Сегодня ездила за краской для волос, а такая погода чудесная, весь путь обратно пешком прошла, это километров 5-6, так хорошо!!

Всем привет!
Зверюшка
Я тоже вчера краситься собиралась. но шапочку для мелирования не нашла)) вот точно где - то дома, а где никто не помнит)) вобщем отложила покраску пока.

Разгрузочный день вчера прошел прекрасно, вообще не голодно, голова не болела, самочувствие хорошее. отвесик правда не большой -400гр всего. ну да и ладно. мы то с вами знаем, что не в весах счастье)))

на работу сегодня приехала аж в 7 20)) вот думаю, может договориться попробовать о рабочем дне с 7-16 до переезда. а то дачники уже с дач на работу ездят.

у меня неожиданно пришли кд на 1-1,5 недели раньше

5 40 вода
6 20 чай+1чл меда
6 50 каша овсяная на воде 200гр
9 30 курица 50гр, салат овощной 150гр
11 00 авакадо 1 шт
12 30 бульон + мясо = 180гр, кусочек хлеба, салат овощной 70гр
15 00 творг 180гр, яблоко
18 00 1 яйцо + цветная капуста =200гр
вода 2 л
на ночь кефир

Nastena_Vod
Это ж во сколько надо встать, чтоб приехать в 7.20

Я сегодня сдала внутренний экзамен по теории, два билета без ошибок) красота!
Забрала трудовую книжку, осталось дождаться расчета.
На следующей неделе экзамен в Гаи. Отдельно потом попрошу ругать меня изо всех сил, очень хочется сдать)))

Nastena_Vod
А кд это ж очень хорошо)))

Отчет за вчера:з
10.30 омлет с помидором, хлеб зерновой с сыром, салат (пол огурца, помидор, редиска, 1/4 авокадо), кофе с конфеткой (2)
13ч нут и грудка, чай (2)
14.30-16ч пешая прогулка по набережной
17.30 пюре и грудка, кофе (1)

Вечером гуляли по другой набережной (50гр. фисташек, 0,5 радлера)

Доброе утро!
У нас похолодало, вчера +31, сейчас +10
Хех, ну вроде это на несколько дней, потом опять тепло)

Очень понравилась статья:

Силовая тренировка с тяжелыми околомаксимальными весами (70-80%) стимулирует выработку анаболических стероидов (тестостерона). Дает прирост мышечной массы и силы. У женщин тоже, но учитывая, что эти гормоны могут вырабатываться в их организме в количествах, на порядок меньших, чем у мужчин, то перекачанными уродами им быть не грозит. Больше массы – лучше внешний вид (подтянутее, кожа выглядит более упругой, прорисован силуэт тела и т.д.), более интенсивны обменные процессы, легче идет похудение (мышцы как требуют энергию, так и способствуют утилизации уже разрушенных жиров).

Интенсивная аэробная тренировка с длительностью подхода более 20 сек (спринт, упражнения с гирями в большом количестве повторов – все, что способствует накоплению молочной кислоты) стимулирует выработку гормона роста. Он, как вы уже знаете, способствует расщеплению жира и повышению синтеза белка. Результат: более эффективный набор сухой массы, похудение одновременно с набором мышц, повышение качества мускулатуры и внешнего вида. Кроме того, такой вид нагрузки тренирует энергетические системы, а также сердечно-сосудистую систему.

Малоинтенсивная аэробная тренировка – тренировка энергетических систем, увеличение капиляризации мышц, повышение эффективности углеводного обмена в печени, развитие сердечной мышцы. Из плюсов: повышение выносливости, снижение частоты пульса в покое, улучшение самочувствия. Из минусов: похудение за счет разрушения не только жира, но и мышечной массы, риск снижения результатов в силовых видах спорта и качества мышц.

Включение всех трех указанных видов нагрузки даст возможность построить фитнес-тело для нехимичащих спортсменов (результат будет зависеть от генетики и грамотности системы тренировок и питания, правильного баланса трех этих методов, а также упертости). Лучший результат для внешнего вида дают первые два, но если игнорировать третий, то закончится все проблемами с сердечно-сосудистой системой. Посему нужно обязательно включать кардио в план тренинга - только нужно оно именно для кардио (для вашего сердца). К тому же сочетание этих режимов позволяет решать широкий спектр задач - набирать вес, поддерживать его или же снижать, при этом качественно.

Включение последних двух (без силовых, при условии рационального питания) позволит иметь поджарую, жилистую фигуру, по типу того, как у практикующих рукопашку или игровые виды спорта. Очень хороший способ приведения себя в форму, к тому же отлично тренирующий сердечно-сосудистую систему, но требует относительно много времени, которое нужно тратить на тренировки, что, к сожалению, не много кто из любителей может себе позволить.

Включение только последнего типа, особенно при нерациональном питании (что часто густо и является рекомендацией для похудения – зарезать калории и наматывать аэробику в кардиозоне) позволит иметь дрыщеватое худое тело с дрябловатой кожей, или вариант «скини фэт» у девушек – худые ноги-руки, жирок на пузе, да ушки на бедрах, что вменяемо смотрится только в одежде. Обзавидоваться можно такому результату, и аргумент количества потерянных кило лично мне не кажется убедительным.

Зверюшка
Юн, поздравляю с экзаменом. А с работой что? ты уже новое место нашла или пока в поисках?

Всем доброе утро!
У нас тепло!!! выходные была на грядках, попой кверху)) обгорела,накопалась,отдохнула)))

Меню на сегодня:
6 05 вода
6 35 чай + 20гр шоколада
7 00 каша овсяная на п/м 200гр
10 00 творог 100гр, салат овощной 100гр
13 00 ?
14 30 фрукт
16 творог 100 гр, салат овощной 100гр
19 1 яйцо + цветная капуста 200гр
вода 2 л
на вечер кефир

в 5 40 я встала))

Nastena_Vod
Неее, пока отдохну пару-тройку недель, потом поищу)
Отдохнуть хочется!

Хорошие выходные) я как всегда на вождении , тренировках, на роликах катались и так просто гуляли)

В среду будет гаишный экзамен, страшно)

За вчера:

11.30 омлет, хлеб зерновой 1 шт., кофе с вафлей (2)
13ч-14.30 тренажерный зал (грудь, руки), сауна
14.30 протеин с водой
15.30 активия натуральная питьевая
16.15 два отварных яйца, хлеб зерновой с сыром 1 шт., кофе с долькой горького шоколада (1)
19.30-21ч катание на роликах
21.30 шашлык, морс (1)

Зверюшка
у меня сосед по кабинету тоже хочет в лето уволится, отдохнуть и искать работу. а мне так страшно просто так увольняться. не зная куда идешь.