*Редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.

Насчёт прыжков. Может быть, танцевальными тренировками заменить? Я понимаю, её прыжковое кардио имеет много преимуществ (по уверению самой Трейси), но какое-то оно зверское

Оооо, это такая тема обширная ) Считай всё, о чем я пишу - любимое )
Ты исходи из расчета, что каждый лишний килограмм давит на коленные суставы с силой в 5 кг. Вот и считай...

Давай рассуждать - 90% твоих успехов - это твоё питание.
Твои тренировки - это 10% успеха. И они должны быть строго для удовольствия. Если нравятся плавные тренировки, то надо заниматься ими. Я в последнее время радикально пересмотрела свои взгляды на тренировки:

1) тренировки - это дополнение к режиму питания и образу жизни, а не наоборот;
2) тренировки - это для удовольствия, нет удовольствия - нет прогресса;
3) любые балетные тренировки, путь они супер-медленные и плавные, направленные на проработку ног - это всё равно жиросжигание, ведь ножные мышцы - это 50% от мышц всего тела. Следовательно, тренируя ноги, мы повышаем общий уровень обмена веществ, и сжигаем большее количество калорий.

Я со Сьюзан занималась, причем, по ее маленьким тренировкам для беременных. И хочу сказать, что там прекрасно работают мышцы. Если не потеешь, аки лошадь, это не значит, что плохо работаешь )

Попробуй DDP Yoga, только начни обязательно с Diamond Dozen, и попробуй изменить своё представление о том, как работает тело, и как можно нетрадиционными способами повысить пульс, чтобы постоянно быть в жиросжигающей зоне (хотя в это я уже тоже не верю). Если с Трейси хочешь в ее силовых повышать пульс - цепляй утяжелители )

Попробуй FeFit. Заменяй все кардио-вставки облегченным вариантом.
Я же вижу отдачу и от пяти дней тренировок. Причем, колосальную, а там тренировки тоже не взрывные и бешенные )

Любой стресс, как позитивный, так и негативный заедается. А еще, привычка с детства такая, что любой праздник это всегда застолье. За хорошую оценку - плюшка, на ДР - тортик, встретились с подругой - пошли в кафе, зашли в ТЦ - мимо ресторанчиков и кафешек не пройти... Еда она повсюду!

Но есть и пищевые пристрастия, которые как любая вредная привычка искореняется лишь путем замещения полезной. Вот, скажем, я сладкоежка. Я люблю сладкое.

stamp
Тренировки разными бывают.
Йога тоже заставляет попотеть, но даже 6 тренировок в неделю вряд ли приведут к дистрофии или вреду для здоровья при рационе в 1300к. Если такого рациона придерживаться непродолжительный период времени.
Я занимаюсь по 1-2 часа в день. Но я тренируюсь по DVD программам. У меня нет штанг или тяжелых гантелей. Все программы что мне нравятся - женственные и без фанатизма.

Что касается рациона. У меня пока нет кухонных весов. Планирую приобрести на этой неделе. Поэтому калории я прежде не считала. Но, на мой взгляд, любые крайности вредны. 1200-1300 к это калораж для низкокалорийных, часто абсурдных и вредных диет. Если и придерживаться такого лимита, то очень и очень не долго. Я считаю что с тренировками можно питаться на 1500-1800 и сбрасывать лишний жир. Не воду и мышцы, а жир. И не в 5 кг за неделю, а по 1-3кг за месяц, но навсегда и с пользой для красоты и здоровья.
На данный момент я ищу вариант, как верно провести расчет необходимых мне для сжигания жира калорий. Если достаточно 15-25 % дифицита калорий для того чтобы терять вес, то 15% будет вычитаться из рациона, а 10 буду минусовать за счет тренировок. Хотя, чтобы всегда быть точным, нужно постоянно пользоваться пульсометром и контролировать энергозатраты. Я не хочу этим злоупотреблять. Я все таки человек, а не машина и хочу получать удовольствие от работы над собой. Порог калорий ниже 1600 брать не буду.
Я слишком люблю тренировки, чтобы возненавидеть их постоянно все считая

stamp
Привет! Кстати да, поучительная история ) Спасибо )
Хотя поборники здорового питания уже возопили, мол, не есть 5-6 часов - это же кощунственно. Ну и дальше - про кортизол и проч.)

Причем, я не уверена, что научно доказана польза конкретно дробного питания. Хотя нет, если говорить по совести, то есть результаты исследований, которые доказывают, что дробное питание помогает худеть быстрее, чем не дробное. И есть результаты исследований, которые утверждают, что частые приемы пищи повышают как раз уровень стрессового гормона в организме ) В этом можно утонуть, словом )

Мне кажется, что худеющие люди делятся как раз на два типа.
Тип первый - он никогда не будет слушать чужих советов. Не даром ведь 75-80% худеющих уверены, что похудание - это путь лишения и страданий. Значит, для того, чтобы похудеть по завету всех предыдущих поколений, надо отказаться от сахара, мучного, картофеля, макарон и так далее. При позывах голода (масса худеющих аппетит и голод не различают, так что будем считать, что при всех позывах) - выпить воды. Не помогло - ещё выпить.

Такие люди годами сидят на диетах, не видя проблесков. У меня была знакомая, которая радикально удаляла углеводы из питания. Но в срывы мела всё углеводное. Причинно-следственной связи между первым и вторым она не видела. Зато всё время утверждала, что просто силы воли у неё не хватает.

Но такие люди и не видят причинно-следственных связей.
Во всем виновата сила воли, которая исправно подводит.
Значит, всё, что им говоришь про нормальное питание и отказ от диет - пролетает мимо. Ну и как показывает практика, они никогда не увидят рациональное зерно, сколько не бейся )

Второй тип - всё время мечется между идеями, диетами и проч., смутно ощущая, что не так плохи макароны и картошка, как их малюют ) Но очень часто случается, что именно таким людям приходится дойти до своего "дна", столкнуться с серьезной проблемой (например, тот же диабет) для того, чтобы уже войти в одну колею одной системы питания.

К сожалению, превентивные меры и разговоры с такими людьми так же не могут принести результата.

Ну и, условно, можно третий тип людей выделить - "на фитнесе".
Вообще, мне всегда казалось, что у нас с ними больше общего, чем с первым типом, но в последнее время я вижу, что у человека "на фитнесе" и "фаната-ЗОЖника" всё чаще едет крыша.

Вот Денис как раз писал про то, что практически все веганы и вегетарианцы, которые ему попадались, смотрят на "не своих" свысока. Вот и здесь так же. Тебя могут спросить: "Ну а ты проходил Insanity?". Если не проходил, ну понятно, кто ты. Недостойный человек ) А попробуешь объяснить свою позицию, мол, суставы жалко, надо бережно относиться к телу (оно одно всё-таки), в ответ можно услышать фырканье. Слабак, короче. Какая тут разумная позиция?

Подтип "ЗОЖника" - это фанаты здорового питания. Недавно читала тренера, которая рассказывала, что мы тут, в России, отвратительным сливочным маслом питаемся. А в Европах, как водится, всё на высоком уровне. Именно такие люди с ужасом в округлившихся глазах рассказывают тебе о вреде даже одной конфетки в день, и о прелестях курогруди, даже, если она на завтрак, обед и ужин. Или о том, что продукты должны быть исключительно полезными и органическими. Думаю, тут вообще диалог бесполезен )

Я очень мало встречаю людей, которые составляют вообще отдельный от всех этих типов тип. По сути, даже не тип, а даже тип мышления и образ жизни ) Так что спасибо за ваши посты и ваши комментарии. Я всегда рада читать умных людей )

В противовес "без ограничения" - количество, ограничен ассортимент.Так, или иначе ограничение присутствует.

У большинства же людей, которые приходят на форум, проблема в том, что пареное и вареное они есть не хотят. Но видят только в ограничении всего вкусного - хлебобулочные изделия, сладости, большинство круп, макарон, картофель и так далее - возможность похудеть. Приучили их к такой мысли. Вот ты же, наверное, читала раньше барышень, которые питаются на 800-1000 Ккал, а с утра все привесы воспринимают за жировые ) При этом, вес может быть под 100-120 кило, то есть понятное дело, что при таком раскладе - на 2000-2200 Ккал в день ты будешь тупо терять вес, а уж не прибавлять.Но тут начинается истерика - весы не то показывают. Волевым усилием человек ограничивает все радости еды, и всё - привет. Запускает после этого циклическую срывную реакцию. Ему кажется, что он слабовольный, раз сорвался, и на следующий раз ставит себе еще более жесткие ограничения, которые, есессно, неминуемо приведут к срыву.Поэтому для таких людей, в принципе, не должно быть никакого ограничения по составу еды. Только - калорийности. Такого человека необходимо приучить к мысли, что да, - еды стало меньше, но кайфа от нее придется получать больше.Именно такой подход позволяет успокоить человека. Еду-то не отбирают! Нет запрещенных продуктов. Всё круто. И со временем, когда первые несколько волн эйфории по поводу незапрещенных продуктов, пройдет, человек сам придет к более адекватному питанию.

еды стало меньше, но кайфа от нее придется получать больше

научится уменьшать количество,

Нет, тоже не согласен, мой, да и вообще опыт по наблюдению за людьми не имеющими проблем с лишним весом нормальный график это 5-6 часов между основными приемами пищи, а иногда и несколько больше. Ну а между ними чай например и никакого чувства голода, кроме умеренного в конце отрезка.

Некоторые люди в связи с медицинскими показаниями вынуждены есть например каждые 3 часа полноценно, но это при болезни, а не для здорового организма.

В сети можно найти якобы научные данные для подтверждения любой точки зрения, но думать нужно своей головой.

Я тоже согласна, что чаще есть это поддерживать выброс инсулина на высоком уровне, а это как следствие гиперинсулинэмии-инсулинорезистентность-диабет 2 типа.
Мой эндокринолог наоборот сказала сократить приёмы пищи до 3, а то и двух. Ну два это тяжело, а три как раз нормально.

Может инсулин выбрасывается только при пище с высоким гликемическим или инсулиномическим индексом? А если есть сложные углеводы, белки то будет норм?

Здравствуй! Здесь ты прав! Это был мой первый рд. Больше я такую ошибку не совершу На следующий день на еду смотрела, как ненормальная