Раскритиковали сегодня мой рацион врачи в пух и прах У нас было задание на выходные - написать себе недельное меню.
В итоге - у меня перебор с жирами и недобор с калориями
оказывается, съедать меньше нормы плохо, поскольку в этом случае вес быстро "встанет", и чтобы потом сдвинуть его с мертвой точки нужно будет есть еще меньше, а это плохо, поскольку нельзя быть голодным - это чревато срывами и обострениями всяких заболеваний.
Вот учусь есть, но при этом не есть жиры. получается пока плохо

Процент жира в организме скорее не рассчитывается, а измеряется, исходя из роста, веса, объёмов и глубины жировых складок (есть такая приспособа наподобие штангенциркуля) и потом выдаётся результат. Для женщин норма 18-25% жира, это то, к чему надо стремиться

Не соглашусь. это мужская норма - 20%, а женская - 30%

Сдобная особа
Такое процентное содержание рекомендуется не мной, а международной федерацией шейпинга.

мне мои "умные" весы при 34% жира говорят, все мол, последняя стадия...то бишь плохо очень. и в таблице весов стоит тоже 18–23% идеально. Но для женщин 20 до 30 лет...я со спорта приду, таблицу отсканирую...

Мальвина
Ну, 34% - это не последняя стадия, у меня было и хуже - 45-46%, но это всё убираемо, главное - захотеть

Сдобная особа Привет! Меня зоут Валентина. Как здорово что ты с нами Столько полезной информации! Как бы ее всю запомнить, чтобы начать применять.

Василек
привет!
да, информации очень много. так много не конспектировала со времен института

обещанная таблица с жирами:) отсканировала...

#77

Мальвина
для меня в этой таблице даже графы нет... еще правее нужно одну вставить "очень-очень... плохо" или по медицинскому "опасное количество"

Сегодня первый день на работе после Школы.
Сижу, пью зеленый чай. Но я его и до школы пила.
На завтрак съела обезжиренный творог с 10% сметаной, добавила туда вишен из компота.
Вот к чему никак не могу пока привыкнуть - что завтракаю не бутербродами. Это пока самое тяжелое.
Если интересно, расскажу про медикаментозное и оперативное лечение ожирения. (была у нас в Школе целая лекция этому посвещенная)
Кстати, передвигаю сегодня линеечку еще на 100 гр!!!!!!!

Берешь обезжиренный творог, добавляешь туда немного кефира и взбиваешь в блендере Потом туда же вишни из компота... Ням!
Или еще лучше - уже вот-вот появится - свежая клубника, например (тоже взбиваешь или кусочками, как больше нравится).
Еще альтернатива - замороженные ягоды - тоже очень вкусно!
А сметана нам зачем?

Поздравляю со 100 граммами!!! Желаю поздравить в ближайшее время с килограммом!!!

Удачи!!!

честно скажу, по привычке
конечно, можно и нужно без нее

Привет!
Наверное твой стиль питания мне бы подошел лучше всего.
Напиши мне пожалуйста в дневник твой сегодняшний или вчерашний рацион , если тебе не трудно. Т.к. жиры, белки, углеводы это прекрасно, но не очень показательно.

элинамама

Завтрак
как уже писала:
обезжиренный творог 100 г
Сметана 10% (конечно, можно было обойтись без нее)
вишни из компота (мелкие, штук 15, наверное)
чай без сахара - я всегда пью без сахара, мне просто так нравится

Перекус
Яблоко

Обед
Ээ-э-э-эх...
Салатик: свекла+сыр (сыра было грамм 10, не больше)+ майонез (знаю-знаю, майонез - это наш враг). В свое оправдание могу сказать, что салат был уже им заправлен изначально, а не я добавила
мясные тефтели примерно граммов 100
3 ст. ложки макарон
Зеленый чай

Перекус
Йогурт 0,1%

Ужин
Овощи тушеные (без масла) - смесь риса с овощами 200 г
Салат из 1/2 помидора, 1/2 огурца и листьев салата. Ничем не заправляла, только посолила.
Компот из черноплодки несладкий.

Но вообще, это напверое не очень удачный день был... Майонезику слямзила, сметану опять же зря...
Но я себя не ругаю! Я только учусь!
Сегодня у меня разгрузочный день.
Сижу на вареной куриной грудке с сырыми овощами. Перекусы - яблоки. Пить - чай.
Но все равно, по моим рассчетам 600 калорий не получается. Получается меньше.