27-ое мая 2016

Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Рецепт: Нет окрошке, 200.0×грамм 239 11 17 12
Лук зеленый, 50.0×грамм
0 0 0 0
Яйцо отварное, 300.0×грамм
60 0 4 5
Колбаса варёная Докторская, 360.0×грамм
119 1 10 6
Картофель отварной, 400.0×грамм
39 8 0 1
Овощи: Огурцы (парниковые), 400.0×грамм
6 1 0 0
майонез "Верес" 25%, 50.0×грамм
16 0 2 0
Рецепт: Торт бисквитный со взбитыми сливками, 150.0×грамм 373 48 16 9
Мука высшего сорта, 130.0×грамм
44 9 0 1
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
73 18 0 0
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
73 18 0 0
Яйцо куриное столовое "Птицефабрика ПРИМОРСКАЯ", С-1, 10 шт., 480.0×грамм
77 0 6 6
Сливки питьевые стерилизованные классические "Домик в деревне" 20%., 500.0×грамм
106 2 10 1
Рецепт: Сельдь под шубой, 260.0×грамм 424 22 39 14
Сельдь атлантическая жирная, 200.0×грамм
69 0 11 10
Лук репчатый, 100.0×грамм
11 2 0 0
Картофель отварной, 300.0×грамм
62 13 0 2
Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 200.0×грамм
24 6 0 1
Майонез «Провансаль», 150.0×грамм
258 2 28 1
Хлеб Бородинский 0,4 кг, 20.0×грамм 0 8 0 1
Рецепт: Торт бисквитный со взбитыми сливками, 120.0×грамм 298 39 13 7
Мука высшего сорта, 130.0×грамм
35 7 0 1
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
59 15 0 0
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
59 15 0 0
Яйцо куриное столовое "Птицефабрика ПРИМОРСКАЯ", С-1, 10 шт., 480.0×грамм
62 0 5 5
Сливки питьевые стерилизованные классические "Домик в деревне" 20%., 500.0×грамм
85 2 8 1
рулет из кабачка куриной грудки и сыра, 260.0×грамм 277 6 14 30
Рецепт: Торт бисквитный со взбитыми сливками, 150.0×грамм 373 48 16 9
Мука высшего сорта, 130.0×грамм
44 9 0 1
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
73 18 0 0
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
73 18 0 0
Яйцо куриное столовое "Птицефабрика ПРИМОРСКАЯ", С-1, 10 шт., 480.0×грамм
77 0 6 6
Сливки питьевые стерилизованные классические "Домик в деревне" 20%., 500.0×грамм
106 2 10 1
Рецепт: Шашлык из куриной грудки, 150.0×грамм 179 1 6 29
Соевый соус из сои (тамари), 30.0×грамм
3 0 0 1
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, сырые, 800.0×грамм
157 0 4 28
Аджика "Грузинская", 30.0×грамм
3 1 0 0
Майонез Провансаль Оливковый столовый деликатесный, 50.0×грамм
16 0 2 0
кефир "добрыня", 200.0×грамм 98 7 5 6
Хлеб Бородинский 0,4 кг, 20.0×грамм 0 8 0 1
Всего за завтрак: 2262 199 124 119
Всего: 2262 199 124 119
вес 91,5

28-ое мая 2016

Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Рецепт: Нет окрошке, 520.0×грамм 622 28 43 32
Лук зеленый, 50.0×грамм
0 1 0 0
Яйцо отварное, 300.0×грамм
157 1 12 13
Колбаса варёная Докторская, 360.0×грамм
308 2 27 15
Картофель отварной, 400.0×грамм
100 21 1 3
Овощи: Огурцы (парниковые), 400.0×грамм
15 3 0 1
майонез "Верес" 25%, 50.0×грамм
42 1 4 0
Рецепт: Торт бисквитный со взбитыми сливками, 100.0×грамм 249 32 11 6
Мука высшего сорта, 130.0×грамм
30 6 0 1
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
49 12 0 0
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 180.0×грамм
49 12 0 0
Яйцо куриное столовое "Птицефабрика ПРИМОРСКАЯ", С-1, 10 шт., 480.0×грамм
51 0 4 4
Сливки питьевые стерилизованные классические "Домик в деревне" 20%., 500.0×грамм
70 1 7 1
Хлеб Бородинский 0,4 кг, 60.0×грамм 0 25 0 4
рулет из кабачка куриной грудки и сыра, 120.0×грамм 128 3 6 14
Рецепт: Шашлык из куриной грудки, 100.0×грамм 119 1 4 19
Соевый соус из сои (тамари), 30.0×грамм
2 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, сырые, 800.0×грамм
105 0 3 19
Аджика "Грузинская", 30.0×грамм
2 1 0 0
Майонез Провансаль Оливковый столовый деликатесный, 50.0×грамм
11 0 1 0
Сахарный песок "Ярус" 900 г, 5.0×грамм 20 5 0 0
Бананы, необработанные, 40.0×грамм 36 9 0 0
сосиски "колобок", 20.0×грамм 42 0 3 3
Печенье творожное Деревенька "КИО", 260г, 20.0×грамм 87 13 3 1
Рецепт: варенье из крыжовника, 30.0×грамм 51 13 0 0
Сахар-песок, 750.0×грамм
45 11 0 0
Вода, в бутылке, негазированная, Калистога, 250.0×грамм
0 0 0 0
Крыжовник, необработанный, 1000.0×грамм
7 2 0 0
Мята перечная, свежая, 5.0×грамм
0 0 0 0
Рецепт: борщ зеленый со щавлем, 460.0×грамм 213 16 10 13
Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм
13 0 1 0
Яйцо отварное, 170.0×грамм
43 0 3 4
Овощи: Щавель, 150.0×грамм
5 1 0 0
Лук репчатый, 60.0×грамм
4 1 0 0
Овощи: Картофель, 500.0×грамм
63 13 0 2
Морковь, необработанная, 70.0×грамм
5 1 0 0
Масло оливковое, 30.0×грамм
44 0 5 0
Вода, в бутылке, негазированная, Evian, 1600.0×грамм
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырые, 200.0×грамм
36 0 0 8
Майонез "Провансаль" 67%, дой-пак без дозатора 230 г, 10.0×грамм 63 0 7 0
Хлеб белый. 0,305 кг, 40.0×грамм 97 20 0 3
Икра красная "Лунское море" аналог икры зернистой 90 г., 20.0×грамм 12 1 1 0
Хлеб белый. 0,305 кг, 20.0×грамм 48 10 0 2
Колбаса в/к «Деликатесная Салями» 800г., 5.0×грамм 20 0 2 1
Рецепт: Нет окрошке, 150.0×грамм 179 8 12 9
Лук зеленый, 50.0×грамм
0 0 0 0
Яйцо отварное, 300.0×грамм
45 0 3 4
Колбаса варёная Докторская, 360.0×грамм
89 1 8 4
Картофель отварной, 400.0×грамм
29 6 0 1
Овощи: Огурцы (парниковые), 400.0×грамм
4 1 0 0
майонез "Верес" 25%, 50.0×грамм
12 0 1 0
Рецепт: куриный холодец, 50.0×грамм 36 0 2 4
Курица, Бройлеры (цыплята) 2 кат., 1000.0×грамм
36 0 2 4
, 1500.0×грамм
0 0 0 0
Сыр плавленный "Российский" классический, 55%, 100 г, 20.0×грамм 65 0 6 3
Колбаса в/к «Деликатесная Салями» 800г., 5.0×грамм 20 0 2 1
Хлеб Бородинский 0,4 кг, 60.0×грамм 0 25 0 4
Рецепт: соус домашний (кетчуп), 30.0×грамм 6 1 0 0
Овощи: Укроп, 20.0×грамм
1 0 0 0
Овощи: Чеснок, 20.0×грамм
2 0 0 0
Помидоры без кожицы (консервы), 400.0×грамм
3 1 0 0
Всего за завтрак: 2113 209 113 121
Всего: 2113 209 113 121
вес 91.3

ленчик-танчик

Сколько тебе лет и какой рост?

Привет, не расстраивайся!
Ты уже накаутировала Жир больше чем на 10 кг.
И с этим недоразумением тоже справишься!

И обхват талии

заболела вчера скупалась и через 2 часа вышла на улицу с влажной головой! жара была на улице+25 ну что же это за имунка дыхнуть на меня нельзя! боюсь опять антибиотиками закончится!

рост 168 31 год талия 90
приветы

спасибо конечно одолею

Ленчик, и еще какая твоя физическая активность по дням недели. Сильно ли выматываешься. Ну опиши свою нагрузку физическую, что делаешь и сколько за неделю.
Приветы!

Ленчик, ну я посмотрел, скажу, что очень хорошо на мой взгляд идешь, все как бы так и должно быть при твоих параметрах. Похоже у тебя наступает фаза равновесия (плато). Сейчас, чтобы исключить ненужное урезание, в течение двух недель наедай 2000 ккал. Если обвала веса не произойдет, значит у тебя наступило плато. Пока две недели будем наблюдать. Старайся больше 2000 ккал не наедать. Потом скажу что делать.

Антибиотики нарушают иммунку. Вот тебе замкнутый круг. Выздоравливай. Если можешь, то никаких антибиотиков.

вот это как говориться одному Богу известно, вчера только беготня по дому чувствовала только моральное истощение! позавчера моталась активно по дому огороду с 12 дня до 8 вечера как найда,сегодня сил нет но дела никто не отменял сегодня рубим курочек 10шт., я бы сказала средняя активность!
буду стараться!а жиров сколько надо?и БУ?
как же без них,что я только не пила кашель такой страшный проколю антиб, все как рукой снимает!спасибо что бдишь за мной мне это важно и нужно!

Есть конечно разные системы, но я предпочитаю такую, на которой человек собирается жить всю жизнь. А для обычного человека нормы 1:1:4. Это в граммах, но не в граммах на килограмм, а пропорции, соотношение. То есть на один грамм белка, должно приходиться 1 гр жира и 4 грамма углеводов.
Если эти соотношения перевести в проценты от общей калорийности, то это будет выглядеть так:
14:30:56
Если не лень высчитывать, то считай, в любом случае хуже не будет. С утилитарной точки зрения в жизни конечно так считать точно не будешь, но как ради тренировки и закрепления теории - да пожалуйста, если время позволяет, сиди да разбирайся.
В любом случае, на белки особо не налегай, их избыток ни к чему. Да и не забывай, это самый дорогой продукт, белок. Старайся не превышать 1 гр. на килограмм. А то и 0.8 вполне себе нормально.
Жиры тоже очень необходимы, это основа основ, их обязательно надо есть, по процентам высчитаешь от общей калорийности.