Привет, дорогой дневник, и всяк сюда входящий.

немного лирики
Недавно я поняла, что самое страшное и губительное в моей жизни - это самообман и жалость. Они как два неуловимых мошенника покрывали друг друга всю мою жизнь, не давая мне опомниться и трезво оценить ситуацию. Но мне повезло. На майские праздники поехали с семьей отдыхать, сестра то и дело щелкала всё происходящее. Я не любитель своих фото, поэтому "забирать" их у неё не спешила. Но оставшись один на один с её ноутбуком решила все таки глянуть... Честно? Я не поверила что это я на снимках. Какая-то чужая грузная тётя смотрела на меня с экрана. Это был тихий ужас, и по телу пошел холодный пот. Нет, я всегда знала свой вес и он для меня не откровение. Но ощущала я себя всегда "компактнее". Жестокий самообман, что всё ещё "не так плохо" и жалость в виде "ну не в такую же погоду идти на прогулку, тем более мама картошечки нажарила" - сделали своё дело. Точнее, я всё сделала сама, конечно. Стыдно (перед собой). Но я всё исправлю.

А теперь голые факты
Рост - 164 см.
Вес - 93,1 кг.
Замеры:
"Талия" - 97 см.
Низ живота и бока - 124 см.
Попец - 113 см.
Бедро - 69 см.
Рука - 37 см.

Как планирую худеть:
Во-первых, я противник диет (как это смешно звучит при моём то весе)). Во-вторых, у меня ЖКБ. А это значит только правильное питание. По-хорошему бы калории считать, и буду стараться это делать, но боюсь что могу психануть и забить.
Ну и конечно "спорт". В тренажерку или фитнес-клуб пока пойти возможности нет. А это значит тренировки дома. Приглянулись в интернете видео-программы Джиллиан Майклс - думаю, что стоит попробовать "Стройная фигура за 30 дней".
Ну и побольше гулять на свежем воздухе, вылазки на природу и прочая активность по возможности.

Начинаю с завтра-послезавтра (14-15 мая), так как денег нет пока совсем и придется доедать не калорийную еду, которая осталась. Зарегистрировалась сегодня чтобы не потерять настрой.

Буду очень рада вашим сообщениям и поддержке. Вместе, думаю, проще будет.

Привет! Я знакомиться..Молодец, что взялась за себя, только не пропадай...

Ничего страшного...пока уменьшай желудок...сделай порции меньше и начни питаться по часам.

Привет, рада видеть! Не намерена пропадать, пока не добьюсь своего.


Вот, спасибо за очень важное замечание! Я совсем забыла, что необходимо питаться по часам. И с моим сбитым графиком это было бы очень проблематично (ложусь под утро, встаю под вечер) - поэтому сегодня не пошла спать днём, буду терпеть до вечера, чтобы наладить график. Хотя голова уже отказывается работать как положено.

У меня тоже такое было...бешеная сова...потом переломала себя...и сейчас все ок

Всем доброго утра!
Ну вот, первый пункт выполнен:
Встать 14.05 утром, чтобы восстановить график
У меня сейчас 5 утра, прекрасное время - когда все ещё спят, и можно неспешно просыпаться и настраиваться на грядущий день.

Сегодня утро начала со стакана воды натощак. И думаю, во сколько мне устроить завтрак и остальные приемы пищи... да так, чтобы я каждый день смогла так питаться. Думаю, что с первого раза у меня это не получится и жизнь внесет свои коррективы. Поэтому пока так:
6 - Завтрак
9 - 2-ой завтрак
12 - Обед
15 - Полдник
18 - Ужин
21 - Перекус (кефир или что-то в этом духе)


Может, и у меня так получится. Но пока было лишь так, что я с трудом восстанавливала график на несколько дней, а потом случался форс-мажор заставляющий меня не спать до поздна, и всё начиналось с начала.

Меню на 14.05
6:00 Завтрак - Пшенная каша (50 мол./50 вода) + хлеб с отрубями с сыром
9:00 Второй завтрак - Творог с мюсли и яблоком
12:00 Обед - Картофельное пюре + Минтай + Салат из свежих овощей
15:00 Полдник - Груша или яблоко
18:00 Ужин - Запеченные кабачки фаршированные муссом из курогрудки
21:00 Кефир с отрубями

Воды выпить более 2,5 литров (10 стаканов)
Итого: Ккал 1543 | У 176 | Ж 46 | Б 100
Твой План На День: Ккал 1610 - 1960 | У 181 - 319 | Ж 36 - 76 | Б 60 - 172

Вечером начну тренировки, уже страшновато, но - главное начать.
И позже сделаю фото в фас и профиль для сравнения результата в будущем.

Из того что удалось вычитать на просторах интернета, здесь в дневниках, и из личных соображений, выделила для себя некоторые принципы:
1. Есть каждый день в строго определенное время
2. Стараться соблюдать коридор определенный ДиетаОнлайн по калорийности и БЖУ (так и не поняла как правильно считать самостоятельно, поэтому решила довериться популярной системе и не спорить с ней)
3. Не менее 3 приемов пищи должны содержать фрукты/овощи
4. Не менее 3 приемов пищи должны содержать белок
5. На завтрак обязательно сложные углеводы (каша)
6. Стараться по максимуму избегать химии в продуктах (приправы типа магги, колбасы/сосики и т.п. - читать состав у всего)
7. За день выпивать чистой воды (не чай/суп/и т.п.) не менее 2500 мл.
8. Выпивать стакан воды с утра натощак и за полчаса перед приемом пищи
9. По утрам выполнять зарядку (определить оптимальную) не менее 15 минут
10. Принимать контрастный душ ежедневно

Привет!!! Отличное меню

Привет! зашла познакомиться! и поддержать тебя! Принципы и меню супер!

Спасибо за комментарий по меню. У меня в этом мало опыта, и не покидает смутное ощущение, что что-то могу делать не так. Поэтому всегда рада конструктивной критике, в случае необходимости.


Привет! Спасибо за теплый прием) Стараюсь.
У тебя потрясающие результаты за месяц. Пойду посмотрю как достигла..

Спасибо!!!
если кратко,то мотивация
1) желание быть здоровой и красивой
2) история Ника Вуйчича,человек без рук и ног творит чудеса, а я не могу лишние кг победить!!!!?

способ - 1)правильное питание(без мучного,сладкого,жирного),кстати,у Улыбки отличное меню,присмотрись,есть перекусы
2) бег по системе (понедельное увеличение нагрузки,если интересно,скину,чтобы в дневнике не искать)
3) бассейн
4) отличное настроение и настрой на победу
5) в планах скандинавская ходьба
6) 1-2 раза в месяц разгруз на кефире и гречке
7) по лестнице хожу вниз-вверх
развиваю самодисциплину
А САМОЕ ГЛАВНОЕ ОБЩЕНИЕ НА ФОРУМЕ!!! ПОМОГАЕТ НА 100%!!!
Терпения и сил!

Спасибо за разъяснение! Методику бега нашла уже, интересно. Думаю на этот счет пока. Важно "внутренне" быть к этому готовым все таки. Так как я вообще достаточно тяжело принимаю резкие перемены. И важно не "передавить" на себя, а постепенно "вживлять" изменения.


Вот настоящее отражение моей сущности:
В конце апреля ездили с компанией на природу, дабы подняться на вершину хребта Зюраткуль (1175 м.). Я выносливостью не отличаюсь, поэтому сразу понимала на сколько мне будет тяжело и предупредила инструктора, что буду отставать от группы и пусть не переживает за меня.

Выдвинулись. Первые 5 минут я шла наравне со всеми, но после моя дыхалка и ноги объявили "Ахтунг!", и я сделала вид, что у меня шнурки развязались/попить надо/рюкзак не удобно одет/и т.п. В общем, отстала от группы. И вот тут началось самое прекрасное. Тропинка там до вершины всего одна - не заблудишься, так что я спокойно (тихим сапом) продолжала свой путь.

Погода стояла чудесная, вокруг птички поют, следы каких-то неизвестных мне зверей на заснеженных полянах, природа - потрясающая! Когда начался основательный подъём под серьезным (для меня) градусом, скажу честно - делала 5 шагов и останавливалась секунд на 30, снова 5 шагов, и снова остановка. Было тяжело, с меня 7 потов сошло. Но мне было здорово, и я никуда не торопилась.

В итоге, когда я поднялась на вершину - я победоносно подняла над головой палку и полная гордости пошла к группе. Там была и моя сестра. Она честно сказала, что не верила, что я поднимусь и думала, что я давно уже сижу в автобусе жду их. Но не тут то было) Да, 7 км. в гору это не просто. Но я человек такой, если что-то хочу - медленно, уверенно и наслаждаясь процессом иду к своей цели.

#77
На половине пути к вершине

удачи в похудении! не теряй запал И кстате, ты уверена что на ночь нужны отруби к кефиру? Мне кажется отруби должны быть в первой половине дня...Я предпочитаю легкий овощной салатик на ночь или творог.

Привет, спасибо!
Вообще нет, не уверенна, что это правильно. Но почти уверенна в том, что если последний прием пищи будет салатик - то я в полудреме могу "начудить" с питанием, и на утро об этом даже не вспомню. Вот творог уже внушает больше доверия.
Ты думаешь, что отруби вечером могут навредить похудению?
Пойду погуглю...

Погуглила...
В общем, не нашла никаких противопоказаний, наоборот везде только и пишут, что если перед сном хочется есть - выпейте стакан кефира с отрубями.
Но, с удовольствием послушаю другие мнения.

Привет!
Ты молодец, что обдуманно и осознанно подходишь к вопросу и не ждешь мгновенных результатов.
Уверена, что результаты ты достигнешь ошеломляющие!