pantera120
Не, ну ты думаешь за ночь 600 г уйдёт? Хотя....

Irina_mandarina
Иришка, да угли стараюсь исключить вообще. Но овощи ем все и много сырых!Из фруктов иногда может проскочить яблоко (раз в неделю) и если делаю белковый хлеб (из протеинового порошка) там тоже может быть кокосовая или кукурузная мука и немного банана. Но сейчас я и с этим завязала. Ягоды (у них низкий гликемич.индекс) добавляю в творог иногда. Вся молочка 0% жирности.
Вот вся схема

1) у меня в среднем 800-900 кал в день в среднем с ЕЖЕДНЕВНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ. При 1100 вес уже стоит
2) Из белкового ем птицу, мясо, рыбу, яйца (в основном белки), все морепродукты, натур. йогурт 0%,творог 0%
3) все овощи (цвет.капуста, брокколи, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, цуккини, сладкий перец, капуста,кабачки, тыква, морковь, лук, чеснок, грибы,зелень)
4) из жиров авокадо, рыбий жир в капсулах, желтки ( 3 желтка в 10 дней). Никаких оливковых и прочих масел.
5) Пью черный, зеленый чай. Молоко 0%, отвар шиповника, компот из морож.ягод
НЕ ЕМ КРУПЫ (могу овсянку в бургеры добавить и фасоль к мясу чуть-чуть),
НЕ ЕМ КАРТОФЕЛЬ,
НЕ ЕМ ФРУКТЫ (пью чай с лимоном, при приготовлении мяса могу использовать ананасы или яблоки)
НЕ ЕМ ничего, содержащего любую муку или крахмал(исключение кукуруз.мука в банан.хлебе.редко)
НЕ ЕМ САХАР, МЕД
6) 1 день час кардио, след.день 1,5 ч. силовая (если на силовую нет сил, то час кардио вместо) Дней без тренировок не бывает.

Сегодня на работе с любимыми клиентками
Обожаю свою работу!
1) Синди 51 год 2) я 3) Хайди 62 года 4) Карла 43 года


#77

а я в тебя верю
фотка супер.

Лена, привет!
Фотка супер.
К тебе и я бы ходила

Рацион конечно жёсткий у тебя

ТРЕНЕР
Леночка, приветики.
Вчера всё таки нашла время почитать твой путь с июня этого года. Какая же у тебя сила воли, молодец. Столько сбросила за такой короткий промежуток времени
Обычно, все ругают за стремительное похудение, но ты думаю знаешь что делаешь.

Ленааа!Как же круто ты выглядишь! Я сколько не появлялась.....месяца полтора что ли. Изменинения мне очень видно.
Видео с интересом посмотрела, некоторые упражнения мне даже понятны, по занятиям моим. Только я на мяче лежала пузом, а ноги были подвешены, а ты на руках стоишь, заинтересовалась, попробую обязательно, как вернусь в зал после лета.

Блэт, 67.7
400г прибавка!
Это я вчера 1213 кал съела!
Это для нормальных людей это минимальный калораж, а для меня-максимальный!
Тань, а самое главное, смотри, что ела то (английский знаешь, потом переведу, сейчас на работу)
August 22 Thursday
Fish oil 2 softgels =30 cal
Glucisamine+chondroitine 2 tablets 10 cal
Amino acids (1 softegel+15 ccal) 6 softhels = 90 ccal
Total 130
6.45 am
Milk 0% (33 Kkal) 268g =88 cal
9am
Egg whites 98g =53
Farmers cheese 0%45 g = 35
Cream cheese 0% 96 g =103
1.16 pm
Burgers (индейка+лук) (102cal) 154 g= 157
Beet salad (свекла+чеснок+17г орех) (70 cal) 310g = 217
4.30 pm
Sushi seaweed 1 sheet (2.5g) 10 cal
Beef pastrami 28 g=39
Beet salad (70 cal) 218 g = 153
7.30pm
Butter milk 1,5% 323g=162
Rye bran (220 cal) 30g = 66
Day Total 1213cal

Все, сегодня на 700 калориях сидеть!

Лен, это последние кг, с ними всегда так.
Наберись терпения и не нервничай.
Где-то в туалет не сходила, где-то отек,
где-то организм испугался, что умрет от голодной смерти...
400гр это ни о чем. главное в итоге ты ходеешь и твое тело меняется
в лучшую сторону, даже если не худеешь.
Мускулов может набрала...
Что ты там про картизол писала? не нервничай давай.

Не нервничать? Да я тут рву и мечу!!!! Сегодня 813 кал. Завтра жду 67!
Говоришь, арганизьма думает, что голодомор!?
Да на моих жирах можно небольшой район голодающей Африки пол года кормить!

Линейку двигаю в сторону потолстения

23 Августа 2019 67.7 кг

#77#77[/quote]

Это скопировано из чужого дневника

Вот, в моем понимании хорошие ягодицы у НЕспортсменок
#77
#77#77


вот типичные "груши" тонкая талия,верх "курёнка" жопастые, толстые короткие ноги (поэтому без каблЫков никак)
но мужикам такие на "ябвдул" нравятся

#77

ты справишься, у тебя выбора нет, мы все на тя смотрим и равняемся по возможности.
а я так живот не могу ухватить, он у меня надутый, я даже втянуть не могу. хех.

это значит упругий!
я буду стараться изо всех сил!

#77

Главное чтобы фото с реальностью не расходилось
#77

и мы вместе с тобой ждём)))

Леночка, у меня к тете ещё вопросик про соль? Твоё мнение, как быть с ней при похудении. Полностью отказаться или не так страшна, как-то ней говорят?

Ой Лена, какие у тебя дефффченки замечательные занимаются Красотки! Молодчины!

Жопы тут везде Прям соль на рану.