jessi.lorel у меня в пузе такая проблема - его вроде нет (ну то есть жира страшного), но когда садишься или наклоняешься - появляются неприятные рыхлые складки... Кардио я делаю перед треней и после, вот думаю насчет масок каких то или ХЗ...

Mirexiy
У меня такая фигня после родов чуть поправишься и на тебе 33 складки, во 1 нужно растопить вот этот локальный жир мне очень помогают термо штаны потому что когда в них бегаешь после трени реально вода с них ручьем и жирок топится и животик тоже подтянулся гораздо лучше стал и попробуй обертывания есть противники которые считают что это фигня нет блин это не фигня оно реально подтянет кожу и уберет лишнюю воду

jessi.lorel я с поясом занимаюсь в зале. И штаны есть у меня термо, но тяжеловато мне в них было (пол года назад носила). Надо решиться опять их носить, и правда когда их снимешь то мокрый как мышь.

Mirexiy
Ну для дорожки они гуд а так может и правда не очень удобно попробуй калланетик у меня после 1 занятия видно результат это в этом году я живот пока не трогаю мне хочется чисто дорожкой пока заниматься и оценить результат от нее

Вес 57кг, потихоньку сгоняю набранное, при помощи спорта и ПП.

По марафону из групповых похудалок:
Вес - начальный 57 кг, стремлюсь как всегда к 55 кг.
Питание - ПП (подразумевается: весь день можно белки, сложные углеводы до 18.00, простые углеводы до 12.00 или совсем исключить; с утра принимать: льняное масло (омега-3), клетчатку, комплексные витамины, и эхинацею для иммунитета.
Вода - не обсуждается, на работе стоит полторашка ее и выпивать за день!!!
Красота - хотелось бы маски для лица поделать и для волос.(если есть у кого рецепты маски для подтяжки морды лица - поделитесь!)
Спорт - тренажерка 3 раза в неделю ( нашла три причины по которым можно пропустить зал: 1) умер; 2) заболел и умер; 3) убили.). Ну и думаю в дни когда нет зала поделать упражнения на попу пресс и по отжиматься от пола.
Насчет доп. заданий - я за дополнительные коллективные спорт. задания, а также недели красоты и за отказ от САХАРА (научите только как).
Ну и PS: никто не спрашивал но - ОГ 85;ОТ 68; ОБ 93.
Ну и фотка скорей всего для себя, чтоб потом понять достигла чего-то али нет:
#77
Не спрашивайте почему кружка в руках...

Олечка привет Активизируемся!
Пионерочка, будь готова!#77
Предлагаю очередную неделю энергии

Основные принципы:
1. спортивная активность любая (не менее 30мин в день)
2. физическая активность - прогулки/хотьба на свежем воздухе (не менее 30 мин)
3. Питьевой режим - не менее 1,5л чистой воды
4. Питание правильное (каждый придерживается своей диеты), но обязательно исключаем сладкое (можно немного меда), сдобное, спиртное.
5. Красота - обертывания, массажи для тела!

Каждый выполненный пункт - 1б (т.е за день должно получиться 5б)
Отчитываемся каждый день(желательно)!!!

Участие обязательно для всех!!!

Планирую скинуть вес до 55 кг к 01.06.2014
1) Спорт - фитнес 3 раза в неделю, в дни без фитнеса - зарядка минут на 30
2) Др. активность - уборка в доме (подготовка к весне шкафа)
3) Питание - ну тут уклон на белки, полезные жиры и медленные углеводы по утрам.
2 б - за полное соблюдение
1 б - если незначительно нарушила
0 б - за обжорство и алкоголь
4) Привычка - буду отказываться от еды после 6 вечера, ну и хлебушек бросаем.
5) Красота - маски на лицо (вылезла проблема черных точек, и начинаются морщинки под глазами)
6) Прочее - тут у меня будет саморазвитие, и подготовка и реализация бизнес проекта.

03.02.2014 - ОГ 85;ОТ 68; ОБ 93.
10.04.2014 - ОГ 86;ОТ 66; ОБ 93.
#77

С Новым Годом меня!

Сесть на шпагат за 10 дней

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте махи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Привет))) как дела со шпагатом? ))
..и все же - ПОЧЕМУ КРУЖКА В РУКАХ??

Mariya Dolores вспомнила про кружку, не прошло и пол года)) Я в конкурсе участвовала у одной фитнес бикиняхи, и там в доказательство о том что фото сделано именно в данный период времени, надо было сфоткаться с заявленным предметом.
Шпагат стоит на месте, не дошли до него руки, хотя сейчас все больше читаю про растяжку и понимаю что очень нужная вещь для меня, но я ленивая колбаса похоже.

Mirexiy
ну, ты смех)))
научи меня размещать фотки на форуме))) не помню, как это делается