обычно или в идеале? я вчера ела макароны с сосисками и с кетчупом, пожете пинать, сегодня я ем торт с чаем на ужин.

и да, Нин, я тоже с вами.

Ага, ясно. Спасибо.

Значит, так. На рабочую неделю (5 дней то есть) нам понадобится:
2 кг любых фруктов
200 г. овсяных хлопьев (или любых других) - 5 порций по 40 г. в сухом виде (150-200 г. в готовом)
150 г. изюма или других сухофруктов
2 куриные грудки (считала по 160 г. в сыром виде)
2 филе белой рыбы (по 150 г. в с.в.)
150 г. сырой говядины
100 г. свинины
250 г. любой крупы (5 порций по 120-150 г. в готовом виде)
400 г. нежирного творога (2 порции по 200 г., брала 5%)
600 г. овощного салата (3 порции по 200 г. из помидороогурца, огурца с капустой, капусты с морковкой, чо там еще бывает)
250 г. хлеба (5 кусочков по 50 г.)
150 г. любого сыра (из расчета 5 бутеров по 30 г.)
0,7 л. любого супа (2 порции по 350 г.)

Значит, логика питания такая:
Завтракаем мы кашей с изюмом или сухофруктами (40 г. в сыром виде +30 г.)
Обедаем 2 раза в неделю желательно тушеной или вареной курицей с гарниром (160 г. в сыром виде + 150 г. в готовом виде), 1 раз в неделю говядиной с гарниром (150 в с.в.+150 в г.в.), 2 раза в неделю рыбой (150 в с.в.+150 в г.в.)
Ужинаем 2 раза в неделю творогом и салатом (200+200), 2 раза в неделю супом, можно с хлебом (350+50), один раз в неделю - тадам! - свининой с салатом (100 в с.в.+200)
Остальное просто жрем без разбора в промежутках То есть фрукты, бутеры с сыром, просто хлеб с солью и где там еще чо недоели. Опционально заменяем, скажем, фрукты на йогурт или чего там душа пожелает.
Чтобы было легче, выписываем себе эти цифры на бамажку и, съев, вычеркиваем. То есть съели вы яблоко - вычли 300 г. из 2 кг фруктов. Съели йогурт - вычли 250 г. фрутов (ну, или на сколько там этот йогурт потянет). Обожрались в первый день - вычеркнули нахер весь список и до субботы не жрете! Вот!

Такс, че делать если кто-то из списка продуктов чего то не ест по жизни в принципе?

Убить себя ап стену
Маш, опционально заменяешь чем-то равноценным. Что ты там не ешь? Ща тебе придумаем)

в целом подписываюсь.
но у меня тока одно - мне свинину нельзя. (последствия моей госпитализации)
остальное готова соблюдать строго по предписанному плану.

ну и утащила план на неделю себе.

Кстати, так и пропустила, что с тобой было?
Я сама свинину не люблю и не ем, но не могла же я не порадовать девочек? Ну, и замануха такая, можно жрать свинину!
Я вот просто вместо свинины буду есть говядину.

ну я вот тоже.


да я как-то и не писала.
в кратце - сильное внутреннее воспаление, непонятно чем спровоцированное.

Появился вопрос про завтрак. Сухофрукты можно на фрукты заменять?
(Не, ну я к понедельнику, конечно, куплю, но как вариант?)

ну если взять щас список то это говядина и сухофрукты, точнее изюм вообще не ем могу чернослив и курагу но тока с закрытым носом и с рвотным рефлексом.
а еще по жизни не ем болгарский перец. ну как то так.
ну ничего страшного, я заменю.

ну если взять щас список то это говядина и сухофрукты, точнее изюм вообще не ем могу чернослив и курагу но тока с закрытым носом и с рвотным рефлексом.
а еще по жизни не ем болгарский перец. ну как то так.
ну ничего страшного, я заменю.

Кать, можно всё, если ты прям внутренне чувствуешь, что хуже от этого не будет. Это ж не концлагерь, всё на добровольной основе. Это план, скорее, для тех, кто не очень понимает, как всё себе организовать. В принципе, план составлен из расчета 1500 ккал в день, так что если есть желание и силы каким-то образом переделать его под себя, то ради бога, главное, чтоб в связи с переделками он из 1500 не превратился в 2500.

ну если взять щас список то это говядина и сухофрукты, точнее изюм вообще не ем могу чернослив и курагу но тока с закрытым носом и с рвотным рефлексом.
а еще по жизни не ем болгарский перец. ну как то так.
ну ничего страшного, я заменю.

Есть еще индейка, утка и курица. Свинина, соответственно, говядине не равна ни в каком приближении, это понятно.

Нарежь себе банан на 100 ккал. Или залей йогуртом тоже на 100 ккал. Или чем там тебе удобнее.

Ну, не делай салаты с болгарским перцем, делов-то...

Нина а выходные????
Чего мы делаем то в выходные???? жрем что ли???