Coffila, платье красивое
а по какому случаю собираешься надеть?
если нужно срочно похудеть, купи корректирующее белье
фрустрацию выгнать , тренировки продолжать

если продолжать есть тортики, переживать придется о своем здоровье. Лучше переживать по поводу платья

CİVCİV спасибо
На свадьбу к брату. Он у меня модный парень и друзья такие же, не хочется ударить в грязь лицом)) Но вообще это просто стимул хороший заняться собой. Вроде как рамки временые есть - до конца сентября

Сделала вчерашнюю и сегодняшнюю тренировки! И очень даже хорошо сделала, а не для галочки. Довольна))
А еще решила снова делать утром зарядку-растяжку. Упражнения вроде простые (повернись туда, наклонись сюда), но полезные.

Привет
Красивое платье


Молодец, с фрустрацией справилась.
Тортики и пироженки есть действительно легче, но они последнее время очень невкусные. Я проверяла

только ты потом не останавливайся
я только зашла спросить занималась ли ты, а тут

молодец

Like a wind
CİVCİV
Спасибо за поддержку!

всегда рады
как настроение сегодня?

CİVCİV, хорошее! Сделала утром зарядку, все потянулось,и тренировка легче прошла. Даже нелюбимые приседания давались легко, другие мышцы ног заработали,)
Правда я теперь даже наклониться не могу, все болит

Это здорово,чувствовать что мышцы работают


Все пройдет

тоже надо вернуться к утренней гимнастики

у меня приседания идут на ура, а вот от отжиманий тоже мышцы болят
ничего. боль пройдет, красота останется

Оооох, сегодня мышцы, после вчерашних отжиманий, решили, что они желе. Кое-как заставила руки подниматься, а ноги... ноги уже привыкли, что голова им досталась дурная)) Но не филонила, главное.
Следующая неделя станет последней в первой фазе программы - Альфа. Даже как-то неожиданно. Уже четыре недели отзанималась... Но впереди еще месяц второй и третьей - некогда скучать) Посчитала тут, оказывается закончу как раз 31 октября, и чтобы не бросить после свадьбы, сделала линеечку
Замеряться буду завтра или в понедельник, а пока хотелось бы поделиться ощущениями/впечатлениями от изменений в теле:
- похудели "самые жирные" части - кисти, стопы и коленные чашечки. Теперь мне противопоказано залезать коленками на твердые поверхности и опираться ими же на что-то, ибо больно и неприятно(
- ноги, может и не похудели, но окрепли. Теперь не жирок мягкий, а мышцы чувствуются. С руками почти так же, но думаю, это из-за двух дней отжиманий.
- живот вроде подтянулся, но больше в районе ребер, где и так все неплохо было. Ну да ладно, хоть что-то))

А еще решила считать калории. Откопала весы на кухне, взвешиваю теперь. Проблема только возникла - разные приложения разную норму выдают. Пока ориентируюсь на среднее между ними значение, хотя, кажется, даже его не буду добирать. И это без учета затраченного

так держать



может спросить девочек. здесь многие считают

Тоже думала, только не знаю где)

Сначала рассчитай основной обмен, это та энергия которую организм тратит на процессы жизнедеятельности. Меньше этого потреблять нельзя.
Формулы:
Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
или
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Далее умножмешь полученное значение, на нужный коэффициент физ. нагрузки, и получаешь количество калорий, которые тебе надо для того чтобы не набирать вес, но и не худеть. Для того чтобы худеть создаешь дефицит калорий в 400-500 ккал.

Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.550
Ежедневные тренировки ВОО * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день ВОО * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день ВОО * 1.9

Я по твоим данным в первом сообщение рассчитала 2324 ккал тебе нужно для поддержания веса, 1824-1924 это чтобы худеть