11 - хрустики в духовке из вареничного теста 130 гр, цикорий с молоком
14 - кусочек слоенки
17,30 - плов
21 - капустный салат с 3 острыми крыльями из духовки

Вода 1.5 л
Занятия с Джиллиан Майклз

Спасибо , приятно познакомиться

привет

с годовщиной
вот это рельеф! Красота

Отчет за вчерашний день:
10-00: какао с молоком
12-00: чай с молоком, батон с маслом
13-30: банан
15-30: рис, салат из овощей с соусом (сметана+сладкий чили)
19-00: творог 2% с йогуртом, полоска шоко с чаем
Итого на 1133 кк.

Доброе утро!

Спасибо за комплименты! Очень приятно!

Я когда смотрю фото себя в 66кг в 23 года, поражаюсь, во-первых, что зачем же я ела пельмени вечером, да с майонезом! А во-вторых, что тогда в 23, я выглядела старше, чем сейчас в 32! Недаром говорят, что 30 лет - это те же 20 лет, но более ухоженные. Слава Богу вовремя одумалась и с подружкой записались в спортзал, где приобрела себе отличных подруг и хобби на всю жизнь.

amurka
Неплохой отчет! Только с утра бы завтрак попитательнее, ибо завтрак - это главный прием пищи) запускает метаболизм, а для снижения веса это немаловажный фактор.

у меня другая ситуация, я в 21 вешала 57 кг и считала себя толстой... с самооценкой беда была))) зато в 31 и с весом в 81 - не толстая))))

Отчет за вчера.


Опытным путем я пришла к выводу, что вес начинает уходить у меня в коридоре 1600-1900 ккал. Буду его держаться и наконец-то на весы каждый день прыгать не буду. Замеры на весах раз в неделю по средам. + добавлю небольшую танцевальную разминочку минут по 15, надо же двигаться начинать по-тихоньку.

Девочки, я опять исчезну . Пока ориентировочно до пятницы. У меня опять комп в ремонте. Вчера целый день пыталась что нибудь написать, но он то клаву не видит. то мышь, то повиснет на час. Сейчас заехала к подружке, пишу с её компа.
Всем пока!

Валерьяночка
Я всю жизнь до старших курсов ВУЗа была 52кг, а там одни гулянки-вечеринки как пошли так и поползла) но с весом 66кг я недолго ходила, когда даже мама сказала, что я поправилась - бегом в зал)

*Анюта*
Возвращайся!

Зверюшка
Юн, вот у меня к тебе вопрос как к знатоку))
я созрела для зала. присмотрела два
http://www.greenfitness.ru/ по дороже
http://msk.alexfitness.ru/zelenograd по дешевле
но чего-то я стесняюсь...вот возьму я абонемент и с чего мне начинать? с групповых занятий?

Nastena_Vod
Хорошо бы начать в зале и с тренером персональным, либо смотреть ролики на ютуб, а в зале повторять, но очень внимательно отнестись к технике исполнения. Групповые будут пока слишком травмоопасны из-за веса, лучше для разогрева по дорожке ходить, потом заниматься в тренажерном по какой-нибудь программе для начинающих по круговому методу (чтобы больше сжигать и все мышцы нагружать). После тренажерного тоже можно по дорожке минут 15-20 в качестве заминки пошагать. А там уж как дело пойдет. Скинешь и можно будет и на раздельные тренировки переходить, а там уж и на групповые можно. Это я про активные групповы типа степов, хот айрона и попрыгушек. А йога, пилатес, стрейчинг можно и почти сразу начинать. Главное все аккуратненько, без фанатизма)

Зверюшка
вот я понимаю, что в зал я не пойду)) если только на групповые))

Nastena_Vod
Ну как знаешь.

Отчитаюсь, чтоб не забыть:
10.30 скуп изолята сывор. протеина с молоком
11.30 овсянка с бананом на воде+молоко, кофе с печенькой и долькой г.ш. (1)
14ч курогрудка и пюре, чай с печенькой (2)
16ч зерновой хлеб с кр.икрой 1шт., мандарин, пара ложек оливье (без майонеза), чай (1)
17.30 омлет с тушенкой из говядины, хлеб зерновой с сыром 1шт., кофе с мармеладкой (2)
19.15 гранат, вода
22ч огурец, хлеб зерновой с сыром 1шт., мандарин, чай (1)

Зверюшка
с тренерами вообще все грустно. говорят - сначало сбрасывай, потом приходи. а кардио...у меня дома вело есть...

Nastena_Vod
Да от вело толку не шибко. Почитала тут статьи, многие ученые пришли к выводу о малой эффективности однообразных кардио. Гораздо эффективнее интервальная нагрузка общей длительностью минут 20-25.