УБРАТЬ!

ЕЖЕДНЕВНО КАРДИО 45 МИНУТ, ПРО ПУЛЬС В СЛЕД ПОСТЕ

ПУЛЬС РАССЧИТЫВАЕТСЯ ТАК

ДЛЯ ЛЮДЕЙ , МОЛОЖЕ 30 ЛЕТ
(220-ВОЗРАСТ) Х 0.75= ПУЛЬС

ДЛЯ ЛЮДЕЙ , СТАРШЕ 30 ЛЕТ
(220-ВОЗРАСТ) Х 0.70= ПУЛЬС

Добрый день Лена, при построении программы для зала следует придерживаться последовательности на какие зоны делаем? какая это последовательность и почему? Как учитывая этот фактор можно составить недельную программу на 3 дня.

liyl
Построение программы зависит исключительно от индивидуальноых особенностей (соматотипа, уровня стажа, выносливости, возраста, заболеваний и тд.)

Я хочу сбросить вес. Все борюсь с этим ))) Я занималась с тренером, но ловила несколько раз на том что за мной не так уж хорошо смотрят (правильность выполнения) решила продолжить сама.
Из того что я прочитала возможны два варианта тренировки Тренировки мышц-синергистов и Тренировки мышц-антагонистов. Правильно я поняла, что не важно какой вариант я выберу? Главное последовательность на какую группу мышц делаю. Например спина должна быть перед бицепсом и не наоборот .

Для себя я определилась что два дня делаю обычной тренировки (тренажеры) Третий день аэробная (дорожка). Правильно это? Занимаюсь три дня в неделю. 4 подхода по 15-20 раз. вес беру из расчета что в конце третьего на четвертом подходе очень тяжело. гантели 2 кг.

Может я сильно заморачиваюсь ))))
Соматотип у меня эндоморф.

liyl
нужно начинать от крупных мышц и перебираться к более мелким. Для того, чтобы правильно составить индивидуальную программу, нужно быть специалистом в этой сфере.
Сбросьте фото в личку и ваш план питания, потом можно обсудить и тренировки.

Здравствуйте!) Хотела с Вами посоветоваться). Мой рост 155 см, вес 50 кг, 40 лет.
Но вот бока и животик всё портит. С понедельника села, как говориться, на диету.) Убрала из своего меню жирное и жареное. Стала заниматься на велотренажере по 40-50 мин в день. Крутить обруч. Начала качать пресс.
Но потом прочитала, что пресс и бока не надо качать, т.к. наоборот талия будет увеличиваться .........Хотела у Вас спросить - какие тренировки Вы бы мне посоветовали?

Я ужжжасно извиняюсь, но только сейчас вернулась на форум!
Как ваш прогресс?

Если у вас неконтролируемый аппетит,
прежде всего сдайте анализы на вот эти гормоны

Направляет эндокринолог
Лептин, гормон насыщения
Грелин, гормон голода
Кортизол, гормон стресса
Направляет эндокринолог или гинеколог
Репродуктивные гормоны:
тестостерон (свободный), эстрадиол, пролактин, прогестерон

Более подробно
http://sportwiki.to/Гормоны_голода_и_насыщения


#77

Так, теперь годная и правдивая инфа про целлюляй
Методы борьбы с целлюлитом//Избавиться от целлюлита навсегда: LPG, липолитики, обёртывания, массаж
ссылка на ролик на youtube
в ролике про питание против целлюлита
про спорт и целлюлит (для тех, кто боится раскачаться)
про методы лечения
про кремы

https://www.youtube.com/watch?v=7H-QsY-eCNE&t=621s

Будут вопросы по ролику, пишите

Кто не в курсе, я -массажист. Вот, что использую для попок и ляжек клиенток (это работает ТОЛЬКО НА ВТОРОЙ СТАДИИ ЦЕЛЛЮЛИТА В КОМБИНАЦИИ С ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ И УПРАЖНЕНИЯМИ)

#77

[img]это тоже может пригодиться

#77[/img]

#77

Это пригодится!
Кстати, вы принимаете поливитамины?

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Поливитамины: правда о пользе и вреде самых популярных таблеток

https://mhealth.ru/health/organizm/spasatelnyj_krug/

Что можно есть перед сном и за сколько часов?
https://www.youtube.com/watch?v=mZkTv7XVuR0

Про ХРОМ (БЫВАЕТ хлорид, никотинат, пиколинат и цитрат хрома.) ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ ПИКОЛИНАТ
Для того, чтобы хромосодержащие биодобавки работали на похудение, необходимы физические нагрузки и ограничения в питании. Без диет и спорта они будут неэффективны.
Самая полная инфа про хром
https://hudeyko.ru/hrom-dlya-pohudeniya.html
РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ТОЛЬКО 1000 МКГ В ДЕНЬ (КУРС 2 НЕДЕЛИ, 2 НЕДЕЛИ ПЕРЕРЫВ, ЕЩЕ 2 НЕДЕЛИ И ЕЩЕ 2 НЕДЕЛИ ПЕРЕРЫВ)
#77

Сегодня делала кардио на голодный желудок (имеется ввиду после просыпания, с утра) Обратите внимание на время и на пульс. Это САМОЕ ВАЖНОЕ! Это нужно грамотно индивидуально подобрать и рассчитать! Как это делать, я писала выше.Чтобы горел именно жир, а не мышцы! Девочки и мальчики, только от грамотного кардио будет красивое тело! Когда мышцы не затронуты, они в тонусе. А сгорает только жировая прослойка. Бездумная "жопотряска" на зумбах и прочих групповых трясульках (это усредненная нагрузка, а не лично ваша) и ходьба на улице с темпом "наобум"- это дилетантский подход! Конечно, это лучше, чем сидеть дома! Но позвольте привести пример. Как думаете, чей плов будет вкуснее, профессионального повара, который учился у гуру плововарения и знает всю технику или у быбы Маши, которая тоже рис с мясом и морквой варить умеет

#77

А это, то что я вижу по сто раз за одню мою сессию кардио. Пришла, повтыкала в телефон, через 20 минут ушла. И она с чистым сердцем говорит себе, что тренируется! :lol:

#77


А вот демонстрация того, что качество тела ВАЖНЕЕ размеров. Это оба моих ученика. Одинакового роста! Теперь посмотрите, как может выглядеть талия одинакового размера. Я пытаюсь вас научить стремиться не только к размеру, но и к качеству тела!


#77