Оль, привет!
приятного апеетита))))

по дороге на работу купила шейп-меню - теперь есть чем заняться

в смысле заняться, на работе?))))шейпнгом??????????

чтением журнала:) Он про еду

Я так листаю пока, интересный номер вроде

Доброе утро дважды соседка. МЭИ говоришь? А МТУСИ знаешь такой? по соседству с вами

#77

Доброе утро, вот так посмотришь картинки в журнале вкусные и кушать захочется=)

не вижу ничего плохого в этом:) Пернвая половина дня - самое время для покушать:)

неа, не знаю я в Смоленске заканчивала:)


Готовлю табличку с примерным рационом на неделю для всех кто хочет сбалансированного питания:)

Понятненько, а я думала уже здесь в москве. У нас просто по соседству МЭИ МЭИшники считают что МТУСИ за углом МЭИ, а мы МТУСИшники соответственно наоборот

ммммм....интересненько

я бывала в Московском МЭИ:)

Это ты так точно скоро диетологом всего форума станешь. То рецептики все время выкладываешь, а теперь аж на неделю рацион буду ждать

а для тебя в особенности, я щас глянула твой рацион, ушла в аут просто.

ждите, щас радикал загрузит.

Просто за последние дни я наткнулась на то, что многие вообще не понимают, что они с собой творят. Поэтому смонстрячила вот такую табличку. Пользоваться этим планом вы можете до конца лета. Естественно все можно варьировать, так как я опиралась на свои вкусовые предпочтения.

Этот план питания поможет вам худеть в разумных пределах (примерно 500-1000 гр в неделю) и вместе с тем получать необходимое количество питательных веществ и не испытывать чуства голода.

На заметку:

1. Постарайтесь ежедневно съедать не менее 400 гр овощей и 500 гр фруктов. Последовательно выбирайте те, что созревают в вашей местности.

2. Съедайте не менее 1 гр. белка на килограмм вашего веса. Низкобелковые диеты опасны и ведут по окончании к быстрой прибавке веса.

3. Не забывайте о нерафинированном растительном масле. Там где в меню стоит салат, это занчит что заправьте его маслом, смешанным с лимонным соком. (1 ч. л. того и 1 ч. л. другого)

4. По возможности уменьшайте количество других жиров, кроме указанных. То есть никакой жарки, никакого майонеза или маргарина.

5. Овощи предпочтительнее обжаривать быстро на бульоне, соевом соусе, фруктовом соке и с травами.

6. Если вы любите супы, то спокойно заменяйте любой обед на супчик (нежирный) + пара кусочков зернового хлеба.

7. В зависимости от своих вкусовых пристрастий вы можете заменять одни фрукты на другие:

1 порция =

* 1 яблоко, банан или груша
* 1 апельсин или грейпфрут
* 1 персик или нектарин
* 1 небольшое манго или киви
* 1 стакан винограда, вишни или черешни
* 2/3 маленькой дыни или большая долька арбуза
* 3 дольки ананаса
* 2 абрикоса или сливы
* 1/2 ст. фруктового салата.

#77

ну я это, буду рада совету, я вообще стараюсь в день 1000ккал наедать

Пользуйтесь на здоровье:)