1. Задание от Витаминки "как я победил жор?" Задача: победить периодически возникающий приступ обжорства. Например, скушала морковку и не дала себе нажраться пельменей или ушла заниматься полезным делом и отвлекла себя от мыслей о еде.
Тем, кто никак не может войти в колею после праздников, это задание поможет заработать дополнительные баллы и приблизится к лидерам. Каждый раз при приступе обжорства они будут помнить....:"Ага , вот сейчас победю себя и заработаю дополнительные баллы " Тем самым хоть 1-2 человека,но смогут снова настроить себя на волну стройности и побороться в марафоне за первые места.
Если в течение дня вы таким образом боролись с возникающими приступами, то за каждый из приступов обжорства, который вы сумели побороть, можете смело поставить себе 1 балл. Но давайте ограничимся 20 баллами в неделю.

2. Задание от меня. Под опекой. . Каждая участница находит себе подопечного следующим образом: когда отчитываемся за эту неделю, смотрим, чей отчет стоит перед нашим - та участница и есть ваша подопечная, и в течение недели задача "Опекуна" - поддерживать подопечного, следить за его питанием и пинать к цели. Надеюсь, что это задание повысит нашу сознательность и нам будет стыдно подводить своего опекуна.
Оценивать задание будем следующим образом - за отвес своего подопечного Опекун получает 15 баллов в зачет. Если вес стоит на нуле, то и баллов - 0. Если у опекаемого случился привес, то и у Опекуна отнимается 10 баллов из зачета.
Добавляем соревновательный момент: за самый большой отвес подопечного на неделе (в процентном отношении) получают по 5 доп. баллов и Опекун, и Опекаемый.
Кто не успевает отчитаться до того, как Танюшка объявит СТОП в отчетах - те в пролете. Ну и так как Витаминка наша делает таблички, то ориентируемся по ней. Вот первая отчиталась Margarita, значит она получает себе в подопечные Витаминку. А Витаминка берет под опеку того, кто отчитается последним.
Думаю идея задания понятна.
Чтобы не было путаницы, оглашаю список. На первом месте Опекун - на втором - подопечный.
Margarita - Vitaminka
Irishonka - Margarita
Классная_Фигурка - Irishonka
Кадеточка - Классная_Фигурка
Троcтиночка - Кадеточка
Olgica - Троcтиночка
Гармония - Olgica
ХалвиЧКА - Гармония
Лапуля - ХалвиЧКА
Медвежонок - Лапуля
Natale - Медвежонок
маривлада - Natale
Mimi - маривлада
stardolls - Mimi
Любовь74 - stardolls
myKlementina - Любовь74
vasilyek23 - myKlementina
Фонарик - vasilyek23
Vitaminka - Фонарик

3. Задание творческого характера. Моя весенняя прогулка. Весна в полном разгаре, у кого-то она уже больше походит на лето. Так вот задание такое - выделить на неделе время для прогулки. Если у вас есть дача - это может быть работа на участке. Главное чтобы вы подышали свежим воздухом и насладились окружающей красотой - вокруг все зеленое, красивое. Берем с собой фотоаппарат и делимся друг с другом фотографиями весенних пейзажей. Фото можно выкладывать в течение недели, главное в отчете напомните что вы его выкладывали. За фото отчет - 7 баллов.

4. До конца марафона осталось 2 недели, и на этой неделе у вас последний шанс подтянуться. Подчищаем свои хвосты - кто что не успел сделать, кто не выложил какие-то фото из предыдущих заданий, не сделал список или блокнотик - на этой неделе ваш последний шанс исправиться. По баллам смотрим на первой страничке, архив заданий в спойлере.

Ну и естественно продолжаем работу по своей программе - питаемся правильно, занимаемся спортом и шлифуем проблемные зоны массажами, ваннами и прочим.

Идеи заданий на этой неделе все принадлежат Танюше - Витаминке.

Задание 1. Радужная неделя.

В определенный день используем в своем образе (аксессуар, одежда, косметика и т.д.) один из цветов радуги:
ПН - красный,
ВТ - оранжевый,
СР - желтый,
ЧТ - зеленый,
ПТ - голубой,
СБ - синий,
ВС - фиолетовый.
Цвета можно менять по своему усмотрению, если есть в этом необходимость.
Кстати, можно и в меню использовать этот цвет, если получится.
И подводим итог - в какой день было самое правильное меню! Или же взвешиваемся каждый день и после какого цвета был самый хороший отвес.
Баллы:
3 балла за анализ (в отчете его пишем!!!)
3 балла за фото той вещички, которая принесла вам отвес или помогла правильно питаться.

2 задание. Дать совет по похудению
Пример "Пить больше воды, т.к. вода регулирует все обменные процессы в организме.....", "Белок надо есть вечером, потому что......(например: ночью происходит восстановление и реконструкиця клеток в которых участвует именно белок)"
Девчонки пока будут думать над советом- будут помнить, что мы худеем. А остальные, когда будут читать чужие отчеты тоже получат полезные советы и поддержку.Таким же образом можно самый мотивирующий лозунг!!! например" Не бывает не красивых женщин- бывают ленивые" и в том же духе.
Желательно, чтобы это были советы, которые помогают лично вам на пути к стройности, а не просто взятые из интернета идеи.
Советы можно выкладывать в течение недели, но в отчете обязательно их продублировать.
За каждый совет можно получить 1 балл.
Но не более 7 баллов за неделю.

3 задание. Фанты.
Прежде чем выполнить это задание, загадайте любое число от 1 до 5.
Ниже под спойлерами расположены несложные упражнения, которые мы будем выполнять в зависимости от того, какой фант вам выпал.
Упражнение выполняем ежедневно, добавляя его к своему обычному комплексу. За каждый день получаем по 1 баллу.
1. Упражнение для укрепления груди
Чтобы грудь выглядела подтянутой и привлекательной, прижмите ладонь к ладони на уровне груди, преодолевая сопротивление. Повторите упражнение около 5 раз.

2. Упражнение для мышц спины и поясницы:
и.п. ноги на ширине плеч: наклоняйтесь до пола, стараясь пальцами рук достать до пальцев ног. Повторяйте упражнение в течение минуты.

3. Упражнение для косых мышц живота и талии:
и.п. стоя: наклоняйтесь поочередно в разные стороны (в бок) по 20 раз для каждой стороны. Живот при этом держите в напряжении.

4. Упражнение для упругих ягодиц и красивых ног:
сядьте на край кровати и зажмите ладони между коленями. Далее сжимайте колени, сопротивляясь при этом руками. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

5. Упражнение для пресса:
и.п. лежа, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу. Поднимайте прямые ноги, одновременно напрягая мышцы живота. Выполните упражнение 20 раз.[/color]

Ну, во-первых, не забудем взвеситься и измериться завтра утром на голодный желудок. Ваши параметры можете отредактировать в заявках, а можете написать новым сообщением. Это не принципиально. Желательно все замеры выложить в течение понедельника, 21 апреля, ночью с ПН на ВТ сяду за составление табличек.
Во-вторых, делаем линеечки к марафону - кто еще не сделал.
В-третьих, на этой неделе самое время разместить свое фото на начало марафона - за фото вы получите 10 баллов.

И собственно задания:

1. Заведем себе красивый блокнотик или тетрадочку, в которую будем писать свой вес, свои меню, записывать задания, выписывать красивые фразы, мотивирующие на похудение - здесь думаю фантазии хватит всем. Эта тетрадочка должна касаться только вашего похудения. Нежелательно ее исписывать посторонними заметками, телефонами и прочим мусором. Рекомендую на первых страничках написать ваши цели и сроки их выполнения, составить график веса, наклеить ваше фото на настоящий момент.
К отчету предоставляем фотографию вашего блокнота. - 5 баллов.
Если фотографии сделать не получится (ну мало ли), но блокнот вы сделали, то начисляем себе 3 балла.

2. Ежедневно в блокнот записываем все, что мы съели за день, с указанием времени приема пищи и желательно делать пометки, почему вы ели (по плану, напал жор, испытывали ли вы голод перед приемом пищи или ели просто по привычке). Эти заметки помогут вам проанализировать свое пищевое поведение. Ведь как часто мы суем в рот еду, сами того, не сознавая.
За ежедневное ведение пищевого дневничка - 1 балл в день.

3. Волшебная водичка. Думаю всем известно, что воду пить обязательно не только для похудения, но и вообще. И наверняка многие из вас уже ввели в свои полезные привычки ежедневное употребление достаточного количества воды. Мы немного разнообразим простое питье воды. Берем красивую бутылочку/графинчик/баночку. Наклеиваем на нее красивую картинку с мотивирующей картинкой или надписью. Когда наливаем воду, проговариваем, что в этой водичке содержится наша стройность, легкость, воздушность и обалденность. (текст придумываем сами) И когда будем пить водичку, обязательно думаем о том, что с каждым глотком мы становимся стройнее, воздушнее и обалденнее. Водичку нужно пить ежедневно не менее 1,5 литров (чистую воду, не считая другие жидкости), распределив ее на весь день с интервалом - 1-2 часа. Можно пить, например, по стакану воды за полчаса перед приемом пищи - это поможет вам снизить голод.
За ежедневное выпивание не менее 1,5 литров воды - 1 балл в день

4. Небольшое ежедневное упражнение. Назовем его "Струна". Встав утром с постели, потянитесь, а затем напрягите всё тело – станьте словно струна. Расслабьтесь.
Делайте это элементарное упражнение как можно чаще в течение дня – как минимум раз в час. Так вы подстегнёте свой метаболизм и снимите нервное напряжение (а именно оно – самая распространённая причина переедания)
За выполнение этого упражнения не менее 5 раз в день - 1 балл в день.

И не забываем выполнять свои упражнения и соблюдать свой режим питания.

Форма отчета (для примера):
Задания:
1. Фото дневника (прилагается) - 5 баллов
2. Ежедневное ведение пищевого дневничка - 6 дней - 6 баллов
3. Ежедневное выпивание не менее 1,5 литров воды - 3 дня - 3 балла
4. Упражнение "Струна" не менее 5 раз в день - 7 дней - 7 баллов

***Питание (подсчет калорий) - 3 дня идеально - 3 балла, 2 дня с небольшими нарушениями - 0,5 + 0,5 баллов, 2 дня нарушала - 0 баллов. Всего - 4 балла.
***Спорт - 5 дней выполнила, 2 ленилась - 5 баллов.
Всего за неделю: 30 баллов.