oksana_v

У меня есть одна глобальная проблема с расчетом калорий - непонятно как считать обеды на работе

Можно конечно условно принять калорийность комплексного обеда в 800 ккал и на остальное оставить 1800 ккал. На данный момент у меня калорийность завтрака 550 ккал и калорийность перекуса в конце рабочего дня 250 ккал. Если принимаем обед 800 ккал то получаем 1600. У меня сейчас лажово идут выходные, на этих буду их контролировать, могу переесть вечером или купить лишнего (как например сегодня заточил 4 нектарина сверху. Как правило вечером я выпиваю 1л молока 1% (440 ккал), могу еще съесть на пару курицу с брокколи и кабачковой икрой или сделать яичницу. Могу у сестры несколько долек шоколада подрезать )

Действительно надо четко рассчитать выходные и контролировать объем съедаемой пищи на ужин

Я комплексные обеды считала по основному продукту. В кафешках везде пишут вес, я потом пересчитывала примерно так: суп брала за ~70кк, если густой с картохой или макаронами ~80кк, также отдельно примерно считала гарнир и все остальное. Твоя идея условно взять 800кк тоже хорошая

Нифига не получилось с выходными. Итоговая каллорийность составила около 4000 ккал на каждый выходной. Вообще печалька. Зато появилась четкая определенность по будням. Посмотрим что в среду покажут весы

На тренировке сегодня совсем не было энергии, как будто сегодня середина недели а не понедельник. Может не так и много я съел на выходных?

Померил талию - 107 см.... А ведь год назад было 94 см

Привет
Как ты умудряешься набрать 4000кк в выходной? У меня с шашлыками и пивом 2500кк-3000кк получается с натяжкой)))
Хорошего дня.

Ну я вешу 100+ и для меня это очень даже просто )

Всем доброго утра и хорошего настроения!

Вес 103,5, ушло 500 гр.

По будням все четко, работаем над выходными

Сегодня на тренировке энергии не было вообще. Съеденная за 3 часа 200 гр булочка с яблоком и корицей делась непонятно куда. Чтобы не сойти с дистанции увеличил время отдыха, в итоге тренировка заняла на 7 минут больше обычного(

Barbarian
Привет!

Мой тебе совет не заниматься ерундой и не истязать себя там, где нет необходимости. Худеть и мышцы качать надо отдельно!, это разные процессы! Ты создаешь дефицит по калориям в надежде на похудение, но при этом хочешь чтобы на все оставалась энергия и росли мышцы. Зачем такие сложности?
Сначала, с дефицитом по калоражу и с применением аэробной физактивности спокойно можешь довести свой вес до нормы, а затем можно будет начинать заниматься силовыми.

Просто число ни о чем не говорит. Здесь все зависит от типа твоего телосложения и состава тела. Вполне возможно что твоя норма это 80 кг. Есть старый надежный способ проверки: жировая складка на животе, если сжать ее пальцами, не должна быть больше 1см. Вот это и есть нормальный ориентир.

+100500 поддерживаю данную точку зрения

Привет!

Мои тренировки и не направлены на рост мышц. Главное что я сейчас хочу получить от тренировок это выносливость и отличное самочувствие, и то как я занимаюсь прекрасно работает! Я тренируюсь не до отказа с большим количеством повторений (15-20) и тренирую все тело. Если взять каждую мышечную группу по отдельности то большую нагрузку получают разве что ноги.
Я не хочу фанатично ограничивать себя и ходить три месяца бледной тенью лишь бы похудеть.

Насчет веса я ориентируюсь по той форме когда я весил 95 кг год назад, и я довольно четко представляю как я буду выглядеть при 90 кг и при первом приближении я стремлюсь именно к этой цифре

Вот что смог найти, конец сентября прошлого года, здесь мой вес 96 кг

Дак у тебя мышц прилично!, я даже и при 96 особо лишнего жира не замечаю!

А калорийность контролируешь? Может чрезвычайно сильно урезаешь? Что-то нехороший симптом это ощущение отсутствия энергии.
Привет!