Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Это то что мне нужно Объесться чипсами за один день, и потом сытой и довольной снова в бой!!!!!!!!!!!!!!! Счастье есть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! На завтра муж купил мне уже вредность (чипсы с экстрактом крабов 80 гр 400 Ккал, остальные 800 Ккал будет здоровой пищи). А загрузочный день лучше на выходных устрою....Еще меня пугает что везде разные мнения по поводу средней калорийности в день! я стараюсь придерживаться 1000 Ккал, но часто вижу что надо 1200-1300 Ккал в день, чтоб быть здоровой....наверно надо прибавить калорий до 1200, чтоб организм не привык питаться таким мизером!!!!!!!!!!

эйэйэй,какие чипсы? я сегодня апельсины из-за тебя лопаю,больше трех не могу.оставила еще один на вечер,но у меня так губы от них горят

любимка, привет! Чипсы на завтра в качестве награды и в пределах калорийности дневной! Так что всё нормуль!!!!!!!! Я тож апельсины жую у меня два осталось, у меня тож всё горит))))))))

а сколько всего съела?

Героини апельсинового фронта!
А я сегодня на работе чуть жива. О еде и не думается.
катюш, тебе до завтра)))
Хороших отвесиков!

Спасибо за полезную информацию про загрузы

да, опасно так устроить праздник живота после такого стресса! Думаю организм этого не поймет!

Я бы твоего мужа выпорола бы хорошенько!!! Что за провокации? Катюш, переверни упаковку, где написан состав продукта и почитай! Тем же одни канцерогены и соль! а нет - не одни, а МНОГО! а еще холестерин!!! Катенька, брось эту дрянь!
вот из чипсов организм возьмет все самое вредное. Он на апельсинах очистился и все эти яды всасутся теперь более полно! ужас!
Кать, видишь, любимка как за компанию мучается! Не смазывай результат!

а любимка чипсы тоже ох как любит

РД пережит, всё отлично!
L@dy, я сама попросила мужа купить мне чипсы в награду!
ну ты меня напугала , ну я на обед их тогда скушаю!!!!!!!!!! НУ ОЧЕЕЕЕНЬ ХОЧЕЕЕЕТСЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!!!!!!!!!!
Результат же не смажется!!! Я закушаю чипсики полезными продуктами и всё будет хорошо! Честно-Честно!!!!!!!!!!!!


Любимка меня понимает)))))))))

ну ладно. Только немножко. ок?
Ну вы девчонки даете!

Всего-то 80 гр. На один зубок!

я так понимаю, ты по чипсам тащишься, как я по орехам!
я там фоты впихнула.

ну что?день выдержала?я не стала апельсины доедать,чаю напилась.

Доброе утро всем! Проснулась сегодня ни свет, ни заря! Проводила мужа на работу и заснуть ну никак не смогла, этому конечно же способствовали мысли о вкусном завтраке!!!! Так что решила встать и не мучать себя любимую!!!

Утреннее взвешивание очень порадовало! 63,3 кг!!!!!!!!!!
То есть отвес в 0,6 кг! Я прям счастлива и с удовольствием перевожу линеечку на 63,3 кг, может завтра вес частично и восстановится, зато у меня будет к чему стремиться!!!!! Ураааа, я догнала свою вторую линеечку!!!!!!!!
Сегодня ровно месяц с того момента, как я зарегистрировалась на этом форуме! Результат -3,7 кг (до 4-ых кг не дотянула ) Отличный результат! И это всё с вашей помощью, девочки!!!!!!!! Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!!

#77

Да день выдержала, вечером слава богу аппетит пропал и я съела одну апельсинку и тоже выпила чайку. За день получилось 8 апельсинов (350-400 Ккал)!

Обожаю их, а ты частенько орешки грызешь! Конечно они калорийнее чипсов, зато полезнее намного!!!!!!