Получается, если лучшее время для кардио - утро, и лучше не есть за два часа до него, то утром на тренировку надо топать натощак...

Юна, я думаю, все индивидуально.
Некоторые тренеры "за" кардио натощак.
Некоторые тренеры "против", т.к. считают, что кардио на пустой желудок начинает не жир сжигать, а - мышцы.

Для себя я пришла к выводу, что считаю только дневный расход калорий на тренировки, и не заморачиваюсь на утреннее кардио и так далее. Только если мне с утра не хочется по велению души и ног выйти на прогулку на тощий желудок. Пожалуй, я это рассматриваю единственный случай. Пробовала делать дома кардио на пустой желудок - головная боль, головокружение, четкие ощущения, что сахар в крови приближается к показателю гипогликемического криза.

К слову, чтобы реально жир использовать после сна во время кардио, необходимо исключить ещё и углеводы за 12 часов до предполагаемой кардио-сессии, чтобы запасы гликогена точно успели бы истощиться.

Совет про то, что не надо есть пять часов кажется мне, как минимум, устаревшим.
А страшилка про то, что если поесть раньше, чем через два часа после тренировки, то весь жир вернется обратно - это вообще уже ни в какие ворота не лезет.

Я для себя пришла к выводу, что самое главное, когда работаешь на рельеф - это:
1) исключение алкоголя
2) полностью убрать простые углеводы, а хорошие углеводы минимизировать (только утром, днем и вечером - белок)
3) подсчет прихода и расхода калорий (сжигать больше, чем потребляешь; т.к. работа на рельеф - это уменьшение жировой прослойки, а уменьшение может быть только при дефиците калорий).

Т.е. фактически блюсти диету, как выступающие спортсмены-любители, чтобы дожечь остатки жира и увидеть выползлающий из-под него мышечный рельеф.

Lady_Tenebra
Спасибо!
Надо будет на себе итак и эдак попробовать)

Кстати, скопировала я со спортвики под грифом "проверено экспертом".

Там в следующем пункте идет:

Для подавления катаболических процессов желательно принимать 0,5 порции протеина за 1 час до начала тренировки и через 1 час после нее. Непосредственно перед тренировкой и сразу после нее принимайте 1 порцию BCAA или комплекс аминокислот. В этом случае вы сможете максимально сохранить свои мышцы.

Ага, столько ухищрений ради 20% практически ничтожных процентов. Скажем, сожжешь не 300 Ккал, а - 240 Ккал. Разница составит 60 Ккал, из которых будет 6 гр. жира, если повезёт )

Тогда уж лучше дома Turbo Fire делать, который метаболизм гонит до 48 часов.

Юна, ты на енота и защитников Вселенной пойдешь? )

Lady_Tenebra
Конечно! Мы этого енотика ждем с момента выхода трейлера) еще на восстание обезьян или как-то так хотим.

Завтра ехать на др лучшего друга с ночевой. Хочу с утра на кардио сходить. А если дождика не будет, на даче велик есть, покатаюсь)) заказала себе шампанское брют, остальные то пиво будут, но раз уж решила подсхуднуть, выбрала меньшее зло, и вкусно и вреда поменьше, потом за неделю тренировок отработаю) надеюсь, друг не подведет... Сам тоже занимается, должен понимать. Водички Актив себе набрала, буду там вместо сока и газировок пить.

Отчет за сегодня:

8ч пол груши, пол яблока, три ложки гречки, чай с хлебцем
Собиралась сдать кровь, оказался неприемный день, сидели с другими донорами час, никто даже слова не сказал, пока в кабинет не зашли...
11ч яичница из 2-х яиц, хлебец с сыром, кофе с полоской г.ш.
12.30 черешня, персик
14ч семга, рис рубин, чай (2)
17ч пол огурца и пол помидора
20.30 отварное яйцо + отварной белок, кусочек сыра, чай с лимоном (1)

Из-за планов по сдаче крови и на тренировку не попала, еще и погода гадкая такая, +10 и дождина с утра, брррррр. Но к вечеру потеплело.

Сегодня муж за вождение поставил 4++, вообще молчал всю дорогу, музыку слушал) осталось парковки мне отшлифовать, паркуюсь пока где машин поменьше (от греха подальше)

Думаю, с обезьянками - грустно.
Посмотрели "Need fo Speed. Жажда скорости".
Ничё так, только фильм безбожно затянут.
А посколько его все равно все сравнивали, сравнивают и будут сравнивать с "Форсажем", то, конечно, здесь в сравнении он проигрывает.

Ещё очень жду "Неудержимых" с 14-го августа.
Надеюсь, удастся попасть в кино )

Юн, а тебе зачем сушиться? )

Lady_Tenebra
Да я же не профессионально, как бикиняшки, а легонько, посмотреть, что получится)

Интересно, скока бикиняшки прибавляют в межсезонье )
Мне кажется, что только очень отчаянные атлеты держат форму постоянно.

Lady_Tenebra
Например, маргарита бойко. Но по мне так перебор... Я так не хочу)) и это сколько, простите, надо тратить денег на еду. Она только креветки да лосося с помидорками черри трескает, и все в таком духе. Круто, конечно, но не для большинства) я с таким питанием без штанов останусь)

Юна, поэтому некоторые соревнующиеся дамы создают специфические сайты с приватным доступом. Посмотри как-нибудь документальный фильм про соревнующуюся бодибилдершу Джоанн Томас - "Supersize me" ) Шокирует в первый раз )

Всем - доброе утро!

Отчет за вчерашний день:
Завтрак: 115 гр. пюре из яблок и груш
Обед: 200 гр. отварных макарон + 2 яйца + 1 томат + 20 гр. сырного соуса + черный чай с ФП
Ужин: остатки макарон с соусом

Из приятного - когда лежу, живот ощущается плоским (ну, насколько это возможно при моем проценте жира), а на голодный желудок - даже впалым, чего уж двести лет никак не чувствовала.

Не спалось снова, хотела в 4 часа утра вскочить, и на костылях начать перемерять всю одежду. На очереди у меня почему-то первым стоит длинный пуховик из "Спортмастера" - подарок мужа. Почти что восьмилетней давности. Вот восемь лет назад, когда в первый раз ощутимо похудела, как раз и успела поносить его. Пару месяцев. А с тех пор - вот уже восемь лет, висит аки неприкаянный на вешалке в шкафу прихожей. Печаль, короче.

Муж "отвешивает" комплименты )
С хитрым, почти что ленински прищуром, спрашивает, что мне полагается за каждые сброшенные 10 кило. Я даже как-то пугаюсь, и открещиваюсь, мол, какие-такие 10 кило? Как без нагрузки, даже при низкокалорийном питании, стока сбросить за три с половиной недели?! Но муж стоит на своём ) Указывает на живот и резко постройневшие ноги. А ноги, надо сказать, реально постройнели, а не похудели. Когда лежу на богу, согнув ногу, и положив ее на другую, четко прорисовывается ставшей жесткой, линия бедра, и впадинка на ягодице сбоку. И сами мышцы ног стали жестче, крепче. Мух отмечает, что сама попа радикально уменьшилась в размере и подтянулась так, что даже в моих разболтанных домашних штанах это видно.

Короче, я рада. Очень )

За сегодня:
Завтрак: 100 гр. пюре из персика
Обед: 250 гр. картофельного пюре с топленым маслом и плавленым сыром + 100 гр. консервированных огурцов + 1 конфета с миндалем и трюфельным кремом
Полдник: 35 гр. халвы в шоколаде на фруктозе
Ужин: 115 гр. пюре из груш и яблок