вспомнила про посудомойку, ты писала уже, про квартиру запомнила. что там была

Я когда-то на "стаканчиках" похудела с 88 до 64 кг. Мне нравилось. Если бы не перемены в жизни, то и дальше бы так ела.
Я чай и кофе пью постоянно. Но не пишу про это, т.к. я пью их без сахара и молока. Даже компоты, если они без сахара и я не ем ягоды и фрукты из них, я не считаю.
Сейчас я стала пить воду с лимоном. Тоже не считаю.
Молоко - это уже еда.
Зря от супов отказываешься. Горячий густой суп дает сытость.
А вообще, первое время ешь, то хочется. Но не выходи из временного графика и объемов. Сначала важно привыкнуть к ритму и количеству.
Объём измерять просто. Возьми тарелки, стаканы, которые чаще всего используешь. Поставь на весы и налей 250 граммов воды. Запомни уровень. Я первое время лаком с наружней стороны делала заметку.
А так же измерь сколько воды входит в ковшик, которым ты зачерпываешь пищу.
Но лучше купить пару мисочек объемом 250-300 мл. Тогда еще наглядней будет.

А теперь покажу размер своих тарелок.
Мои тарелки-мисочки для первого и салатов:
- самая большая 250 мл. У меня таких 2 шт. с разными рисунками и две прозрачных.
#77
- средняя. 185 мл.
#77
- маленькая. 170 мл.
#77
Блюдца. Их я использую и для второго, и для закусок, и для десертов:
#77 #77 #77
Есть еще, конечно, и обычные тарелки. На фотографиях я часто кладу ложку или вилку для масштаба.

Рука у меня не очень большая. Перчатки покупаю размера "М".

Поверь, это только кажется, что очень мало. Но на самом деле получается 5-6 приемов пищи за день. Есть надо через 2,5-3 часа. Поэтому бешеного чувства голода не будет.
Лучше ставить таймер.
Буквально через неделю твой организм привыкнет.
Есть еще один секретик: есть надо медленно. Не зря же говорят, что на каждый кусок надо сделать 30 жевательных движений. Попробуй хотя бы 15-20.
И есть надо строго без интернета, книги, телевизора и пр. Можно музыку приятную включить. Представь, что ты в ресторане. Там же не будешь есть в спешке...
Ах, да, забыла. При стаканчиках очень желательно за 1,5-2 часа до сна выпивать стакан кефира или другой несладкой кисломолочки. Ну и про воду желательно не забывать.

Отдельно по поводу чая. Если ты его пьешь сразу же после приема пищи, то просто уменьши объем того, что съедаешь на объем сахара и молока, что кладешь в чай.
Например, на обед у тебя суп, хлеб и чай с молоком. В чай ты положила 3 чайных ложки сахара и 2 чайных ложки молока. Это 25 миллилитров. Кусок хлеба где-то так же по объему. Значит наливаешь 200 миллилитров супа и спокойно ешь его с хлебом. А потом выпиваешь чай.

Между приемами пищи чай можно пить только несладкий и без молока.

Привет. Спасибо .Очень подробно и понятно.
Про суп. Они у меня низкокалорийные все. И 250мл
это голодно очень. Поэтому супа я ем много, чтобы наесться.
А это желудок увеличивает. Суп это совсем не сытно.
Да и вкусно слишком, чего уж там.

У меня есть вот такой набор для салата

#77

вон внутри есть 4 чашечки для салата.
Они не большие. Кажется мне идеально подойдут.

pantera120, только ты их все-равно проверь на объем. На вид 200 мл мало отличаются от 300 мл. А на самом деле разница в 1,5 раза.
Да и меньше чем 250 мл тоже лучше не есть. А то совсем голодно будет.
Танюша, будут вопросы - пиши. Если хочешь, сама загугли.
Но мой тебе совет: пока слишком много ограничений не вводи. Вполне хватит того, что я тебе написала.

какие обманчивые мисочки однако.
они на 600мл, там так и написано рядом с той картинкой.
Я даже не поверила. Побежала проверила водой. И правда там 600 мл вместится
воды. Не подходят.
В субботу пойду поишу себе мисочку поменьше в магазине.
Сегодня я не выйду из дома.

как интересно я написала - есть набор салата.
И понимай как хочешь, хорошо картинка есть

а не, я все правильно написала, набор ДЛЯ салата.
надо мне еше поспать

Просто мне сон приснился, возможно важный.
Мне одна точка указана была на ноге и что в ней у меня
большая проблема. Вот и включила комп, пока помню.
Я уже списалась с одним человеком
который в китайской медицине разбирается, в системе нади,
в мармах. Жду ответа. Название точки нашла в интернете, но и все на этом.

Отчет.
- Завтрак. Яйцо с сыром в лаваше.
#77
- Второй завтрак. Вафля, апельсиновый творожный сыр, ежевичный сироп.
#77
- Обед. Зеленые щи, пирожок с щавелем.
#77
- Полдник. Оливье.
#77
- Ужин. Телятина тушеная, картофельное пюре, маринованый огурец.
#77

Ир, у меня аж желудок заурчал. Завтра контрольный+КД. Проснулась с ночи-скромненько поклевала..а тут ты со своим меню..чую-все за раз бы сожрала и тарелки вылизала

Nekta, кефирчика можно выпить. И голод заглушит, и на боках особо не откладывается.

А я по субботам взвешиваюсь. Как-то так само повелось....

у меня изжога от кефира.
лучше молоко.
относительно 3-дневного зажора вчера я вела себя лучше, а сегодня почти хорошо даже.
все таки голодно мне пока такие порции, тошнить от голода начинает.
но все равно, примерно соблюдаю.
Видимо сильно у меня после зазора такого желудок растянулся,.
ниче, сузится, никуда не денется
раз ты реально наедаешься, значит и я буду.

pantera120, Танюша, весь наш голод в голове. Ведь калорий-то при такой диете точно хватит. Недостатка не будет.
Голову можно и нужно обманывать.

- Первый способ обмана - есть мееееедленно. Тщательно разжевывая каждый кусок. Об этом я уже писала.

- Второй способ где-то даже медитативный.
Запомни: для тебя самым вкусным куском должен стать именно первый кусок.
Его надо есть еще медленней чем всю остальную пищу.
Сначала глазами выискиваешь самый-самый вкусный кусочек. Потом берешь его, можно даже немного полюбоваться им, понюхать.
Потом не ешь, а смакуешь. Можно прикрыть глаза. Стараешься почувствовать и аромат, и вкус. Оцениваешь.
А остальное просто ешь. Но опять же - медленно ешь, а не заглатываешь практически не разжевывая. Стараешься не за 1 минуту все проглотить, а уложиться в 15-20. Можно даже прервать процесс на середине. Например, встать и заварить чай.
Просто при любом объеме пище, первые 20 минут от начала еды, человек испытывает голод. Даже если на самом деле уже обожрался.

- Третий способ обмана. За минут 20 до начала еды выпить стакан теплой (!) воды. Медленными глотками.

- Четвертый способ. Не накладывай еду в большие тарелки. Ешь из маленьких. А если еще и вилки-ложки будешь брать небольшие, то вообще хорошо. Я первое время суп ела чайной ложкой, а второе - детской вилкой, котороую покупала внуку-годовасику.
Хлеб тоже режь тоненькими кусочками. Не покупай уже нарезаный. По калориям и объему два тонких кусочка равны одному, а психологически ты съешь именно два.

И еще, посуда должна быть красивой (для тебя). И блюдо постарайся в нее положить красиво. Поверь, это не сложно.

- Пятый способ. Это уже не обман, а самоконтроль. Фотографируй всю (!) еду, что ты съела. Даже маленький орешек, который захотелось мимоходом положить в рот.
Пока фотографируешь есть время оценить а так ли нужен этот орешек именно сейчас или можно отложить его до следующего приема пищи.
Фотографии удаляй не раньше того момента как легла спать.

- Шестой способ. Есть в строго определенное время или через строго определенные интервалы. Тогда и голод будет приходить по часам. А с этим уже проще справляться. Пришел голод - выпила теплой воды и знаешь, что скоро будешь есть. Уже проще.

- Ну и ты помнишь, что есть надо без компьютера, книг, интернета. Ничто не должно отвлекать от еды. Мозг должен запомнить, что он ел. Ел, а не смотрел фильм. Нужно сосредоточится на процессе приема пищи. Но приятную музыку включить можно.

P. S. Экую я портянку накатала... На самом деле все это выполнить просто. Кстати, раньше многие эти правила были предписаны этикетом. Не дураки были наши предки.
P. P. S. Я тебе описываю как я раньше с голодом боролась. Сейчас у меня другая картина. И мои приемы на данный момент для тебя не актуальны.