Сегодня отвес - 400!
План питания на сегодня:
Завтрак - 2 сосиски+хлеб+кофе с молоком
Перекус - пара конфет с чаем
Обед - Гороховый суп-пюре + овощной салат
Ужин - питьевой йогурт + мандарин
Еще вчера я делала упражнения для рук и груди, сегодня планирую делать их же.
Эх...сегодня приезжает великий вредитель для всех моих диет - мама...типа "у тебя и так хорошая фигурка, съешь конфетку"

За последние 2 дня набрала 600 грамм...еще ПМС задолбал, все время хочу есть, раз в месяц просто как прорывает Может из вас кто сталкивался с таким?как выходите из ситуации? что бы такое похрумкать, чтобы не набирать лишнего...

Ничего страшного! это физиология, перед месячными всегда хочется мучного и сладкого, организм требует углеводов, это норма, и то что есть немного привес тоже ничего, это водичка задержалась, во время мес. всегда чуть набираешь а после них наоборот скидываешь быстрее, не переживай

Миля, спасибо за поддержку
Вчера старалась не особо поддаваться зажорам, правда на ночь пила молоко. В общем отвес -400

Молоко на ночь это только польза, способствует тому что вырабатывается гормон роста соматропин. Вырабатывается он только во время сна, и в основном в период с 22 до 24 часов.

" Соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. " - википедия

Вообще можно на ночь, прямо перед сном употреблять любой белок при условии отсутствия жира и углеводов. Молоко можно например заменить белками 2-х яиц, при условии что это будут только белки!! желток нелья т.к. в нем много жира.

Миля, спасибо за информацию, я этого не знала

Эх...жор продолжается, правда сегодня уже меньше, после 6 не ела, еще прогулка намечается, завтра буду звонить по поводу занятий в фитнес-клубе, собираюсь с завтрашнего вечера и начать. никогда не ходила на фитнес или в тренажерный зал, надеюсь, мне понравится

Сегодня великая победа - отвес 600!!! Теперь мой вес почти как показатель на линеечке

Итак, прочитала на этом сайте интересную статью про то, как переучить себя и настроить на пп. 4-х недельный курс переучивания. Буду вести отчеты здесь каждый день, прям по пунктам, что ем. Но предупреждаю, что там переучивание постепенное, чтобы не сорваться, так что тапками в начале этого курса просьба не кидаться.
Начальный план. День 1-3. Начните с ведения дневника питания, записывая в течение трех дней все, что вы съели и выпили. Используя красную ручку, обводите то, что, по вашему мнению, содержит большое количество жира (например, жареное, выпечка, сыр «Чеддер», жирное мясо, чипсы), сахара (кондитерские изделия, торты, печенье, сладкие напитки) или много соли (см. ниже). Теперь, используя синюю ручку, обводите свежие овощи и фрукты, рыбу, дичь и птицу, бобовые, злаки и цельно-зерновые продукты (например, макароны и хлеб).(Воду я тоже буду помечать синим) В течение этих недель мы будем ставить целью сокращение красных кругов и увеличение синих. Не обведенные продукты являются нейтральными.
Сегодня начинаю. День 1
7.30 Полчашки кофе с молоком и сахаром
10.20 Блинчики с картошкой и грибами, молоко, печенье
12.40 2 стакана воды
14.50 Солянка с сосисками, черный хлеб
17.00 Апельсин
17.50 Солянка с сосисками, молоко, печенье
19.00 Стакан воды
20.00 полстакана воды

Насть, привет!
Ооо, какой интересный курс Для новичков -самое то, тем более, когда с помощью цвета визуализируешь свое меню, по-моему отличная идея!
взяла себе на заметку и буду умничать в других дневниках

А БЖУКи ты считаешь?

Бубелька, удачи тебе бжуки пока не считаю, читала у тебя в дневничке, но пока только готовлюсь, не очень люблю высчитывать по граммам

Итак, начинаем День 2
9.00 Полстакана воды
9.30 Каша 4 злака на молоке с медом и изюмом, кофе с молоком и сахаром, треть банана
13.15 Стакан воды, йогурт с киви, яблоком и добавила туда хельнозлаковые хлопья без сахара
15.00 Стакан ягодного морса
16.00 Куриные ножки вареные, черный хлеб, кофе с молоком и сахаром
19.00 Омлет с помидоркой и сыром, яблоко, несколько орешков
22.00 Зеленый чай с сахаром

Дааааа, я забыла написать, что вчера начала новый курс физических нагрузок от Дениз Остин. Там кардионагрузки чередуются с прокачкой мышц. Кардионагрузки длятся 25 минут (я вчера осилила только 15 ). А прокачка поделена на 3 блока: руки, ноги и попа и пресс. Сегодня укрепляла руки, ноги и попу. Ноги до сих пор трясутся

Я вчера несмотря на месячные и жор до этого все-таки рискнула встать на весы, чтобы сегодня с утра увидеть хоть какую-то разницу. Вес вчерашний конечно меня просто убил наповал 74.8...ппц...
Но сегодня небольшой отвесик -300. Надеюсь, что все-таки часть этого веса уйдет от меня вместе с окончанием месячных...а то как-то страшноооо...

После КД пройдет -100%, даже не заморачивайся



я как попугай, где что нового увижу/услышу/прочту/мне все хочется и все надо.
Ща загуглю, что это за упражнения такие...