Щас суечусь готовлю супругу обед на завтра, борщ, купаты домашние из телятины запекаю в рукаве с большим количеством лука, морковки, томат пасты, кинзы свежей, базилик сух, чесноком,хмели сунели и перцем душистым, вместо соли-соевый соус. Запекаю что бы самой поесть, он то само собой просил жаренные, а я хитрю Гарнир.... А вот гарнир еще не придумала.

Ух ты! Ну тебе идеальной надо тогда быть, здесь без вариантов!
Приветы!

Денис ну слава богу я работаю в индустрии красоты, а не муж. Я бы вообще такого мужчину не выбрала, просто не выдержала бы конкуренции

Привет. У тебя углеводов совсем мало, а они организму нужны. Особенно при нагрузках.

Фух конец дня.
Отписываюсь.
1)Завтрак банан+творог 1.8% в перемешку в блендере 200гр
2)обед Купата куриная из грудки, запеченная 100гр, гарнир салат овощной 150гр
3) перекус мандарин
4) Картошка в мундире 1шт+печень 100гр
5) перекус ВОБЛА
6) ужин Куриное филе запеченное в активии натуральной тоже ровно 100гр
Итог: 142/40/66/1190ККал
(Идеал 101/17/132 Ккал1100)
Все из-за салата заправленным оливковым маслом и купаты куриной, считала ее по программе как куриный фарш(((( И вобла сцука аж 5гр жирности дала

после спорта я сегодня умираю. Руки выше локтей ваще поднять не могу, смеяться больно, спина как камень. Завтра иду тока плавать и баня, много бани.



я спать

А и нет смысла часто его менять. Потому что отловить за короткое время уход настоящего жира не просто. Сама подумай. В теле может многое чего колебаться и от разных условий. Например, вода. Поела соленого, воды больше выпила. Или гормональные колебания какие. Или холодно-жарко. Во первых пьешь больше/меньше, во вторых потеешь больше/меньше. Дальше идет содержимое кишечника, тоже колебания по весу. И все это может достаточно прилично колебаться, где ж тут уследить за уходом именно жира? Только по прошествии какого-то промежутка времени можно точно определить. Меньше чем раз в неделю не вижу смысла двигать линейку.

Смотри не перестарайся там))
Приветы!

ПриветДенис. Рада что заходишь. На счет отчетного взвешивания, прям мысли мои читаешь, хотела тоже написать что буду отмечаться раз в неделю с килограшками и делать выводы.

День у меня сегодня начался с борща Интересно кроме меня кто нить завтракает борщецом

Откуда ты взяла 1100? Вот скажи, куда тебе гнать? На таких калориях ты сердцем и печенью худеть будешь. Организм первым делом отдает то, что больше всего пожирает энергии, а это и есть мышцы. В свою очередь, это усугубит ситуацию тем, что чем меньше мышц, тем труднее худеть. Поэтому их беречь надо изо всех сил, хоть и не получится конечно на все 100 %. Отсюда, делаем вывод, что дефицит калорий должен быть не заметным для организма, чтобы он не понял, что началась война с блокадой. Хитрить с ним надо. Съедать надо где-то на калорий 300, максимум 400 меньше. Тогда пойдет самая эффективная отдача, причем тем самым жиром. Не зря говорят, что чтобы худеть, надо есть! Бездумное снижение калорий - путь в никуда. Ну будет первое время отдавать, мясо с жиром, потом он закроется, и чтобы продолжить похудение, надо опять будет снижать калораж, и так до бесконечности. Но ведь не будешь же всю жизнь на голодном пайке сидеть? И что тогда делать? Организм же привыкнет выживать на низких калориях. Дак вот все что будет выше их, организм начнет откладывать с неимоверной силой про запас, на случай новых войн. К тому же мышечная масса тела значительно сократится, и затрачивать калории будет намного труднее.
Ты рассчитала все свои нормы по БЖУКам?



С точностью калоража тоже не заморачивайся. Не сможешь ты точно рассчитать. Откуда ты знаешь пищевую ценность продуктов? В таблицах? Да от всего зависит ценность. От способа выращивания, от места произрастания и т. д. Не думаю, что она всегда постоянная. Затем, откуда тебе точно знать то, сколько ты затратила энергии? Сегодня ты шла по чищенной дорожке, завтра пойдешь по сугробам. Сегодня теплее было, завтра холоднее, а ведь на поддержание температуры тела уходит не мало энергии. Сегодня у тебя организм с одним фоном, завтра с другим. От этого базовый обмен тоже меняется. В общем куча-прекуча колебаний разных. Поэтому все рассчитывается примерно. Не выловишь ты ни 100 ккал, ни тем более нужную для похудения дефицитную составляющую. Сегодня к примеру у тебя обмен повысился на 100 ккал, а еды съела по факту на 100 меньше нормы, чем думала. Вот тебе уже погрешность в 200 ккал.
Калории считать на первом этапе очень хорошо. Это прививает чувство ориентироваться в количестве нужной еды, когда будешь в последствии делать все уже на глаз. Ну и подстраиваться под результат. Если чего не так, то снижать по чуть-чуть к примеру. Потом опять наблюдать. Но ни в коем случае не садиться на голодную диету, оттуда только путь обратно на разгон, то есть питаться, питаться и питаться, но одновременно с этим идет и прибавка в весе. Так что нет смысла даже затевать голодать.

Привет! Я иногда завтракаю борщем, а что делать особенно, если борщ для мужа варила и он с зажаркой и на бульене, то когда ж его есть, если не утром

ээээхееей Денис))))) Я совершенно не голодаю, 6 приемов пищи это вполне нормально и пока учит дисциплинированности. 1100ккал это для снижения веса без занятий спортом и низкой активности.
Мне программа считает так
Снижение веса
( 1090 Ккал )
Обычное питание
( 2160 Ккал )
Основной обмен: 1440ККал
Энерготраты с учетом образа жизни 2020
Калорийность диеты для снижения веса 1100
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): 1660
Мне все тут понятно. Пока я пытаюсь раскачать свой организм, потихоньку приближая цифры к идеальным БэЖэУшкам.
Так что пока все гуууд.

Итоги дня:
1) борщ200гр+хлеб ржаной 50гр
2) Мандарин 2шт
3) бутер с полукопченой домашней колбасой 4кружочка, 1 целиковый кусок бездрожжевого белого хлеба, 2кружка огура, пол листа китайского салата, лук и майонез грамм 30 точно.

4) Макароны детские попробовала 2столовых ложки, считаю как полноценный перекус
5) салат как обычно , много салата, целая миска. Щас я умнее, заправила активией натуральной.
6) куриная голень 3шт вареные без кожи
Опять 6 наименований

Чет, опять не добор Ккал и белков и опять жиры жиры жиры, майонез и колбаса лишние.
52/45/95/982

еще я решила кроме рациона выкладывать фото еды. Что бы мне было стыдно, когда я ем колбаску, а не любимую запечную телятину. Воть