С новым дневником

stamp
Спасибо. Долго решалась, но всё же открыла дневничок. Думаю, что будет только польза от него. Вот уже новую полезную информацию получила и от Вас и от Дениса.

Привет! Я тут новенькая, а у тебя уже на первой страничке дневника столько много информации о белке! Спасибо, что делишься! А может можешь рассказать из какой еды ты белка столько получаешь? А то у меня тоже с денюжками не сильно разгуляться можно...

Привет. В основном налегаю на куриную грудку и яйца.
Вот моё меню за один из дней:
#77

А вот что мне девочки подобрали НА МЕСЯЦ (цены из нашего интернет-магазина) - это один вариант.
1.яйца 150 шт funny ты не пугайся, может это не привычно для тебя, но не спеши с выводами! белок яйца это ИДЕАЛЬНЫЙ белок, в день у тебя будет по 5 яиц, итого сразу 30 гр минимум чистейшего белка и при том самого бюджетного, если сравнивать в сд источниками-мясом/рыбой и даже творогом. Ты можешь кушать до 2-3 желтков, остальное-только белки-728 руб.
2. филе куриное из расчета хотя бы по 100 гр в день-всего 3 кг-759 руб.
3. творог по 100 гр в день, итого 9 пачек "Вкуснотеево" 0%-738 руб.
4.крупы из расчета 130 гр в день, всего 4 кг на месяц: 2 пачки пшена, 2 пачки хлопья овсяные Ясное солнышко, 1 пачка гречки, 1 пачка крупа ячменная перловая-всего на 232,56.
5. масло льняное 0.5 л-235, 76 руб.
6. овощи из расчета хотя бы по 400 гр в день: капуста 5 кг, лук 3 кг, морковь 2 кг, свекла СЫРАЯ 1 кг, огурцы (пока есть) 1 кг, итого-183,31
7. яблоки 3 кг-150 руб
8. кефир-употребляешь?..
9.чай-?
10.что еще?

Это второй вариант.
200 ГР ЗЕРНО ОВЕС ЗДОРОВЬЕ
13.74 руб. 2шт

0,7 КГ РИС ДЛИН. «БАКАЛ. ЛАВКА
41.37 руб. 3шт

200Г ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ ОГО
41.93 руб. 2 шт

600ГР КРУПА ЯЧМЕННАЯ ПЕРЛОВАЯ
17.56 руб.

375Г ХЛОПЬЯ 4Х ЗЛАК ЯСНОСОЛНЫШ
45.07 руб.

0,9КГ ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА
57.77 руб. 2шт

400Г РОЖКИ РИФ ГР.В ARO
12.09 руб.

400Г СПАГЕТТИ ГР.В ARO
12.09 руб.

1 КГ ARO МИНТАЙ ПБГ C/М
150.40 руб. 2 шт

1КГ.ПУТАССУ С/М,С/Г,ПАКЕТ
138.67 руб.

ЯЙЦО КУРИНОЕ С-1 10 ШТ.
50.78 руб. 5 шт

ЖЕЛУДКИ КУРИНЫЕ МЫШ. КУР.ЦАРСТ
148.55 руб.

ГРУДКА С КОЖЕЙ ПОДЛ КУР.ЦАРСТВ
208.02 руб.

400Г МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ ARETOL
60.10 руб.

ГОВ СЕРДЦЕ ОХЛ В/У
229.99 руб. шт ( или 1 свиное очень-очень полезные кстати продукты!)

ГОВ ПЕЧЕНЬ ОХЛ В/У
260.04 руб.

200Г ТВОРОГ БЕЛЫЙ МЕДВЕДЬ 5%
41.13 руб. 10 шт

0,9Л КЕФИР КУБАН/БУРЕНКА 2,5%
48.18 руб. 5 шт

900Г П/МОЛОКО К/БУРЕНКА 2,5%ФП
40.95 руб. 10 шт (тут смотря сколько уходит молока в день, ну и как употребляешь, я на каши использю и на кофе, потому у меня пачка на 2 дня может хватить)

0,5Л МАСЛО ЛЬНЯН. БИАСК
235.76 руб.

СВЕКЛА (УПАКОВКА 1,5 КГ)
12.01 руб. 2шт то есть -3 кг

КАПУСТА Б/К (СЕТКА)
13.86 руб. 2 шт-3 кг

КАРТОФЕЛЬ (МЕШОК)
14.90 руб. 2 кг на всякий случай в обед как-нибудь пьюре сделать)

ЛУК РЕПЧАТЫЙ (СЕТКА 2,5КГ)
16.17 руб.

ПЕТРУШКА 30ГР
20.68 руб.

УКРОП 30Г
20.79 руб.

ОГУРЦЫ
27.50 руб. 2 кг

КАБАЧОК (ЛОТОК)
32.58 руб. 3 кг

ТОМАТЫ HS МК
41.37 руб. 2 кг

ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ (ЛОТОК)
39.85 руб. 2 кг

БАКЛАЖАНЫ ЛОТОК
54.31 руб. 1 кг

ЯБЛОКИ СЕЗОННЫЕ (ПАКЕТ)
50.67 руб. 2 кг

ЯБЛОКИ СЕЗОННЫЕ
50.67 руб. 2 кг

Итого: 4 060.54 руб

Яиц я столько не ем. Обычно 3 штуки в день.

ого, как много всего! Я яйца не кушаю, точнее ем редко ем. А курочку люблю. Особенно с сыром!!!

Вот хочу крупу начать кушать. Думаю, может сегодня на ужин рис на гарнир к рыбе сделать.

Очень интересное меню. Можно, я себе утащу и буду подглядывать в него?

Буду рада помочь

Ещё я каждый вечер творожок ем. Выбрала самый дешёвый. Он не зерненый, но зато дешевле.

Делюсь рецептиком очень вкусных Рыбных кексиков на отрубях. Несмотря на то, что используются отруби, а не мука, кексы бесподобные получаются. Это я придумала, когда на диете Дюкана сидела.

РЫБНЫЕ КЕКСИКИ

Овсяные отруби 2 столовые ложки + пшеничные отруби 1 столовая ложка или (3 столовые ложки овсяных) - 35 грамм,
Творог - 1 столовая ложка с горкой - 16 грамм,
Яйцо - 1 штука,
Кефир - 2 и ½ столовых ложки - 28 грамм,
Разрыхлитель - 1 чайная ложка,
Рыбные консервы в собственном соку - 1 банка - 220 грамм,
Соль - немного, но обязательно, иначе будут пресные
Сок из банки с рыбными консервами слить, он не нужен, рыбу размять вилочкой. Всё смешать. Накладывать в силиконовые формочки на 2/3. Выпекать 30 минут при температуре 250 градусов.
Можно готовить в микроволновке на полной мощности (мощность моей микроволновки 1400 ВТ) 5 минут.
Как раз дневная норма отрубей по диете Дюкана.

Кексы со шпротами:
100 грамм = 221,1 ккал
белки - 13 г
жиры - 7,8 г
углеводы - 2,3 г

Кексы с сайрой
(консервы с маслом, если в собственном соку, калорийность будет меньше)
100 грамм = 224 ккал
белки - 15
жиры - 17,6
углеводы - 1,3

Приветик всем! У меня два дня ступенька. Но правда, и питаюсь эти два дня на 1900-2000 ккал. Похолодало немного и аппетит чуть проснулся.

С 1 сентября: грудь - минус 2 см, талия - минус 2,5 см, бёдра - минус 5 см.

Приветик всем.

Вот так я изменилась с Нового года, подсчитывая калории и применяя пшённое молочко:
#77

А это лицо с 10 июля, перед пшеном:
#77

Разница весьма заметна.
Не переборщите с недоеданием, молочко не панацея.

stamp
Спасибо на добром слове!
Нет, с калорийность всё нормально, около 1700 ккал, соответствует базальному уровню метаболизма, согласно Вашей ссылочке.

Приветик всем. Четыре дня была ступенечка, отвесов не было. Сегодня, наконец-то - минус 400 г

Отчётик - сегодня минус 300 грамм.