Приветище. Я вот точно знаю, что чтоб худеть надо во второй половине дня не жрать что попало. не ешь вечером- худеешь, ешь - не худеешь) но все настолько индивидуально и связано с настроением и циклами, что идеального метода не существует.Ленок, молодец, хороший темп)

Идеального не существует, а правильный существует. Поэтому можно сбрасывать вес за счёт мышечной ткани,а можно за счёт жировой. Визуально разница огромная

ТРЕНЕР
Правильный в контекте кого или чего? Надо учитывать что у всех нас разные жизни, разные эмоции и ситуации. И разная сила воли и мотивация. Правильный, он все равно субьективно правильный. Если б он был бы идеальный, то ты б,в том числе , уже бы не поправлялась. А почему то периодически волнами накатывает. А ведь тяжело жить полгода - правильно, а потом неправильно, оправдываясь, что следующие полгода будут правильными. Короче, я к тому - что нашему человеку хорошо, то аргентинцу смерть. Надо пробовать. Надо экспериментировать. Но не жрать по вечерам помогает энивэй

Леночка,доброго времени суток!!!Это Марыся с новым домиком...
Как успехи на этой неделе?

Я имела в виду, восстанавливаться организм успевает? А то может там какие свои секреты имеются. Для скорейшего восстановления.

Угу *мрачно*.
Начинаю скучать по старым временам. когда на каждого новенького балбеса налетала толпа опытных похудейцев и закидывала ссылками и статьями на правильный образ жизни. А теперь? Пять страниц голодовки, пяток поклонниц в стиле "Какая ты молодец! Мы с тобой!" Потом "Ой. что со мной я третий день тортик жру" и все... Пропала с форума напрочь. Зато ведь отбиваются все. Я сама знаю как мне худеть. Ага, на трех салатных листах.

.
Золотые слова.
Именно когда мне пришли результаты анализов (тьфу-тьфу, все в норме) я поняла что диагноз не "У меня с обменом и гормонами что-то не так" а "Я ленивая жопа, по этому толстею!

Марысь, приветище! Вест застопорился, но визуально тело меняется. Так всегда происходит, это нормально. Голода нет вообще, это радует.

Привет, Анютка! Это абсолютно нормальный режим для человека, при 8-9 ч сне организм прекрасно восстанавливается


сплошь и рядом такое читаю


эта причина у 99.9 % на форуме

#77

вот такую вот сковородочку прикупила. Офигенские на ней грудки и телятина получаются!

Девушкам. Похудение и кардио. Уж сколько везде есть разной полезной информации по тренировкам, все равно убеждение, что для похудения лучше всего кардионагрузки живо и популярно. Столько худеющих из года в год пытаются сбросить лишнее на велотренажерах и беговых дорожках, и несмотря на уверенность, что именно они помогут в избавлении от ненавистного жира, все равно эффект не настолько хорош, насколько об этом мечтается. Действительно, кардионагрузки помогают сжигать жировые отложения, но, во-первых, нужно понимать, что не одними лишь кардиотренировками будешь худеть, к ним нужно обязательно добавить правильное питание (без этого продвижений вперед в похудении практически не будет). А во-вторых, одним лишь кардио красивую фигуру не сделаешь. Возьмем такой пример – вы никогда раньше не были особо спортивными и за определенный промежуток времени набрали 20 килограмм лишнего веса. Естественно, вы хотите похудеть именно на эти 20 килограмм, которые считаете лишними. Вы прочитали массу информации о питании, калориях, дефиците, приготовлении блюд, этикетках на продуктах и тщательно всему следуете. Каждый день вы занимаетесь 1 час кардио. Проходит некоторое время и стрелка весов показывает вам желанную цифру, вы радостно рассматриваете себя в зеркало в примерочной магазинов, куда отправились покупать новые наряды, но отражение не радует. Попа выглядит плоской, хоть и значительно уменьшилась в размерах, руки похудели, но появилась дряблость, ноги тоже стали более худыми, но все бедра покрыты целлюлитом, а живот совсем не плоский, а с провисающей кожей. Вы расстроены – столько трудились и еще столько работать над своим телом. В действительности вы сами себе усложнили задачу, а могли одновременно и убрать лишний жир, и сделать фигуру подтянутой и красивой, если бы добавили к своей программе похудения несколько силовых тренировок в неделю. И результатом было бы упругое тело с красивыми пропорциями и приятными глазу формами. Сколько я уже хожу в зал, почти каждый день вижу, как люди с лишним весом в течение часа, а то и больше, сидят на велотренажерах и упорно крутят педали или ходят по беговой дорожке. Они опасаются тренажеров и гантелей, а мне иногда так хочется сказать – вам в зону свободных весов сначала, а потому уже на дорожку или велотренажер. Девочки, худеть нужно правильно! Важно, чтобы ваша цель выглядела не «хочу сбросить 10 кг» или «хочу весить N килограмм», а «хочу красивое подтянутое тело». С такой установкой у вас все получится!
#77

Почему болят суставы, колени после тренировки?
Лечение и профилактика
Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.
Три причины болей
Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:
1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.
2. Боль внутри сустава:
1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.
2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: "Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов". В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.
Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: "Нет боли – нет роста". Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит "правильную" боль от "неправильной".
Особенности поражения "травмоопасных" суставов
Боль в локтевых суставах
Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.
Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.
Боль в коленях
Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.
Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.
Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).
Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.
Травма мениска
Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут "заклинивать" сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.
Повреждение суставного хряща
Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.
Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.
Боль в лучезапястных суставах
В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.
Боль в голеностопных суставах
Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.
Лечение болей
Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.
Быстрые временные меры:
• В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
• Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.
Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.
После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.
#77

Спасибо за статью- с июля мучаюсь от боли в правом колено после нагрузки и при сгибании-завтра пойду к неврологу жаловаться .

Обязательно сделайте рентген и поделитесь с нами диагнозом и прописанным лечением. Это полезно

Лена, привет! По твоему совету сдала 7 анализов, кроме биохимии(дороговато). Поясни, пожалуйста, результат прогестерона 13 (14-15 день цикла, об этом меня спрашивали в мед центре). Это норма? По остальным прохожу по норме единиц.

Спасибо все прочитала. Вообще перечитываю твой дневник,у тебя много полезной информации