Шатенка,извините не знаю имени, то что подходит ей,не факт подойдёт вам. Для того чтобы определить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход,нужны ваши данные,говорю как профессионал

Я так понимаю мы о еде? Или все же о спорте? Я Катя

Шатенка, Катя, привет!

Я думаю, ТРЕНЕР Лена говорила обо всем в целом: и о еде, и о спорте, и в целом о похудении.
Ведь каждому помогает свое: кому-то нужна четкая программа действий, кому-то достаточно определиться с конечной целью, кто-то готов работать на морально-волевых, а другой не может жить, если его не жалеть ежедневно.

Ты верно заметила:

Мне действительно нравится искать подоплеку. Я ни разу не психоаналитик, я бухгалтер, но психология мне нравится. Как-то еще в университете (году эдак в 1996) я пару раз сходила на семинар по аутотренингу, тогда это называлось "аутогенная тренировка", и с тех пор я влюбилась в этот способ расслабления и внушения. Потом на нашем экономическом факультете был небольшой спецкурс по рекламе, и опять я увидела, как работают психологические приемы. А лет десять назад я была на НЛП-тренинге по выработке лидерских качеств. НЛП=нейро-лингвистическое программирование, по сути, синтез аутотренинга и психоприемов.
Кроме того, я действительно люблю учиться, и это не просто слова "я люблю узнавать новое", это правда: у меня два высших (экономический и юридический), я постоянно учу английский (не для работы, а для себя, для путешествий, и просто для саморазвития), этим летом стала изучать иврит (это чисто для интереса, планов на репатриацию у меня нет). Сын у меня интересуется историей, и иногда скажет что-нибудь, я увлекусь, и начинаю копаться в теме, а потом мы с ним разговариваем уже предметно, спорим... В общем, получается какое-то хвастовство, я не о том, что вот я такая молодец. Я все это веду к тому, что мне интересно разбираться в любой теме. Поэтому мое похудение - это еще и постоянное чтение, я читаю книги докторов-психологов (и Гинзбурга, и Кондрашова, и Гаврилова. Кстати, и популярных Мириманову, и Маргариту Королеву я тоже читала).

Именно поэтому мой способ - это именно чистка головы в первую очередь.

Во вторую - изменение рациона.

В третью - увеличение физ.активности.

Шатенка, ты писала:

Пользуйся всем, что тебе подходит, ради бога! Но это не значит, что мое меню, во-первых, идеальное, а во-вторых, подойдет тебе. Так, я до сих пор не могу отрегулировать свой сон, ложусь спать в 2-3 ночи, встаю за 15 минут до выхода из дома. Есть по утрам почти не могу, очень редко хочу завтракать. И даже кофе не всегда пью. Зато вот вечером могу выпить 2 чашки и пойти спать.

Я не ем баранину, а курицу обожаю во всех вариантах.
Из морепродуктов ем только креветки. Никаких мидий, осьминогов, кальмаров. Ну разве что раков еще люблю ))

Я не люблю овсянку, но обожаю гречку и пшеничную крупу. А еще кукурузную.
Но даже обожая, я их не ем литрами, например, на гарнир завтра я беру с собой 67гр вареной гречки.

Я совсем не ем овощи, только свежие огурцы-помидоры. А ведь это такое разнообразие: и кабачки, и капуста тушеная, и всякие запеканки из цветной капусты, и баклажаны, и рагу, и бог его знает что еще - все это мимо меня. Я даже в борще ем только мясо и бульон, с детства меня от вареной капусты тошнит. На грибы у меня аллергия (я и из пиццы их выковыриваю). На мед - аллергия. В сезон пыления (основной мой аллерген - пыльца лиственных деревьев) у меня повышается чувствительность к косточковым. А как раз в этот период появляется в продаже первая черешня, моя любимая. Не могу ее пропустить. К обычной таблетке, которую пью утром от аллергии весной, добавляю еще одну (ударную дозу) и все-таки ем черешню. Через полчаса начинают жутко чесаться глаза, заливаю их противоаллергенными каплями. Поэтому если вижу в продаже фрукты-ягоды не в сезон, а в любое другое время - покупаю и даже по заоблачной цене.

Кстати, насчет цен. Я действительно могу себе позволить многие продукты. Я могу купить какую-нибудь карамболу по цене курицы просто для украшения салата.

Ты все еще хочешь копировать мое меню?

Я тебе не отговариваю. Но мне кажется, тебе будет лучше посмотреть стандартные медицинские диеты - они называются "стол при ожирении". Здесь, на этом сайте, кстати, есть: диета№8 и стол №8а. И опять - не копируй меню один-в-один. Посмотри там варианты блюд, и варьируй свое питание на их основе.

это же так мало...я гарнир минимум 125 грамм делаю, в основном 150 иногда больше. Не пойму как ты в бжуки вписываешься

Я не планировала сдирать меню подчистую, но некоторые идеи вполне могу позаимствовать, иногда нет времени думать над меню, ну или желания нет

Да ты прям эстет Я тоже могу себе позволить все что мне хочется, не так давно даже на цены не смотрела, но сейчас, ввиду сложившейся ситуации в стране и безработным мужем - как последствие, стала куда разборчивее в своих желаниях и хотелках. А карамболь - трава травой, но украшение
Ты куда не глянь умничка, я с английский уже год топчусь на месте, че тут рассуждать... у тебя во всем проглядывается хватка.

Кстати спать пора! Спокойной ночи

О, мой клиент


точно


приятно познакомиться, я Лена, сейчас к тебе в гости зайду

...Остапа понесло...
Сейчас будет много, сумбурно и о наболевшем.

И, мне кажется, я пока не готова это обсуждать. Поэтому прошу вас, всех, кто заглядывает в мой дневник - никак не комментировать то, что сейчас прочитаете. Возможно, позже я к этому вернусь и смогу об этом говорить. А пока мне просто надо все это записать.
Я оставлю эту боль здесь, потому что, думаю, мне поможет в будущем сюда заглянуть.

Все началось с того, что я написала в одном из дневников. Вот это. А потом выключила комп на работе и пошла домой. И все время думала о том, что написала. А что бы ответил муж, а что на это сказала бы она. А если бы она сказала так, то тогда бы он ответил вот так... Я часто в голове прокручиваю всякие ситуации, да и вообще по жизни я - интроверт, у меня все проходит внутри, я не ориентирована на внешнее общение. Я больше представляю, чем делаю.





Я еду на свою первую в жизни тренировку, и все вроде бы нормаль...Оооо! Вот оно! Я еду на СВОЮ ПЕРВУЮ В ЖИЗНИ ТРЕНИРОВКУ!!!

Да, я сразу почувствовала, что я сжалась еще больше. И в груди, и в животе такое неприятное чувство, как перед публичным выступлением. Может, не идти? Может, занятий дома будет достаточно? Может, вообще не заморачиваться так упорно с этими тренировками? Изменения питания будет достаточно, вон у меня какой прекрасный результат: еще чуть-чуть и будет 5 кг! Это четверть пути!
Нет, все-таки надо пойти. Посмотреть, как получится. Если все будет ужасно, уйду в любой момент. Я пока оплатила только разовое посещение, я не привязана ни к каким абонементам, меня вообще никто не держит. И никто меня не заставляет худеть. Я сама это выбрала. Мне самой в моем теле неуютно.





В общем, успокоилась я довольно быстро. Но все еще жевала и пережевывала все эти мысли, и вот наконец дошла до спортклуба. Остановилась. Посмотрела - пришла раньше времени, есть еще 15 минут. Опять почувствовала, как внутри все сжимается. Надо успокоиться. Стала идти медленно и глубоко дышать. Достала телефон (вчера выяснила, что там есть функция измерения сердцебиения - ерунда, конечно. Скорее всего, значение очень приблизительное, но все же. Вчера проверяла - в спокойном состоянии, после ходьбы, после энергичной ходьбы, во время занятий - значения очень похожи на правду, хотя, конечно, не точны). Так вот, решила померять. Вчера во время тренировки максимальное значение было 119 ударов. Сегодня после спокойной, совсем неспешной ходьбы, но со слезами и переживаниями - 130!!! Удивилась и не поверила. Остановилась, приложила руку к груди - сердце действительно колотилось, как сумасшедшее, и дышала я часто и прерывисто.
Сосредоточилась на глубоких вздохах-выдохах, медленно-медленно походила. Успокоилась наконец.

И пошла заниматься.

Вот такой вот разброс в мыслях у меня сегодня случился. А вы говорите - заниматься спортом - легко! Даже решиться на это для меня был трудный шаг!

И опять повторюсь, обсуждать все это пока не готова. Хотя здесь нет ничего слишком интимного, или какого-то глубокого чувства, но вот эта моя реакция - мои переживания - для меня были очень трудными. Это были сильные эмоции, хоть и на пустом месте.

А как прошла моя первая тренировка, что это было, как я себя чувствовала во время и после - я расскажу обязательно
Завтра.

а мне расскажи пожалуйста про свое изучение Английского

Привет, как настроение сегодня)?

Оксана, привет!!! Как ты, трогает все, что ты пишешь... Читаю по твоему примеру Борменталя, у меня совсем нет времени на себя, на чтение, психую((((. Я читала и пробовала Дюкана, Мириманову, столько всего Опыт богатый в похуданиях, но все не то. Доча спит, надо идти готовить , убираться пока не проснулась, вот так дома все происходит. А муж не доволен , что грязно или не поглажено, ему кажется, что с ребенком легко сидеть (он хороший, не сказать что ругается сильно). Поныла ))))

Доброе утро!

Сначала итоги вчерашнего дня:

1. Завтрак: Йогурт натуральный, чай черный без сахара - 79 ккал

2. Обед: немного гречки, курогрудь на гриле - 2 куска. Салатик из сладкого красного перца, тертой моркови, яйца и немного корнишонов. 1 мармеладка и чай с бергамотом. - 415 ккал

3. Перекус: курогрудь-гриль на криспе. Кофе без сахара с молоком - 141 ккал

4. Ужин: креветки из рассола. немного сыра. отбивная из свиной вырезки на 1 кусочке хлеба бурже. Мягкий обезжиренный творог и курага. Чай без сахара - 427 ккал

Итого 1062 ккал
Б - 95,3
Ж - 38,3
У - 66,3

Вода - 1000

Физ.активность:
- первая тренировка в зале - было тяжело

Другое:
- продолжаю чтение книжки Борменталей

Настроение вчера: нервный срыв ПМС
_____________________________________________________________
Мысль дня: утро вечера мудренее. Сейчас перечитала свой ночной текст. Ничего такого, что "нельзя обсуждать" не увидела. Много сумбура и хаотичных мыслей. Если бы я писала обо всем этом сегодня, то ограничилась бы несколькими словами: "Перед тренировкой была очень взволнована. Пока доехала, вся изнервничалась" - вот, собственно, и все. Так что все это можно обсуждать , только не вижу в этом смысла

Хахах)))Оксан ты как я прямо, вечером слона пинаешь, а утром комара прихлопываешь))))) Я такая же, а если еще устала или голодная (хуже если еще все вместе) то слон вообще в кита превращается)))))

Пуська, да ) Сейчас поняла, что это был самый настоящий ПМС )) Привет, КД!


Ariadna80, видела бы ты, какой у меня дома бардак!
Пыль лежит, никого не трогает, дай-ка и я полежу
Со сменой сезона у нас еще выросла куча обуви на входе - как будто здесь живет семья сороконожек. И куча неглаженного белья скоро упрется в потолок. Надежда только на выходные, в будни из домашних дел занимаюсь только готовкой.

_Оксана_1975
Привет! Доброго дня тебе!



Не поделишься, как ты готовишь отбивную. А то иногда хочется, а сколько минут готовить свинину, не знаю. Слышала, что свинину надо прожаривать хорошо, это не говядина, которую можно с кровью употреблять. И как готовишь? На гриле?