от этого и вся проблема, 1100 ккал это очень и очень мало, я не считала, но думаю для тебя нижняя граница где-то около 2000 ккал должна быть. Сейчас сядь и составь примерное меню для себя на завтра с нормальным завтраком обедом и ужин, перекусы - на твоей усмотрение. Поверь, на 2000 ккал ты точно не будешь голодной! А строгая диета тут не поможет, нужно просто научиться нормально питаться и никаких зажоров и срывов не будет. Зачем себя голодом морить? И ужин в 19.20 не такой уж и кошмар, тем более щи из свежей капусты, ты ведь не сразу же спать легла.

Vlasta
Нет конечно, спать легла в 22.30, а это не 3 часа после еды, на счет 2000 нет у меня коридор 1236 - 1366.

ну не знаю, я, конечно, не специалист, но мне для плавного снижения веса нужно 1539 ккал, для быстрой потери (что крайне нежелательно) 1154 ккал, а для поддержания веса - 1923.

Спасибо, наверное придется в раскачку - день больше ккал день меньше.

Доброе утро!
Лед тронулся, господа присяжные заседатели! На весах 84,7 - может врут конечно, но завтра посмотрю. Приседаю каждый день в разбивку по 10 раз, в день набегает от 40 до 60 приседаний, в выходной иду в бассейн и в СПА.
Погода дрянь конечно, но настроение хорошее. Даже есть ничего вредного не хочется, видно организм уже привык.

Привет!
На мой дилетантский взгляд в твоих меню не хватает сложных углеводов в завтраке и обеде.
А это и запуск обмена веществ. И энергия. И в целом, стройные девочки кушают кашку! Это закон жизни, обрати на это внимание.
Надо выбирать то, что сердцу мило. Я вот рис не люблю, и хотя это прекрасный продукт, но я его не ем, ни к чему себя насиловать.
По утрам лучшее решение для меня овсянка, но обед бывает гречка, чечевица, горох. Перловка только в рассольнике. Картошка совсем редко или в супе.
Надо из правильных продуктов сформировать удобное и вкусное для тебя меню. Тогда все будет легко.
Ну и 3 приема пищи это мало. Хотя бы 5. В перекусы можно как раз фрукты, сыр, орехи.
Соленую рыбку я тоже люблю. Но 300 гр переборчик будет.
Мне помогает взвешивание еды, подсчет БЖУ и вырабатывание привычки медленно есть, смакуя каждый кусочек. Проведи эксперимент. Я готова поспорить, что в таком режиме 300 гр рыбы в тебя не поместятся. Чувство пресыщения и такое состояние, что ты больше не можешь съесть ни кусочка возникнет граммов через 80-120.
Удачи!!!!
Потом постараюсь тебе еще бросить цитаты умных девочек, которые уже, в отличие от нас с тобой, стали стройными.

Уважаемая Тата
вот спасибо. Я тут пытаюсь, но крупы почти не ем. А вот посмаковать - это да надо учиться, а то как питон заглатываю пищу а потом сижу как идиотка перевариваю.

В общем сегодня я почти молодец, в перекус сточила грейпфрут и пол банки детского фруктового питания (Фруто няня) - захотелось что то. Вечером капуста в грибами и плюс нервотрепка... Так что завтра жду отвеса.

Ура , сегодня 84.5 процесс пошел.
Завтрак - каша овсяная с яблоком, перекус кофе с молоком и 2 хлебца с мягким сыром, обед тушеная капуста с грибами и говядиной, перекус большой грейпфрут, ужин пока не решила (наверное кабачки с творогом, а может и капусту доем).

Сегодня 83.7 - ничего себе отвесик, так радостно.

Поздравляю, Лана!!! Молодец так держать!!!Все получиться у тебя

Привет всем! У меня 84.4 - это же выходные и вечер!!!! Сегодня больше не ем! Надеюсь завтра будет 83.... с чем-нибудь.

Улыбка
Спасибо за поддержку! Я буду стараться!