать успеваем
Буду надеяться что вместе. Я сегодня дома, но что-то у меня состояние полного нестояния. Сижу на работе, а голова просто ватная, тошнит и слабость. Или просто не выспалась, или давление упало резко. Надо кофейку попить, что ли..... ?! Но я постараюсь на тренажер залезть. У меня пока 40 минут, и мне хватит.

договорились!

не выспалась и давление опустилось! Выпей кофейку и если есть кусочек сыра съешь, мне всегда помогает
Вопрос : ты когда нибудь пользовалась утюгом для волос, мне в парикмахерской укладку сделали с его помощью очень понравилось ,присмотрела фарфоровый ,но думаю о вредности прменения ,как часто можно им пользоваться,чтоб не навредить

АЛЛА*
Я сначала решила поесть. Вроде стало полегче, но все равно какая-то слабость осталась. Щас через полчасика кофейку долбану, может совсем хорошо станет. Думаю еще приеду с работы и часок дреману.

У меня есть, но я им очень редко пользуюсь. По мне - так это тоже самое что и щипцы для завивки волос, сжечь - легко. Я раньше, в молодости, очень часто накручивалась на щипцы. Так вот у меня все концы были пожженые. Если не будешь постоянно ими пользоваться - купи. У меня сейчас дома валяется набор с 5 насадками, и завивка и утюжок и все на свете.

Та же песня, поэтому и думаю надо ли мне это....
До завтра , я пошла домой по-раньше!

Prelest6, еще раз здравчтвуй!!!
Я с ответным визитом,это тебе!
#77
Буду теперь захаживать, и тебя жду!

tati_ana
Спасибки!
Я всегда рада гостям, забегай!

Prelest6, ух ты!!! У тебя уже сотая страничка!!!!!

поздравляю с сотой страничкой

Vitaminka
Natale
Спасибо, девочки! Ну и писать я......

#77
#77

Prelest6
Привет:) Вот наслушалась вчера тебя (или позавчера ?) про шоколад 75%, загорелась, купила - вкусно аш жуть! И даже на молочный теперь смотреть не хочется!

Катюшенция
Привет! Я рада! ЗАто он полезнее, да и вкуснее, там нет дряни которую пихают в молочный, где какао самого и нет практически!
Какой купила?