Всем доброе утро!!!!!!!

спасибо! да это все легко и просто))) правда времени занимает не мало, вот будете дома эксперементировать.

ахахаха нет конечно))) это овсяноблин, а внутри творожный сыр и свежие овощи))

спасибо, но тут не моя заслуга)) я только оливки разложила) а само блюдо готовое из баночки консервов (морской котик-тунец в кисло-сладком соусе)! очень вкусно и не калорийно.

Я сначало тоже никак не могла втянуться, лень было что то красиво делать...как то раз дома нечего было брать и я взяла рис и пол сардельки на обед, сфотографировала и поняла какой кошмар...знаете на что была похожа половинка сардельки???? с того момента выкладываю красиво!

Привет.
1. где твой "коридор", не нашла.
И второе: посмотрела фото и вес на линейке. У тебя нет особой проблемы в весе, и фигура - хорошие песочные часы.
Тебе надо не худеть, а делать рекомпозицию тела, на мой взгляд.

Доброе!!! большое спасибо)))

Сегодня у меня нет ни минуса, ни плюса, вес на месте.
Завтрак: два хлебца dr. Korner помазанные творожным сыром + абрикос, два яйца жареные без масла и тоже смазанные творожным сыром. всего 304 калл,
На перекус: Активия творожная малина, батончик мюсли. 248 калл
Обед будет: булгур 100гр, тушеная в сметане грудка 140гр, огурцы
Ужин...узнаем вечером)))(большие шансы что это будет вино сухое и сыр)

Привет.
Коридор...в программе мне расчитали 1600калл, но это по мне очень много, пвтаюсь попасть в 1300-1400...и то выходит меньше.
Рекомпозицию-т.е. спорт??? нет это не мое ни в каких видах увы. да и 4 года назад я без спорта похудела до того, как мне было комфортно и по мне так совсем не плохо выглядело.

Ок, нет так нет.

На дионе?

Сколько?
Как вообще в среднем проходит твой день?

Lady V
нет, не на дионе, я расчитывала в програмке на телефоне FatSecret.
я только второй день считаю, вчера вообще мало было, 862, но я знаю почему, на обед была только кура и овощи, надо углей было добавить, а сегодня уже 861, что будет на ужин пока не знаю, но на ужин же много не стоит есть, ну 300-400 калл максимум будет, хотя кто знает...если вдруг выпью вина, то может и больше. вчера вот ужин был 246калл

Ка проходит день: я бухгалтер: день проходит сидя за компом, а вечером у плиты....

Я на ней не считала. Но тебе бы посоветовала расчитать свой ОО и норму калорий вручную.
И сравнить.

А эти данные перепроверь на дионе и калоризаторе.
А вообще да, это мало.

О, еще один миф. Копилочку пора мне открыть.

Значит коэффициент активности - 1,2-1,3
Считать будешь, давать ссылку?

почему миф? я конечно не говорю что достаточно йогурта или стакана кефира, но и переедать не стоит...ну к примеру в идеале как мне кажется грудка грамм 120-140, салат из овощей. (но с них я не наберу много калл....я так понимаю мне надо в обеде что то менять...)


Да, если не сложно!!! почитаю там...

Давай так: вот й тебя 1500 ккал и три приема пищи. Ну то есть 500 утром, 500 в обед и 500 вечером.
Почему ты считаешь, что вечерние 500 для организма хуже чем утренние 500?
Чем они так перед тобой провинились? Это что, какие-то особенные калории? Или после полуночи карета превратится в тыкву после шести все калории автоматически умножаются на 2 попадая в организму???

viewtopic.php?f=2&t=9503&start=600
см.первое и четвертое сообщение на странице. В четвертом, кстати и про поздний ужин есть.

нет, я так не считаю, просто знаю что на ужин лучше не есть фрукты, сладкое и выпечку, да и вообще углеводов поменьше. я просто не знаю что впихнуть в эти образно 500калл, чтоб и полезно было и не отложилось нигде.

По расчетам вот что выходит, прям как в твоем посте:

655+(9.6*68,3)+(1.8*170)-(4.7*25)= 655+ 655,68+306-117,5 =1499 ккал
1499 * 1‚2(активность) = 1799 ккал
1799 – 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть нужно съедать в день 1439 ккал.
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
вот как то так)))
ну а я считай на 100калл уменьшила и пытаюсь кушать 1300-1400 калл

Ок, чем утренние углеводы отличаются от вечерних???

ну и нормально. Добирать не получается?
Граниры добавь: рис, макароны, гречку.
Овощи это хорошо, но это не еда, а витамины и клетчатка.

признаю, наверное ничем... может мне кажется что углеводы усваиваются дольше, поэтому их лучше есть в первой половине дня...


вот да, не получается, сегодня дабавила булгур на гарнир...и всё равно как то мало. может на ужин тоже булгурчику поесть???

Меню на сегодня.

Углеводы как раз усваиваются быстрей, чем белки, а быстрые углеводы еще быстрей, потому и быстрые.

Вот что я ем сегодня. ужин под вопросом.




Блин, ну и чему верить...подруга недавно на 8 кг худела, на ПП, пишет что от углеводов полнеют, и я ей сейчас прислала мои расчеты, она сказала, что лучше чуть снизить угли и прибавить белка...
примерно 130 гр угли, 120 белка