Леночка, главное что отвес есть....а по повоу разгрузов-я вот тоже боюсь сорваться и по итогу перед сном нажраться до умопомрачения....еще и не совсем полезного Поэтому я с тобой в команду "Да ну нах"

Я тоже раньше могла весь день на яблоках просидеть, сейчас обхожусь без разгрузов))).

минус 800 г
67,4 кг
приду с работы, побягу по дневничкам

И фоточки нам. Для вдохновения.

Ну так, творог проскочил, сгорел, и последвт...- и!

Словом - это последствия твоего героического терпения в РД не замедлили сказаться.

Кароче говоря - не стоит слать нах полезные весчи.

Тем паче, что существует мясной разгрузон - без голодный - которого ты пока ещё не испытала (?)

Елен, ты как?

Обешшала забежать в гости ифсётакоэ.

Неполучилось?

Вот только что добралась до компа!
Как и обещала, выкладываю сегодняшнее фото

67,4 кг 23 октября 2019

#77

Чувствую себя отлично!
Немного сменила тактику питания
Я раньше сначала накладывала еду в тарелку, потом взвешивала и записывала. Ан, нет! Всегда кладу больше чем нужно! Поэтому и не вмещаюсь в калорийность!
Теперь с вечера составляю меню на след день и четко пишу сколько граммов и подчситываю калории
Кстати, очень полезная инфа для вас, девульки.
В 1990 году ученые Mifflin and St Jeor скорректировали формулу Харриса-Бенедикта для рассчета- обмена веществ
Вот она:

ДЛЯ ЖЕНЩИН
Базовый метаболизм = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161

потом полученную цифру умножим на коэффициент физической нагрузки:
низкая (обычная женщина:дети работа или учеба) - 1,53
средняя (активный образ жизни, тренировки 3-4 раза в неделю) 1,76
высокая ( спортсмены, грузчики, шахтеры и т.п) 2,25

А теперь для тех, кто хочет похудеть, вычтите 200-500 кал
вот и получится кол-во калорий, которое вы должны потреблять

поподробнее на видео на youtube

#77


сегодняшнее меню

Среда 67.4 кг

7.30 утра
Молоко 0% (33 cal) + кофе =300
Мясо с фасолью (107 cal) 280 g = 300
1 рисовый хлебец = 35 cal
11.30 утра
Индейка (107 cal) 96 g= 103
Капуста тушена (33) 250 g= 83 cal
тренировка
7 вечера
Икра баклажанная (35) 100 g =35
Семга сашими (150) 170 g= 255
Всего за день 844 + 130 из таблеток = 974 cal

Надеюсь завтра увидеть грамм 800-1000 меньше

Ух ты!..

А талия!..

А попочка!..

А сисьге!..

Обморок, кароче...

а ты шо ляхи накачала?вроде увеличились в объёме?
выглядишь хорошо,не бухенвальд и никакая ты не прорезанная...да и жира впринципе уже и нет у тебя -вот объём лях меня смущает у меня это проблемное место и всегда хочется чтоб они поменьше были а ты их смотрю наоборот увеличиваешь?так надо? не хочешь тонкие ножки без мышц?хотя о чём это я ты да без накачанных мышц...пардоньте..мне нравится где ты в платьюшке -там ножки не такие массивные да и со своими ученицами на фотке ляжки у тебя меньше ...вобщем кто о чём а я как всегда всё внимание на ляхи

Леночка, смотришься просто супер, ты умница.... Главное чтоб ты сама себе нравилась и отражение в зеркале тебя только радовало.

Лена, выглядишь шикарно! На руки так и бы смотрела...
Я тут 2 месяца без зала. Руки - сосисы.

Не знаю о чем вы, Хорошие ноги, даже отличные ноги))

По твоей формуле получилось 2272 калории, при том, что я умножала на 1,53.....
-500, получаем 1772.....много, очень, 1772 это мой метаболизм "чтобы не поправляться"

Деффчули!!!!!!!!!!!!!!!

минус кило триста!!!!

66,1 кг


приду с работы, свожу маму к врачу и к вам в дневники!

Лена, привет!
С отвесом!!!
На фотке выглядишь супер, хоть мне и не нравятся сильно накачанные, но ты мне нравишься! Особенно верх! По поводу ног согласна с Людой, но здесь дела вкуса, главное, что тебе хорошо

Вот это да!!! Еленкин, поздравлямсы, ура-ура!

Супер-пупер, у всех как-то косяком отвес пошёл - юху, дефки, худеим!