Отличный совет! гантели и баночку организую - и вперед НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ

Подготовительный день 4 (31 июля)
МЕНЮ
Завтрак (очень ранний): цикорий (без молока и сахара)+булка с джемом
Перекус: вода минер.
Обед: пюре (на воде)+льняное семя+наггетсы куриные 2 шт+чай+крекер кренделёк солёный "бретцель" 4 штучки
Перекус: йогурт "смородина"+1 персик
Ужин: кура жареная в панировке 1\4 порции+1 кус узбекского лепешки пресной
Перекус перед сном: биокефир 2,5%
Курс лекарств от аллергии (сегодня закончился)+начала пить витамин компливит
ФИЗ.НАГРУЗКА: в течение дня наклоны, приседания

здорово, что принципы и советы дружного сообщества здешнего помогают не голодая и без срывов идти к желаемым формам и весу!

- сравниваю -

День 1 (01 авг).
МЕНЮ:
Завтрак: овсянка на воде+кусочки клубники
Перекус: цикорий+4 крекера+1\2 зефира белого
Обед: макароны тв+печенка+листовой салат+1 чашка кофе на пахте без сахара
Перекус: чай+пирожное "банановый ломтик" 420 кккал
Ужин: кефир
ФИЗ.НАГРУЗКА: вечером из гостей от мамы мы с сыном шли пешком через несколько кварталов - красивая и полезная прогулка

День 2 (02 авг)
ВЕСЫ: 55 кг 200 гр ! сменю линеечку, до заветных цифер близко, но осталось самое сложное
МЕНЮ:
Завтрак: 2 чашки кефир+крекеры
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Перед сном:
ФИЗ,НАГРУЗКА:

День 2 (02 авг).
День Железнодоржника - о правильном питани и ЗОЖ временно забыто. Завтра буду подсчитывать "потери" - похмелье и привес

День 3 (03 авг)
Всвязи со вчерашней гулянкой, утро было не очень добрым.
МЕНЮ:
Завтрака не было.
Перекус: 1 стакан морса из белой и красной смородины без сахара+1 чашка зел чая+1\2 песочного пирожного (отголоски вчерашнего бесконтроля....)
Обед: 2 ст\л рошек+1\2 котлеты жар из мяса птицы+салат из перчиков свеж на раст масле+2 чашки черн чая+1 зефир белый
Перекус: 1 кус бездрожжевого ржано-пшеничного хлеба+1 кус колбасы п\к+1 стак воды чистой
Ужин: сыр "российский"+1 кус хлеба+1 печенька овсяная+чай
Перед сном: кефир обогащенный йодоказеином 2,5 % (новинка привезли из райпо из Тотьмы) 1 пакет
ФИЗ.НАГРУЗКА - часовая прогулка под дождем по магазинам.
Привес\отвес не стала смотреть, чтоб не расстраиваться зря. Прослабило.
Завтра будет завтра - купила журнал про диеты - читаю вот полезные советы. Хочу провести завтра рисовый разгрузочный день. Никогда так не пробовала, разгружалась на "классику жанра" т.е. на яблоках, кефире, грече

День 4 (04 авг)
МЕНЮ - предварительное разгрузочное "на рисе":
Куплю рис длиннозёрный. Читаю вот про его преимущества. Богат балластными веществами. Позволит не испытывать чувство голода при всего 3х приемах пищи за день. Хорошо впитывает и выводить шлаки. Богат калием, что позволяет выводить лишнюю жидкость из организма. А из минусов для меня наибольший - то что соль задерживает жидкость (а я и так отекла перед "критическими днями" и после праздника).
*Рис рекомендуется отварить без соли (норму 3 гр натрия в день получим и из овощей) - если будет без соли непривычно и невкусно, добавлю лук \или сок лимона\ или куркуму\или горчицу. **Рис надо обрушить, чтоб был сухой.
ТЕОРИЯ:
Завтрак: 50 гр риса+фрукты+молоко
Обед: 50 гр риса+овощи
Ужин: 50 гр риса+овощи
МОЙ ВАРИАНТ, ПРАКТИКА:
Завтрак:
Обед:
Ужин:
ФИЗ.НАГРУЗКА - дача!

Хочу сделать себе "Ванильный Амулет" - очень понравилось про него прочитала. Оказывается, запах ванили внушает чувство уверенности - так вот почему у меня все любимые сладости, перед котормыми не могу устоять, с ароматом ванили были" А запах ванили вообще-то подавляет голод и дарит ощущение сытости. Надо сплети браслетик из веревочки (думаю, возьму нитки мулине яркие) и пропитать эфирным ванильным маслом. Нюхать при приступе неконтролируемого аппетита!

ДАЧА И КАЛОРИИ: сколько каллорий помогают скинуть дачные дела!
в час на 1 кг веса
копка =4,5
прополка =4,3
высаживание растений =3,3
обрезка кустов =1,9
сбор ягод =3,0
полив шлангом =2,0
полив вручную = 2,9
грабли =3,7
тяпка =3,9
удабривание =3,2
опрыскивание =3,8
косьба =4,0

День 5 (05 авг)
Дача спутала все прекрасные планы - не потащу же с собой свой рис, как было задумано... поэтому ела что и все - макароны, колбасу, пряники, хлеб, сырррррр. Единственное утешение - овощные свежие салатики... Ну и конечно надежда, что дачные хлопоты не дали набрать вес свыше достигнутых 55-56 кг. На весы встану завтра утром.

День 6 (06 авг)
Устрою-ка себе Разгрузочный День На Гречке (разгуз на рисе пока отменяется, т.к. я не дома буду завтра питаться, а там где буду, семья рис не едят, зато греча у них в почёте надеюсь на фоне общей любви к гречке не особенно заметят мою ограниченность в питании).
250 гр крупы
Уговариваю себя в полезности гречи: в ней витамины В2, В6, В1, Р, РР, магний, медь, фосфор, йод, калий, железо. Кстати, гречневую крупу рекомендуют употреблять и для поднятия гемоглобина, а он у меня с детсва заметно пониженный
Максимум сбросить можно = 1 кг. Да, хочу !
Купила светлую гречу (не сильно обжаренную) - пойду сейчас запаривать. Совсем не страдаю от отсутствия соли и сахара в блюдах, но не могу без мучного - надеюсь, что тот факт, что греча это крупа значит немного похожа на хлеб, обманет мой обожающий выпечку организм.
Пустую гречу есть будет совсем грустно - добавлю ка курагу - опять же и сердцу полезно (а мне его беречь и беречь) - калий нормализует работу сердечной мышцы, а магний для укрепления нервной системы. К тому же оранжевый цвет кураги добавит позитивчика)))
Питаться 5 раз за день.
Еще одна причинаподружиться с гречей - у меня сейчас во всю ПМС, "тётя Маша приедет" как говориться со дня на день. Живот отёк, ноет, в спину стреляет... Ну не анальгетики же снова глотать, как я одно время злоупотребляла... Прочитала, что перед месячными вообще рекомендуют рисовую и гречневаую крупы, восполняющие запасы калия и магния, которые вымываются менструальной кровью - так вот она Интуиция! То то меня на рис и гречу прям потянуло! Надо чаще прислушиваться к своему организму

День 7 (07 авг)
Самочуствие неважнецкое.
МЕНЮ
Завтрак: --
Обед: бульон куриный (пара ложек) с укропом+1\2 пирог "украинский" (с картошкой, размером с ломтик хлеба)+салат из капусты квашеной на масле и пар ягод клюквы+1 стакан ябол компота+1\2 чашки крепкого черн чая+3 ч\л сгущёнки
Перекус: 2 стак морса из черн смородины (без сахара)+2 кус пастилы
Ужин: еще не знаю
ФИЗ.НАГРУЗКА - прогулка с сыном в парк к фонтанам, прогулка к реке

День 8 (08 авг)
Ничего у меня с ПП не получается - пригласили друзья на фестиваль ист.реконструкции "Сугорье" - ну и конечно нахваталась всяких вредностей - вкусностей за компанию... Да еще mensis проходят тяжело... Одна надежда "вот с завтрашнего дня!"