вот, еще делюсь с вами
#77

Так за 9 дней талия без изменений- 89, а жэпэ на сантиметрик поубавилась -97. Полёт проходит нормально.Жрать не тянет,голода нет. Сила,выносливость растут.Единственная проблема- ранний под'ем - 6.30. А я жуткая "сова". Даже если лягу спать в 22.00, проворочаюсь до 00.00 и не усну. Приходится выкраивать время на сон днём, иногда прямо у бассейна на шезлонге соплю. Два в одном, загар и отдых. Стараюсь в уголке лечь чтобы особо жиробастыми окороками не отсвечивать. Украинок пузатых, в смысле беременных к нам куча навалила. Пользуются ситуевиной,так сказать

ТРЕНЕР, привет!
Я читаю твой дневник и заходила на твой сайт - ты такая умница! Мы с тобой раньше не общались (меня здесь не было), так что это знакомство. Спасибо тебе за "хлесткие" слова, порой мне, квашне, очень нужна именна такая встряска, пусть даже она и не касается меня напрямую!

С прошедшим женским днем!

Приветик,Оксана. Меня зовут Лена ( так и хочется продолжить- и я алкоголик) и я пытаюсь опять из тушки получить то, что ниже на фото в зеленом купальнике. На счёт тралюлей,то их больше всего раздаю себе,ну и тем кто под руку попадется . Заходи,всегда рада!

Привет! запеканка аппетитная! а про пакет с перекусом возьму на вооружение, сама, когда весь день за рулем, все время тянет заехать в магазин и налопаться чего-нибудь Спасаюсь бутылкой воды. А яблоки и морква - просто и вкусно!
Не уловила про котлеты и просто кусок мяса. В целом апельсине и клетчатка, в соке одни углеводы, клетчатка гасит глюкозу. А с мясом как? нет же клетчатки, мясо перерубается в фарш, чтобы не жевать, можно вообще ничего не добавлять. В чем секрет?

Ой как печёнки захотелось...
А я последнее время на грудку индейки подсела, надо попробовать рецепт с помидорками.

Котлета-котлете рознь. Я люблю грудку куриную порезать кубиками, перемешать с яйцом и зеленым луком и на сухую сковородку (у меня толстая антипригарная, на ней хорошо без масла готовить). А если как моя подруга - котлеты «смерть фигуре» . Жирный свиной фарш с белой булкой да в панировочных сухарях в поллитре кипящего масла на сковородке.

ТРЕНЕР, Лена, привет!
Я наконец созрела для физкультуры, записалась в клуб рядом с домом (даже в два). По ряду причин не могу выбирать лучшее, приходится довольствоваться тем, что есть. Меня провели по этому и тому клубу, все показали. И, знаешь, я ничего не поняла (можешь посмеяться, но я занималась спортом только в далеком детстве).
Так вот, и там и там два зала - один тренажерный, второй - пустой зал для групповых занятий фитнесом, аэробикой, танцами.
С тренажерным залом ничего не поняла - люди просто приходят, переодеваются и давай работать? Без всякой разминки? Под разминкой я имею в виду простые движения, типа, повороты головы, махи руками, наклоны, вращение талии... Насколько я увидела, в тренажерном зале на это просто нет места. Или здесь разминкой являются какие-то упражнения на тренажерах? Объясни мне, плиз, простыми словами, я почитала твои советы в спортивном разделе, но опять же, немного поняла: кардио, силовые - для меня это все пока темный лес.

И еще один вопрос (если он уже обсуждался, ткни мне, где) - насчет белья. Поняла, что мне нужен спортивный лифчик. Поискала, где купить, но опять же я в них не понимаю (еще проблема, что продаются они у нас в интернет-магазинах, а мне кажется, его необходимо примерить и даже попробовать пару раз подпрыгнуть, чтобы посмотреть, как он держит грудь). Но что мне вообще нужно: именно бюстгалтер или топ? Или топ предполагает под него лифчик? Топ - для маленькой груди? У тебя, я вижу, грудь вполне приличного размера. Что ты посоветуешь?

Можно нескромный вопрос, маленькая разница талия-бедра у тебя была всегда, или достигнута тренировками? Я имею в виду появившийся мышечный корсет повлиял на соотношение талия-бедра? Или он так давно появился, что уже и не вспомнить?

можно еще Блгарский перец брать


Свет, секрет, как все гениальное прост. Чем меньше продукт проходит обработки, тем выше его биологическая ценность. Мало того, что мясо размороженное, так мы еще и мышечныеволокна перемалываем, чтобы жевать было легче. Котлета- выдумка бедняков. Как бы резиновый кусок мяса превратить в съедобный и напихать туда лука, риса, булку, яйца и т.д. Посмотри на мои тарелки. Просто стейк, поддающийся тепловой обработке МАКСИМУМ 5-8 мин!

Кстати, а какие витамины ты принимаешь?


чтобы куриная печенка была вкусной, на сковородке с луком она должна находиться как можно меньше времени



уже отписАлась по этому поводу


Оксаночка, для начала разберемся зачем силовая нагрузка с отягощениями и зачем кардио (не путать с аэробикой) Нагрузки на тренажерах и со свободными весами (штанги , гантели) направлены на изменение мышц. В зависимости от программы отягощениями можно увеличить мышцы или нет. Привести их в тонус и придать им жесткость вместо дряблости. Подтянуть ослабленные мышцы, исправить осанку и т.д. Кардио (выполняется на велотренажере или беговой дорожке или эллипсоеде или степпере или клаймбере СО СТРОЖАЙШИМ КОНТРОЛЕМ ПУЛЬСОВОЙ ЗОНЫ, ПРО КОТОРУЮ Я МОГУ РАССКАЗАТЬ, УЗНАВ ТВОЙ ВОЗРАСТ)направлено на сжигание подкожного жира, тренировки сердечно сосудистой системы, развитие выносливости.
Разминка дляться не более 10 мин. Выглядит примерно так
https://www.youtube.com/watch?v=WqhlEeamXus

ИНДИВИДУАЛЬНУЮ, ЭФФЕКТИВНУЮ Программу тренировок может подобрать только настоящий профессионал. Если такового не найдешь, пообщаемся по скайпу


мой размер 38С вот такие даже при прыжках отлично держат и не впиваются в кожу
http://www.roadrunnersports.com/rrs/pro ... cc=LKBL407
вот здесь выбор большой
http://www.runningwarehouse.com/catpage-BRA.html
в любом случае, в интернете ты должна искать running bra, marathon bra. Я делала так, шла в самый лучший спорт магазин в Москве, меряла самые удобные, прыгала в примерочной. списывала модель, размер, данные. А потом в нете их заказывала намного дешевле.

Алена, я совсем очертенела! Конечно я ошиблась.ЖЭПэ 107см

сейчас замеряла талия 87, попа 107. Сразу замечу, что львиную долю размеров занимают неШИРИНА, а ТОЛЩИНА. То есть не жирокие уши на попе, а большие ягодичные. Не широкая талия, а продольные мышцы поясницы

как я провела вчерашний день, разумеется, кушая каждые 3 часа

отработала с 7 до 10
сделала силовую тренировку
отработала с 12 до 14
поехала на тех осмотр
пока делали тех осмотр и мыли машину, поднялась на 2 этаж
откурутила час кардио
пошла на массаж
забрала своего "ушастика"
пришла домой
приготовила еду на завтра
занялась купанием, масками и разными хренясками
почитала про Варфоломеевскую ночь,разобралась в чем дело. Изучила вопрос по витаминам
спать
вот мои витамины, сравните состав со своими и сделайте выводы
#77

ТРЕНЕР, спасибо!
я уже читала = (220-возраст) 65-70%
у меня (220-39)*0,65 или 0,7 = 118-127

У меня на телефоне есть программа измерения сердцебиения - сердцебиение меряется путем прикладывания пальца ( ) к датчику. Да, это не датчик на груди, понимаю. Решила попробовать. Днем меряла сердцебиение по нескольку раз в различных состояниях - после длительного сидения (70-72), после нескольких шагов (75-80), вечером когда энергичным шагом шла домой (114-116). Мне кажется, что эти цифры сердцебиения похожи на частоту пульса.
Вечером позанималась перед телевизором по популярной программе Джилиан Майклс - как только задыхалась, и не могла дольше делать - делала секундную остановку и прикладывала палец к телефону. 119-120. Судя по формуле, это нормально для тренировок? Делать что-либо при более высокой частоте - просто физически не могу.


А у меня с бюстгальтерами беда. Все мало. Буду продолжать искать. Спасибо тебе за ссылку.

вообще-то, это они и есть.

с таким же успехом ты можешь прикладывать палец к плошке от цветка, ошибочность показаний будет одинаковая


да, но купи пульсомер.


какой размер?

Размер 85Е или 90D. Ты писала 38 - это половина обхвата под грудью? У нас в размерах указываю полную мерку. Весь ассортимент в наших магазинах рассчитан на маленькую грудь, хотя именно большая нуждается в дополнительной поддержке.
Единственный лифчик, который смогла померять - один из адидасовских - мне не понравился. Там сплошное отделение для обеих грудей, все мое хозяйство слепилось в общую кучу. И слабенький он оказался, подпрыгнула в примерочной - грудь выше меня взлетела. Мой обычный и то крепче держит, и лямки у него шире.
Видела в интернете рекламу Panache sport bra для большой груди, и каждая в своем "домике". найти бы, где его примерить...

_Оксана_1975
Оксана, у нас же дюймы,а не сантиметры. Как я поняла, у тебя обхват 80-90см а чашка четверка -пятерка по российским меркам? Значит по нашему это 40Е или 40D. У нас уже вечер,я пошла кардио делать. Завтра приду с работы покопаюсь на наших сайтах