Ну смотри, не спеши с ней. Пусть она тебе сначала все расскажет и т.д. Лучше перебздеть, чем недобздеть

Вот на сколько важна осанка.
Пы.Сы.голые люди.
http://www.beloveshkin.com/2015/09/osanka18.html?m=1

Так, сегодня в еде умеренность. Потягиваю синтетический бульон, чтото прям захотелось. Не пила года 3-4 такое. После той диеты, когда на обед бал бульон с сухариком
Еще был кусочек от яичницы (очень невкусное яйцо показалось, так что выкинула), 125 гр моцарелки, паприка, огурец, и полкуска хлеба с прюлавленым сырком-треугольничком. 2 мандарина.

После вчерашнего торта очееь хочется сладкого. Почему? Потому что это быстрые углеводы и организму проще их обрабатывать. Вот поджелудок и шлет сигнал - дай еще таких же легких дров. А неет, не дам. 2 мандаринов более чем достаточно для дозы сахара.
Потом думаю забацать салат. Купила капусту типа нашей квашеной. Вот надо с ней может подобие венигрета сделать, только без бобов?
На ужин творог зерненый, 200 гр.
Можно еще впихнуть голубику и протеиновые чипсы, если захочется кушать. Ведь главное что? Правильно, не впадать в катаболизм

Из спорта сегодня всякая статика и присед с отяощением. Отягощением сделала свою кровать. Она легкая, кг 15-20. Из дешевых типа икея, железная, 160х200. Вот я ее сначала за край, а потом посерединке, чоб вес побольше.

ну это опять все условно.. смотря какой начальный вес и что вообще с капустой идет.. у меня так не получается, сразу скажу.
Марго, улыбнул твой спорт..а я ничего не делала, сражалась с ветром и советским мышлением.. Голубика тоже сейчас довольно дорогое лакомство.. я вообще как-то овощи и фрукты забываю в свой рацион включать..хорошо хоть пшеница есть.. а мумие - это не овощ???

1.49 за 150 гр было. Взяла 3

А фрукты и сильно не включай. Овощи полезней. Все надземное - ягоды и овощи. А вот подземые (картофан, морковь, лук и т.д.) лучше исключить а фруктов поменьше, поменьше. Щас клементинками баловаться можно. Но не сильно.

вот умеешь ты отбить желание жить... а я люблю каротоху, картофлянку, бульбу, картошечку, бульвес и все, что с ней связано

Тогда чтоб тебя успокоить - картафан лучше, чес рис.

Исследователи из San Diego State University (США, 2016) проанализировали (с помощию метода электромиографии) 10 самых популярных упражнений на пресс на предмет их эффективности. И вот какие ЭМГ данные были получены (для прямого отдела мышц живота):

упражнение велосипед лежа на полу – 248%;
подъемы согнутых коленей с упором на брусьях – 212%;
скручивания на фитболе – 139% (верхний отдел – 131%, нижний – 139%);
обратные кранчи – 109%;
скручивания на полу – 100% (верхний отдел – 100%, нижний – 100%).

Результаты исследования говорят о том, что скручивания на фитболе намного перспективнее (в плане воздействия на мышцы пресса) классического напольного варианта, который так распространен среди новичков.

Вывод: если Вы до сих пор предпочитаете скручиваниям на фитболе классическим скручиваниям на полу, то имеет смысл отойти от привычек и пересмотреть свою прессную ПТ.

Многие, особенно дамочки, любят тренировать свой пресс, дабы получить плоский живот. Упражнение скручивания на фитболе позволит эффективнее (в сравнении с обычными) двигаться в направлении Ваших целей, а значит — быстрее получить желаемые доски .

В начале заметки мы говорили о барышнях, которые двигались от своей цели – осиной талии — в противоположную сторону. Чтобы Вы не стали бочонком, запомните некоторые советы в тренировке мышц живота:
-не проводите более 3 тренировок на пресс в неделю (оптимально 2);
-разносите тренировки, проводя их минимум через 1-2 дня;
используйте разные упражнения на разные регионы мышц живота;
-помимо динамических используйте изометрические упражнения на пресс – прямая/боковая планки;
-используйте дополнительный вес с умом, прибегая к его помощи не часто и не во всех упражнениях;
-не “залипайте” на упражнениях по “уборке” боков – боковые экстензии и наклоны в сторону с гантелями,- проводите их не чаще 1 раза в неделю;
-не напивайтесь водой перед тренировкой пресса.
- выполняйте упражнение вакуум живота минимум 3 раза в неделю с утра на голодный желудок, 3-4 подхода, 10 раз по 15 секунд удержания сокращений;

http://ferrum-body.ru/kak-nakachat-press-chast-2.html

ОМЕГА-3: Что это такое и с чем его едят?

Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. При дефиците Омега-3 жирных кислот проявляются такие симптомы, как сухость кожи и зуд, ломкость ногтей и волос, быстрая утомляемость и слабость, запоры, боли в мышцах и сухожилиях, частые простуды, рассеянность, депрессия, но большинство людей, страдающих этим дефицитом, не могут понять, что с ними происходит – ведь эти симптомы могут проявляться при многих заболеваниях.Самые лучшие продукты, содержащие полезные Омега 3, которые не откладываются в теле, это - жирная морская рыба из холодных морей (скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось), льняное масло, грецкие орехи.

Как рыбий жир влияет на рост мышц

Рыбий жир может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день?

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день

Дневная норма Омега-3

Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5. Омега-3 в сутки
При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
При снижении массы тела принимайте по 3-4 г. Омега-3
Перерыв в приеме не требуется.

Привет, Марго..давно уже хотела купить фитбол..сейчас еще раз подумала об этом..чтоб пресс покачать эффективнее

На нем еще сидеть можно вместо стула. Тоже полезно!

Привет, мир!!!

Вчера по еде не отчиталась. Ну вот:
Бутер с намазкой и сыром, а потом я сделала ходный борщ из 2 литров кефира, 500 гр свеклы, 4 яйца и огурец с зелеым лучком. Вот и ела весь день. Съела только половину. Не без отварной картохи, конечно!
Завтрак у меня всегда почти одинаковый, так что сегодня тоже бутер с сыром и яйцом, кофе. На обед поварежка холодника, а теперь вот 70 гр вареной гречи с овощами азия-микс и салатикус (помидор, паприка, брокколи, йогурт).

и в чем полезность?? А секесом на нем интересно заниматься?

брррр..я мерзну только от того, что читаю про него...не, для меня это весенне-летнее блюдо..ну и без картохи вообще скучно..

Ну для спины хорошо и так мышцы-стабилизаторы хорошо работают.

http://www.spina.ru/inf/states/1590


#77

Можнои секасом