Прикинь - а я у тебя как раз! Твой стих читаю!!!!! Слезы-сопли вытираю!!!
Уже который раз так - одновременно - ты ко мне, я - к тебе!!!

А я тебя просто люблю А ты на какой станции обитаешь,я на Юго_Западной.

Блин, Фрося, целеустремленная ты наша!!!!
как ты это все успеваешь?
А что такое спиннинг? Прости за невежество.

Теперь таким модным словом стали называть Сайкл,т.е.занятия на спец велосипедах.Там надо педали крутить в разный темп музыки.И с седла вставать и вообще не держась ехать.В общем,если инструктор хороший,то просто класс занятие!

#77

НУ, за великий такскзть и могучий....

Наливай!




Пральна! кушать надобно, а то будить как со мной вчера - сошла с дистанции через 20 минут треньки!
Слушай, а ты не отслеживала, пока худела, сколько у тебя отвес получался в день?




Муренка, я сейчас специально начала писать ежедневный отвес. И вижу, что чуть лишнего схватишь, отвеса нет. То есть ситуация как и у тебя.....



Давай давай Ивочка!!!!!! Помню, как ты радовалась шестерочке! Зайду к тебе - посмотрю как ты там!!!



Привет!!!!!!Рада видеть!!! Как продвигаешься?



Мне очень помогает, когда я записываю. Особенно интересно знать. какие нарушения приводят к набору веса, а какие оказываются "незамеченными". Это только индивидуально можно отследить.

Встаю и ложусь раньше.
Спорт - это номер один в приоритетах. По крайней мере, пока не втянешься. Иначе легко сорваться.....



Кстати о спиннинге, это единственный спорт, которым мне разрешили заниматься после операций на спину...Очень его люблю и очень ему за это благодарна!
Слушай Ленчик. смотрю на твою картику. А у тебя всегда получается держать тело параллельно полу, как на картинке. Это правильное положение и к нему надо стремиться?
Кстати, я тебя тоза люблю!!!!

24 ИЮНЯ, СРЕДА

завтрак - кофе (20), иогурт (150), хлопья (100) - 270

спорт - спиннинг - час

обед - салат (50), рыба (250), углевод с подливкой(250) хлеб черн (50) - 600

полдник - мороженное (100) + кофе (20) 120

ужин в 20.00- салат (20), рыба (120), углевод с подливкой(100) хлеб черн (50) - 260




Всего: 1400

Был поздний ужин - посмотрим, чем это чревато.....
Зато хорошо позавтракала перед спортом - силы были.....

После этого дня отвес - 300 грамм. Вес - 63.8_________________

Справедливости ради скажу, что далеко не у всех со спиной получается.Разгибатели спины должны быть очень сильными и выносливыми.Но такое положение действительно правильное.

25 ИЮНЯ, ЧЕТВЕРГ

завтрак - кофе (20), иогурт (150), хлопья (100) - 270

спорт - пилатис....Ну не знаю, нужен ли он сейчас мне...Тяжело.....

перекус - иогурт 200

обед - салат листья с соусом (100) + суши (400) = 500

полдник - ползефирирнки (60) + кофе (20) = 80

ужин в 20.30- куриная шейка и мясо от ножки - 400


Всего: ок. 1500 (!)


1.Не было аэробики (не потела!! )
2.Опять был поздний ужин
3. Была некоторая дополит. физ.активность
4. В перекус после спорта иогурт не жрать!!!!!Там оказывается в углеводов больше чем белка! Лучше - творог!!


После этого дня ПРИВЕС 100 гр. Вес - 63.9

Возможно, пора есть спаржу....

Итак, вот что мне придумали для дачи:

15 мин - аэробика (велик, ходьба, бег с ЧСС 70% от макс.)

дальше - набор упражнений на ручки, ножки, пресс, спмнку.
это первый сет - отдыхать не надо

15 минут дальше - снова аэробика

дальше еще один сет этих же упражнений силовых

20 мин - еще аэробика.


Вот. И так 3 раза в неделю.

Леночка-тренер!!!!

Что скажешь?

Упражнения такие:

1.ноги - выпад и приседание

2.руки - бицепс сгиб-разгиб с 3 кг сидя,

3.отжимания стоя на коленках

4.задние руки - отжим по 2 кг, лежа на спине

5.пресс - понятно

6. и еще на тренажере - тянуть вниз палку, что на крьчке болтается

Лен., сложно описать кратко. прости мой высокий стиль.

Вопрос такой: моя задача - нарастить килограмм 5 мышц (так сказали весы и тренер) Они у меня у нижней границе нормы.

1. Правильные ли это упражнения - дадут ли они результат в моем "нулевом" состоянии

2. Возможно ли то, что я физически ощущаю недостаток мышечной массы...(быстрее других устаю, например) (У врача проверялась - все ОК. Эндокринология и тд - в норме.

3. Как бы ты посоветовала нарастить мышечную массу практически с нуля?

Спасибо тебе огромное!!!!

Слушай, я опять по твою душу..

А если у меня были операции на позвонках L5 - S1.

Это влияет на положение туловища? У меня тренер, как узнал, что я после операции, так посоветовал несильно опускать руль. Сейчас у меня руль все-таки чуть выше сиденья....
Не пойму, как лучше спине....

Стянула из спортивного форума:

Положенная норма белка 1,5-2г на кг веса и углеводов 1-2г на кг.

около 120 гр белка

около 80 углеводов

Баклажаны от Донны Розы:

запекаю целиком в духовке 2-3 баклажана (проткнуть обязательно ножом, чтобы не разорвало), 2 болгарских перца и 2 помидора (помидоры можно положить в салат и свежие), но можно и без перца с помидорами - просто одни баклажаны. Затем горячие овощи кладу в кастрюлю и накрываю крышкой, чтобы потом легче было снять кожицу, и когда станут теплыми очищаю. Крупно все рублю ножом, добавляю мелко нарезанный красный лук, зелень (очень хорошо идет базилик), чеснок мелко рубленный, соль, лимонный сок и оливковое масло.

Фросичка есть вот такие атлетические пояса-корсеты,они мягкие,тебе необходим

26 ИЮНЯ, ПЯТНИЦА

завтрак - кофе (20), мюсли (150), молоко (100) - 270

спорт - НЕ БЫЛО....

перекус - тоже не было

обед - салат,рыба, углевод = 500

полдник - зефир(180)+фрукт (100) + кофе (20) = 300

ужин в 20.00 - творог, тунец,яичница с помидорами 500


Всего: ок. 1570 (!)

1.Не было спорта
2.Явно перебрала по калориям




После этого дня :утром - вес 64.5 (!!!!!) ПРИВЕС - 600!!!!! граммпосле спорта (пропотела????) - 64.1