Девочки, кому-то надо примеры менюшек из доктора Обложко или методички "Доктор Борменталь"?

Занимаюсь домашними делами - спина выходит из строя.
Но теперь она прям так сильно выходит, что я уже составила в голове примерный маршрут к хорошему дефиту.

Упор на овощи. Фруктиков хороших, чтобы сразу понравились, я не нашла.

Купила сегодня себе по баночке "Дзадзики" и "Сулини".
Да, непривычно, но нравится, что белковость как у греческого йогурта, и по Ккал достаточно мало (110 Ккал на 100 гр.). Я когда худела по "ДБ" вообще салаты овощные йогуртом заправляла. И ничё, не тошнило, не мутило.

Посмотрела методичку "ДБ" с менюшкой и менюшки от Сергея Обложко.

Докупилась ещё хорошими отрубями (на 100 гр. отрубей чистыми 39 гр. клетчатки). В день надо 40 гр. отрубей.

На творожные запеканки взяла изюм джамбо и курагу.
Для сытости и белковости, что сырники, что творожные запеканки годно делать с протеином. Он у меня в этот раз почти что несладкий и без особо выраженного вкуса.

За сегодня (ходьба сильно враскоряку из-за боли и зажатости в пояснице) аж 5900 шагов.

А как же ты силовые осиливаешь?
Дефит это кто или что?)) Пояснительную бригаду, плизз
Кстати, отличная вещь, отруби. На днях посмотрела на них в магазине, и чота не взяла. Одно время покупала постоянно, много куда добавляла, надо к ним вернуться.

Дефицит - это. Опечаталась. Чем ближе к вечеру набираю текст, тем больше лагаю.
Вообще, я много лет печатаю после обучения слепому десятипальцевому методу. Если устала, и руки не правильно на клаву положила (на буквы а и о русские), то весь текст вообще полетит к чертям.

Натуля
Да с силовыми просто. Спина вот так, чтобы критично, стала выходить сильно только в этом году. Ну и я бросаю после недолгого приема Мидолкам и Мелоксикам, а надо пить на регулярной основе. Хотя бы месяц. Отсюда опять все спазмы и боли.

А так я перед силовой делаю на 20-25 минут разминку с роллом для миофасциального релиза, со специальными массажными мячами, после МФР делаю мобилизацию тазобедренных суставов.

Так что тело уже теплое, отработанное, и начинаю силовую без боли.

Плюс, надо помнить все фишки, когда делаешь тренировки.
Например, поднимаемся не спиной из того же приседа, а всё движение идёт от стопы. Стопа поднимает тело. Вообще, и в приседе, и в румынской тяге.

Сегодня, кстати, вангуют 3х-дневный геомагнитный шторм. Состояние здоровья может сильно ухудшить.

Мама сегодня угощала творожной запеканкой на шоколадном протеине с клюквой. Вкусненько. Буду себе тоже готовить, только с изюмом.
Вообще, читала сегодня барышню - участницу онлайн-шоу Никиты Игошева - Телостройка. Прям позитивная, прекрасный результат.
Впрочем, насчитан у нее дефицит был на 2100 Ккал, а он ела на проекте 1000-1400 Ккал. При этом 150 гр. белка.

Посмотрела некоторые фотки ее тарелочек, взяла какие-то фишки на заметку.

Но, в общем и целом, шоу хоть и интересное и мотивирующее, но надо понимать, что почти что все участники держали калорийность около 1000-1200 Ккал во время шоу, хотя у них планки были выше. У некоторых планки были по 150-180 гр. белка.

Та же участница, которую я сегодня читала, ела на 1000-1400 Ккал, 150 гр. белка в день + не менее 12.000 шагов в день + две тренировки в зале ежедневно.

Она сама написала, что старалась сжигать в день около 1500 Ккал за счет движения. Даже при погрешности фитнес-браслетов, скажем, процентов на 20-25%, это большая цифра для ежедневной активности.

Что думаете про такие шоу? Поделитесь впечатлениями.

Еще вопрос, девы.
Кто из вас пользовался кремом-дезодорантом, который запах убирает на неделю или больше?

Я уже как год перешла на кристаллический дезодорант.
Невероятно крутая и экономная вещь.
Но мужу он не очень нравится.
Ищу какую-то альтернативу.
От всех дезиков - прыскать / наносить на кожу как стик, у него дикая почесуха начинается.

В ночи готовила еду. Заснула с убойными снотворными, проснулась прям ровненько в 17.00. Ладно, муж работает, и не заметил

Встала на весы - 111.0 кг.
Талия: 128 см.
Бёдра: 121 см.

Кого я вам напоминаю по форме / силуэту с такими замерами? )

% жира: 51.3%
Мышцы: 28.5 кг.
Висцеральный жир: 20
Сухая масса тела: 54 кг.
Vo2Max (сюка): 20 (самый низкий для моей возрастной группы).

В ночи делала запеканку на твороге с протеином и изюмом.
Протеин в этот раз крутой. Вообще не чувствуется.
Изюма прилично прям.

Макароны снова делаю со сливочным маслом.
Муж рад, а у меня просто скрытые мотивы

Тушила кабачки с перчиком "ласточка".

Замариновала в жидком дыму с перчиком, лаврушкой курфиль.
Поставила жариться. Как представила, что придется гриль тащить в мою комнату и разгребать место под него - тоска охватывате.

Снова в деле мой распылитель для масла.
Отличная вещь, жаль, что достаточно быстро выходит из строя.

Не особо довольна собой, но всё равно молодец!

184 мин. на плоский живот, лимфодренаж, оздоровление тазобедренных суставов, тазового дна, силовая на всё тело + на ягодицы.

С учетом погрешности на подсчеты фитнес-браслета, все равно получилось порядка 700 Ккал в минус.

Сам браслет насчитал активными (это зона сжигания жира или аэробная зона) - 233 мин. Что так-то хорошо, вполне можно считать вместо 10.000 шагов

Закончила вчера читать два романа.
Сегодня в новинках появился новый роман Льва Брусилова - "Смерть в салоне восковых фигур".
За эти дни отсмотренно уже три части "Пункта назначения"

П.С. В Яндекс-Погоде случайно увидела рекламу фитнес-клуба. А там девчуля делает румынскую тягу. Булки (кот. ягодичные) сразу такие: "Оу-оу, пойдем еще потреним!"

Важная заметка: натренироваться проходить 10.000 шагов за 70 мин.
Привет, Натуль!

Всё, я тупая и ни с чем не справляюсь

Привет)) может лучше в своем темпе ходить, у тебя же и других нагрузок достаточно.
Что за паника?? Рассказывай, что случилось

Приветик!

Меня?

Ну и как тебе? По мне первые лучше последней (я уже посмотрела )
Ты подкидывай нам интересные фильмы, а то я вот и не в курсе была Уз крови.

Это что за настроение такое?! Прекращай давай!
Кстати, тебя в Натулином дневнике Лена (тренер) спрашивала, почему дневник не заводишь

Натуля
Олюня
Люда
Я вот на вас смотрю, девочки, вы всё успеваете.
Меня отчаянье временами накрывает, насколько я кажусь себе до ужаса... непродуктивной, что ли.

Вот я понимаю, что если сосредоточиться реально на своем похудении и подтягивание шкурки на теле, то это будет уходить весь день.

В общем-то, я и читаю между строк это у многих, кто худеет быстро и хорошо.
То бизнес простаивает, потому что ходят 2 раза в день в зал, да еще шаги по норме нахаживают. То смотрела американские шоу, там вообще с работы иногда уходят - зачастую ну просто невозможно совмещать работу, да еще физуху по норме.

Да чего там. У меня даже шеф такой же.
Активно худеет - так у него и активности до фига + силовые в зале.
Приползает из зала и своего кардио, садится работать.

Вот сейчас я читаю одного тренера.

1 час кардио в день (на жиросжигающем пульсе)
+ 20.000 шагов в день
+ будь любезна, делай силовые

Ешь аки птичка (ну что такое для взрослой женщины, которая выполняет всё, что выше, да еще в весе 100+) - 1400 Ккал в день?

И я такая - фига, я жопа ленивая.
Фига, я... ну дальше прям нелестные эпитеты, конечно.

Олюня
Мне больше понравились первые две части - больше канонические, что ли.
Еще раз пересмотрю, наверное.
А последний ПН прям больше объясняет историю вообще всей серии, конечно.