Вес: 63,1 (+0,4).
Причина привеса: 1) частенько бывает большой отвес после ударной тренировки, а на следующий день часть возвращается; 2) роллы на ужин - с них тоже у меня обычно привесы.
Так что неудивительно(
Завтрак. Овсяная каша (100 гр.) с сыром, варёное яйцо с бутербродом с маслом и сыром, чай с молоком и бон (булочка такая).
Ланч. Чай.
Обед. Сосиска и цветная капуста - всё вместе 220 гр., зелёный чай с пончиком.
Ужин, немного ранний, часа в четыре дня. А то на тренировку надо было идти. Мюсли с молоком и кисель.
Перекус. Часов в шесть вечера ещё зашла в кофейню, взяла капучино и одну печененку (или пироженку ли) макарунс. В кофейню я вообще не собиралась, но мне нужно было где-то засесть на некоторое время, чё-т попалась кофейня на моём пути.
С половины седьмого до половины одиннадцатого была на тренировке. Ну, это не чистое время, это с переодеваниями всякими. На тренировке болели все мышцы, с прошлой тренировки ещё, - так как тренер давал на прошлом занятии новое упражнение, ак видимо какие-то мышцы, которые до этого не особо нагружались, поработали.
Перекус, часов в одиннадцать вечера, по пути домой с тренировки. Американо с молоком и корицей.
Что-то много сладкого нынче.

Скалолазание

Привет, Кристина!
Классно, скалолазание это
Меню- сама всё правильно написала!!!

Chris
Восхищаюсь твоими тренировками А сладостей то

Доброго утра . Ух, скалолазание - это крутяк . Питание на мой взгляд хорошее, маленький привесик - это фигня, я уверенна что ты быстро его уберешь . Я считаю очень важно как сбрасывать вес, так и закреплять полученные результаты . Удачи тебе

Привет, Кристина!
Как дела?

Chris привет! С ответным!!!
По спорту - красотка
А вот не нужных нам углеводов перебор получился (если ты не против небольшой критики , а то я не буду ))))

В субботу "праздник живота"=(, в воскресенье "снова в строю"=)




С домашнего компьютера у меня почему-то глючил сайт, поэтому в выходные не запостила отчёты, размещаю сейчас пт-сб-вс сразу))



Пятница, 23.06.2017
Вес: 63,1. Без изменений. Ну, и то хлеб - хорошо, когда вес сохраняется, а не растёт) Но если бы вчера ела сладостей немного поменьше, то и отвес бы был, ай-яй-яй.
Завтрак. Яичница из двух яиц с хлебом, в яичницу еще добавила один кружочек колбасы и три кружочка помидора. Чай с молоком и булка с изюмом.
Обед. Котлета на пару и цветная капуста - вместе на 180-200 гр. Кисель вприкуску с сухими мюслями. Стаканчик желе (200 гр.). Чё-т накидалась в обед всего, т.к. проголодалась, а всё никак не шла есть, заработалась, а когда наконец пошла кушать, то "всё и сразу").
Ужин. Салат из: половины небольшого огурца, половины томата, одной редиски, варёного яйца, листа салата, со сметаной. Ещё по несколько ложек из разных баночек попробовала - корейской моркови, морской капусты и штуки из фасоли с овощами. И 0,33 сидра))
После ужина. Вечером пришёл друг в гости, немного попировали с ним: красное сухое вино, сырная тарелка (моцарелла и пармезан плюс немного мёда и грецких орехов), тёмный шоколад. Вредно конечно, но меня в конец заколебало, как я вечно на посиделках с друзьями, семейных праздниках пропускала такие простые житейские удовольствия как покушать вместе со всеми наготовленных или накупленных специально по случаю угощений; привирать по мелочи, что я типа ем как все, а не только размазываю еду по своей тарелке. Так всю жизнь прожить мне не хочется. Так что нет ничего криминального в умеренном количестве сухого красного с сыром и тёмным шоколадом вечером с друзьями, я не желаю сама делать себя обделённой) Просто во всём нужно соблюдать меру.

Суббота, 24.06.2017
Вес: 63,3 (+0,2). Это было ожидаемо)
А вот про субботу не хотела писать вообще, поскольку стыдно здесь такое писать. Но напишу. Поскольку писать только про дни с "приличным" питанием, а "неприличные" дни умалчивать как-то неправильно. Без таких дней и не бывает, мы ж не роботы. Хотя может всё же меня и загнобят тут - потому что весь день сидели дома "ноги в потолок" да попивали пиво.
На завтрак. Доела остатки вчерашней сырной тарелки плюс немного мясного салата.
В обед. Мороженка. Вишнёвое пиво какое-то незнакомое заморское (0,33). Целый сладкий рулет.
Во время так-то "перекуса". Сидр (0,5 л.). Семечки.
Во время ужина. Роллы (13 шт.), сидр (0,5 л.).
После ужина. Чай с полоской тёмного шоколада.

Воскресенье, 25.06.2017.
Вес: 63,7 (+0,4). Ну а что я хотела(
Завтрак, но по сути это обед, так как уже было время обеда, а завтрак можно считать, что я проспала и пропустила) Манная каша, чай, кекс (такой который в микроволновке в кружке на одну порцию готовят).
Потом уехала на соревнования скалолазные. Заработала медаль за III место.
Типа ужин, или скорее перекус, по пути домой с соревнований. Есть уже поздновато по времени было. Капучино с вишнёвым сиропом и корицей.


Отчёт по питанию и весу за понедельник буду писать во вторник, то есть завтра, но вес, забегая вперёд, напишу сейчас) 62,9. Это -0,8 по отношению к воскресенью и -0,2 по отношению к пятнице. То есть за выхи я не набрала, а даже немного скинула. Просто выходные часто опаснее и "привеснее" будних дней) Хотя с большой вероятностью во вторник будет некоторый привес, поскольку в пн было -0,8, а большие отвесы обычно у меня частично компенсируются обратно на следующий день.

Chris
Привет, не переживай, я вообще считаю, что на праздниках и встречах правильнее вести себя как и все в плане питания, а в течении недели сдедить за едой, тогда ничего страшного не будет с фигурой, тем более ты у нас скалолаз!
Даже если это каждые выходные, такие привесы быстро уходят. Молодец что отдохнула, и не стыдись, мы все такие

Привет!!!
Отличный результат!!!

Приветик, с отвесиком тебя . Желаю отличной и продуктивной недели

Вес: 62,9 (-0,8).
Завтрак. Овсяная каша (200 гр.) с чайной ложкой мёда и бутерброд из чёрного хлеба с маслом и сыром. Чай с молоком и круассан со сгущёнкой.
Обед. Маленькая куриная котлетка на пару, салат из помидора, небольшого огурца и двух мелких редисок, без соли и заправок. Кисель (2 кружки), батончик мюсли (30 гр.).
Перекус. Мюсли с овсяной штукой типа йогурта и порезала к ним зелёное яблоко.
Ужин. Творожная запеканка с изюмом (165 гр.). Чай, творожный сырок (55 гр.).

Привет!!!
С отвесищем!!!
Очень вкусное меню!!!

Chris
Поздравляю

С отвесом

Вес: 62,9 (без изменений). Ожидала небольшой привес, но вес сохранился, ура.
Завтрак. Овсяная каша (200 гр.) с двумя квадратиками тёмного шоколада и одним грецким орешком. Большой бутерброд с маслом и сыром. Чай с молоком и кусок медовика.
Перекус. Чашечка кофе и зефирка. Незапланированное - это коллеги пригласили на кофе)
Обед. Небольшая куриная котлета на пару, цветная капуста на пару - всё вместе 200 гр. Мюсли с нежирным йогуртом. Кисель.
Ужин. Капучино (150 мл.). Ужин такой скудный потому что раз сходила на чаепитие к коллегам, потом пообедать захотелось уже только ближе к ужину, так что во время ужина (часов в шесть это было, перед тренировкой) не была особо голодной.
С семи до одиннадцати часов вечера была на тренировке.