Привет всем! Начинаю я худеть... Знаю, что будет очень сложно, поскольку располнела за последние два года килограмм на 20, а может и больше. Завтра взвешусь, и мы с весами упадем в глубокий обморок. Худеть буду по диете доктора Ковалькова, хочу дойти до свадебного веса в 57 кг, при росте 173 см.

Диета делится на 3 этапа.

Первый этап - очищение организма , отучение от "быстрых" углеводов, избавление от лишней жидкости и "перестройка организма" к новому питанию. Он длится 2 недели и он самый тяжелый.
На втором этапе добавляется мясо, рыба, птица. Это основной этап и продолжается он пока не достигнете идеального веса.
И третий этап-закрепление результата, чтобы сброшенный вес не вернулся.
И конечно ходьба! Сейчас выпадет снег, и я буду ходить только на степпере (боюсь льда)

Рацион на день первого этапа:

1. натощак выпиваем 1 ст воды и , в идеале, отправляемся на пешую прогулку (или любая аэробная нагрузка) где-то около часа

2. Через час-полтора после прогулки - завтрак : стакан кефира ( 2.5% жирности) + горсть отрубей + кедровые орешки (1 ст ложка без верха) ИЛИ 6 миндальных орешков (миндаль лучше есть на 2 этапе)

3. Далее в течении дня, до 18 часов нужно съесть 4 яблока (любых по сорту, цвету...)

4. В течении дня нужно есть отруби, запивая их водой

5. В течении дня нужно пить много воды , примерно 2.5 л

6. В течении дня разрешаются 2-3 чашечки зел чая без сахара

7. С 18 часов можно есть любые сырые овощи (кроме картоф., свеклы, моркови)

8. В интервале с18 до 22 часов (не позднее 2 часов до сна) НУЖНО съесть салат из разрешенных овощей+2 ст ложки творога+1 ст ложка нерафинированного оливкогого или подс. масла, по желанию специи

9. Перед сном 2 вареных яичных белка

УУУУЖЖЖААААСССС
87.7 килограммммм
недавно было 83, а два года назад 67 кг и до этого 65 кг ВСЕГДА или меньше

этого не может быть... вот почему болят колени и стоять тяжело

и не могу сделать ссылку на дневник никак((((((((((((((((

Финикийка
Привет, Татьяна!
Успехов тебе в нашем нелегком деле!
Жесткая какая диета у тебя, вот попробуешь ее, а может в дальнейшем перейдешь просто к подсчету калорий. У большинства девочек очень впечатляющие результаты!

ФЛЁР
Спасибо, Флер!

Еле-еле отходила на своем степпере, совсем тяжко, колени и икры болят ... надо же было так обожраться и привести себя в такое состояние!!!
Немного боюсь вечера, боюсь срывов на детей, прохожих, проезжих и других хороших людей... хочу, чтобы мой ненасытный желудок сжался и перестал просить еды повкуснее и посоленее. Сейчас буду вместо соли перчить овощи, сыпать куркуму, чеснок немного уксуса с маслом.... первые дни по ковалькову идут на подъеме, а потом настроение портится(((

Специально перед диетой приучила себя не курить (парю теперь электронки), отучила себя от любимого каберне савиньон, уж очень поесть после вина люблю!

Финикийка
Привет Татьяна, я знакомиться Я Вика Желаю тебе успехов в этом нелегком деле Кстати, специи, куркума и прочее, не знаю как у тебя, а у меня наоборот жор вызывают, гляди там Не, я не говорю что надо от них отказаться, может просто класть меньше соли?

Яжевика
Привет, Вик!!! Можно и Таня))) Спасибо за совет про куркуму, надо проследить за аппетитом после нее.
А про пищевые привычки это правило про 40 и 90 дней тоже работает?

Финикийка
У меня это работало с сахаром, солью, мясом (была когда то веганом), просто с диетами навряд ли сработает, то есть к какой нибудь диете "любимая" не приучит и через год Но выработать какие то привычки, вроде режима питания, может, через определенное время, организм просит кушать в одно и то же время и т.д.

Яжевика
Сахар, сладкое, мучное, картошка, макароны и иже с ними - тоже отлично для формирования привычки отказа от них. Значит, месяца три надо, это конец января

УРРРАААА!!!! Заработала моя тема при переходе по ссылке!!!!

Таня, привет!)
Я знакомиться, меня зовут Маша)
Я, как ты, не могу на отрубях диетиться, хоть и две недели, я без мяса жить не могу.
А ты умница, сразу в бой!!!

Musyaka
Привет, Машенька!!! Знаешь, дошла до крайней точки своей, видимо, созрела))) но с каберне савиньон было легче при всей любви к нему)))
Сейчас запасусь отрубями и везде их разложу

Танюш, я тоже созрела, правда давно это было, но серьезно так)
8 месяцев убирала вес, изо дня в день, а сейчас выходные все портят.

Musyaka
Машунь, но мы молодцы все, стараемся все, ищем пути ! А ведь есть такие, кто ничего не делает с весом, махнул рукой на себя