1. Учитывайте ваш изначальный уровень жира

Чем больше ваш уровень жира, тем меньше риск потерять мышцы, т.к. у вас в запасе огромное количество энергии, которыми организм с готовностью поделится, обезопасив вас от режима голода. Если у вас уже низкий уровень жира, и вы хотите стать еще стройнее, то вам следует быть более аккуратными, поскольку большое количество мышечной ткани потребляет большое количество энергии и КПД тренировки на вес тела является выше, чем у полного человека, жировая ткань которого не является двигательной единицей. Проще говоря, человек с 8% жира и весом 80 кг будет производить больше энергии (и следовательно потреблять), чем человек с 80 кг и 15% жира. Причина в том, что при физической деятельности активизируется большее количество двигательных единиц по сравнению с человеком с 15% жира и тем же весом. Именно поэтому вам на выбор даны две формулы, одна из которых базируется на количестве мышечной ткани. До тех пор, пока ваше тело приближается к средним показателям, то подойдет формула, основанная на весе тела, но как только ваше тело выбивается за рамки стандартных показателей (ниже 10% жира у мужчин и 19% у женщин), то разумнее применить формулу, основанную на количестве мышечной ткани, поскольку она составляет большую часть вашего тела, а количество жировой ткани является таким низким, что им можно пренебречь.

то разумнее применить формулу, основанную на количестве мышечной ткани,

Проще говоря, легче похудеть тому, кто много ест и много занимается, чем тому, кто голодает и ничего не делает.

С вкусняшками худеть можно, но лично для меня трудно, т.к. они очень калорийные и по объёму маленькие, не наешься и можно сорваться в конце дня от голода.

Привет ты молодец все получится! Люблю эту передачу что на картинке.

С вкусняшками худеть можно, но лично для меня трудно, т.к. они очень калорийные и по объёму маленькие, не наешься и можно сорваться в конце дня от голода.

Вообще то вкусняшки это дополнение к обычное еде, делающие ее более приятной и насыщенной, дающие дополнительное удовольствие.
Подумайте, если вы не научитесь их есть в нормальном количестве, как вы сможете удержаться от их большого количества во время срыва или даже после окончания похудения?
Это же сразу или постепенно все покатиться назад, что запрещали себе потом едим в огромных количествах.

Так я тоже также, пытаюсь вкусняшки в норму калорий дневных уместить, просто сложно это ) мне легче их не есть, чем есть мало ) (я сейчас про тортики, печеньки могу 2-3 штучки)