Привет! Почитала твою историю, несомненно молодец что пришла сюда, нужно взять себя в руки, ни один кусок шоколада не стоит семейного счастья. Тебе обязательно нужно составлять заранее меню на рабочие дни и все брать с собой иначе от перекусов на работе все твои старания будут сходить на нет на ужин и правда лучше всего белок и легкий овощной салат (на основе греческого с оливковым маслом и лимонным соком) пей больше воды, если чувствуешь в себе силы устраивай разгрузочные дни для начала хотя бы 2 раза в месяц а чтобы не скучно было на вело врубай любимый сериал и вперед

jessi.lorel
Приветик..вот с разгрузочными днями как-то не могу себя настроить...раньше было без проблем,а теперь никак не могу взять себя в руки.Если я дома,то сама видимость холодильника на расстоянии вытянутой руки уже провокация

Увидела на одноклассниках..В принципе ничего нового,всё и так понятно,главное-это делать
ПОХУДЕТЬ ЗА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ:

Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель - отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель - уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель - включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель - отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель - каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель - уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель - оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество - 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель - физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно - правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика - 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

А я ходила в гости ,пила кофе,с конфеткой,но одной.Надеюсь это не смертный грех

А ты попробуй не покупать перед разгрузом ничего вкусного и если это к примеру молокочай и ты к вечеру понимаешь что все ппц умираешь от голода скушай 1 зеленое яблоко это не отразиться на результате а от голода реально спасет ) 1 конфетка не страшна если ты умеешь держать себя в руках я иногда тоже могу скушать 1-2 конфетки но не набрасываюсь на них как с голодного края и все ттт ))

Ой,девы мне сегодня в бассейне несказанно повезло -сломалась массажная труба и в итоге она била целый час да с таким напором,что мама не горюй и я одна!!!в бассейне В итоге массажировала свою тушку 40 мин,все складки перебрала,вышла почти что новым человеком

Mimi
Прости,не ответила.Ну всё как обычно и как у всех-дион,на ночь не жрать,спорт и т.д.,главное,чтобы всё по плану.Скоро муж уедет в командировку,и буду расслабляться-в плане готовки я имею ввиду

Дион говорит,что с жирами вы,мадам,перебираете однако ...печалька, а по калориям нормально укладываюсь.На ужин творог,но не обезжиренный,9 %,не посмотрела на этикетку

Кстати,я-Лена,приятно со всеми познакомиться

Девочки,я это сделала!!!!Наконец-то добралась до велотренажера!Целых 10 мин крутила педали,комп показал,что накрутила аж на 100 калорий Употела аж.А ведь раньше на нем накручивала 20 км без передыху,боже как давно это было...А теперь скажите мне кто-нибудь ходил на дэнсхолл,у нас в фитнесцентре будет идти,в четверг первое занятие,а я работаю ,а он как раз в 8 вечера.Сбежать пораньше что ли?

акварель

герой! мне с великом не везет) больше 5 минут не могу, устаю и скучно) зато на беговой могу до одурения! не знаю в чем причина))

Миля
Приветик,я на беговой только в тренажерке могу,там хоть музыка динамичная и тренер мой постоянно в зале,с которым я раньше занималась,так что меньше 20 минут мне просто стыдно ходить,ну еще на эллиспоиде,но вот на нем мне почему-то тяжело,устаю через 5 мин

элипсоид-таже фигня! смотрю как в зале народ на нем крутит и в шоке кааак у них это получается!!!я после 5 минут как лимон, и ноги огнем горят! а эти по пол часа себе крутят еще и улыбаются

Да у нас тоже многие на нем отрываются,а бывает и так,что все дорожки заняты-все ходят и бегают.Но самой,конечно, заниматься хорошо,но после того как я позанималась с инструктором,всё не то,хотя он говорит,что тренажеры больше как вспомогательные элементы,а главное-приседания,приседания и еще раз приседания ну отжимания и пресс тоже туда же

Привет!

Я с ответным визитом. Добавь в центре пользователя ссылку на дневничек чтобы к тебе было проще заходить.

у нас очень похожий вес. начали мы обе с 85 и цель почти одинаковая.

первый шаг поставить цель, и четко понимать что ты хочешь и зачем тебе это надо. главное худеть для себя. худет для здоровья и красоты. а не для кого то и просто для весов. еще важно себя награждать за результат. Тогда больше желаняи ни в коем случае не опускать руки. все в наших руках.

Ты огромная молодец, очень много добилась, ты мама, теперь нужно стать еще красивее, еще привлекательнее и обворажительнее.