they_called_me_mad
ООООЛЬГА-САН, ураураура!! ты появилась ^_^

по-моему, очень круто, я сантиметр так и не нашла... ну и фиг с ним!!

ааа, блин, один из более заметных показателей для меня не показателен у меня синдром навящевого состояния ( ) у меня вечная проблема с этими вздохами....

аааа, черт, а у меня там аллергия.... под носом всегда красно xDDDч0рт!
вообще, меньше знаешь- крепче спишь! я так почитала и теперь тренироваться как-то даже стрёмно вроде бы никогда о таком не задумывалась, а теперь.... всё, мне будут сниться жуткие кошмары ^_____^


брэдбери - странный, но крутой, Э По - я как раз сегодня прочитала падение дома ашеров и ничего не поняла странный он какой-то!!! может, подскажешь, что-нибудь более... длинное и... адекватное, что ли?

Это правильно, дробное питание - один из ускорителей обмена веществ!

Видимо, ты хорошо тренирована? Надеюсь, у тебя хорошие кроссовки, и конечно, бегать по асфальту не рекомендуется.


Организм начинает расходовать жир в качестве топлива примерно через 20 минут после начала аэробной нагрузки (и лучше низкоинтенсивной). В первые 5 минут он использует быстрые источники энергии (АТФ и креатинфосфат), а затем углеводы – гликоген в печени и мышцах. Если бегать с утра на голодный желудок, то гликогена в печени и мышцах будет мало – организм не успеет его запасти, но в сущности, это приведет лишь к тому, что ты будешь тренироваться не так хорошо, как могла бы. Ведь у организма нет энергии. Поэтому надо что-то скушать – сухофрукты со стаканом молока, банан, йогурт опять-таки – что-то легкое, лучше – углеводистое.

Не забывай про силовые упражнения . Хотя бы по одному силовому упражнению на основные группы мышц в неделю - ноги, спина, пресс, и, обязательно, - грудь. А то в процессе похудения... ну сама знаешь . Совсем не обязательно, и даже не желательно, выполнять их все в один день.

Ага! Я тут уже о 47 подумываю . Мания просыпается .


Gelika, привет!!

А я в июле уже хочу быть в идельном весе! Ну посмотрим .

Я чередую низкокалорийные дни - 900 ккал, со среднекалорийными - 1200. Это упрощенная схема трехступенчатого режима питания, - в изначальном варианте была еще третья ступень, высококалорийная и наиболее короткая. Это может выглядеть так: 6-3-1 (день) для 900, 1200, и, допустим, 1600 ккал соотвественно. Я отказалась от третей ступени, потому что маленького роста, и моя суточная потребность в калориях для поддержания веса, так и будет где-то в районе 1500.
Обычно чередую так - 5 дней - 900 ккал, 2-3 - 1200. Сейчас стремлюсь к быстрому результату, пока вдохновлена - чередую десятидневный цикл в 900 ккал с 2-3 дневным в 1200. К слову сказать, это не совсем правильный путь, так что не рекомендую. Лучше чередовать 5/2-3. При чем необязательно именно 900 и 1200 - это цифры для меня, у многих из вас они могут быть больше .

Вообще смысл всего это в том, чтобы не помирать от голода, получать сравнительно быстрые результаты, и не давать организму замедлить общен в-в (к слову сказать, он все равно его замедляет, естественно, но ему сильно мешаем).

Самые наглядные результаты, Прыська-тян, это см . Хотя зеркало тоже покатит .

Не надо стрематься, надо знать, чтобы беречь свое здоровье . Расскажи поподробнее, чем занимаешься, в каком диапазоне ЧСС, есть ли тренер и серьезные отклонения здоровья. Сам по себе "недостаточный вдох" - не показатель, это лишь один из признаков. Если ты плохо тренирована или даешь себе повышенную нагрузку, то неудивительно, что ты задыхаешься. И все же, вероятно, интенсивность надо снизить!
Кстати, под носом должно быть бело, а не красно . Все лицо красное, кроме этого треугольника носогубного.



А ты любишь мистические триллеры? Мне, например, очень нравится роман испанского писателя Артуро Переса-Реверте, "Клуб Дюма, или тень Ришелье". У него всегда такая остросюжетная и при этом интеллектуальная проза! Этот, можно сказать, приключенческий роман (действие происходит в современном мир с охотником за древними книгами), с налетом мистики, загадок и тайн... Очень интригующе и захватывающе, рекомендую .
Женские, и при этом с наличием приключений и элементов триллера, романы пишет Мэри Стюарт, тоже можно почитать. Эти ее книги назвали "романтическим детективом" . В том же жанре примерно творит Икста Майя Мюррей .
Из недавно прочитанного очень понравилось "Заколдованное кресло" Гастона Леру - знаешь, это такой остроумный классический детектив с намеком на мистику. А ты вообще что любишь? Я еще фэнтези очень люблю .

#77
Доброго дня, Олечка!!! Настроение супер !!! Как ты?
Я накачала дисков из инета, с фитнесом и т.п. Попробую дома поскакать

lenka-kalenka
Леночка, приветик! Молодец, только сразу сильно не усердствуй .
У меня что-то сегодня не очень . С утра наела аж на 400 ккал! Теперь труднее распределять остальные 500 так, чтобы не остаться дико голодной . Ну да ладно .

they_called_me_mad
ой не переживай!!! Ты- умница, уж рассчитаешь А я вот ела морскую капусту на обед и она в горле застряла А раньше любила её, наверное, потому что кушала с майонезом и яйцом варёным
Как думаешь, лучше бегать по утрам, или всё-таки вечерком пробежаться для хорошего сна? Мне вот по утрам ооочень тяжко бегать, чувствую, что прям помираю и ноги еле волоку.

Та же фигня . Эх, когда она с майонезиком, да с морковкой и еще каким-нибудь овощем - пальчики оближешь!

Дорогая, конечно, бегай вечерком .
Необходимо учитывать свои биологические часы при занятиях - кто-то любит заниматься по утрам, а я вот, например, тоже не могу - а вот вечером, даже поздно, совсем другое дело! В фитнесе не должно быть никакого насилия над собой, только в удовольствие - именно это позволит заниматься им всю жизнь .

they_called_me_mad
Оля что за аватарка ??? ты же не такая...

Лен, это для мотивации . Чтоб не расслабляться!

Спасибо большое за поддержку
я вот думаю тоже как ты начать чередовать дни...а как быстро вес уходит если сидеть 10 дней на 900 ккал??

что то я сорвалась сегодня..наверно изза менсис

Изабел, я тебе все же рекомендую чередовать: 5 дней - 900, 2-3 дня - 1200. Поверь, это лучше, полезнее, здоровее! Я сейчас маньячу. Но в скором времени тоже перейду на такой режим.
Вот за первый цикл ушло 2,5 кг, но первый рывок всегда самый существенный. За первые 5 дней второго цикла еще кг убрался .
Раньше я худела примерно на килограмм за пять дней, думаю, и сейчас так будет.
Держись там . А вообще, 900 ккал - это довольно голодно. Если будешь сидеть на них, ешь как можно больше овощей . Можешь делать низкокалорийные циклы и более короткими, чтобы не мучиться так от голода. Это даже полезнее для здоровья .

Я месяц однажды сидела на 500 ккалах и не голодала )
Это были 3 пачки 70гр поп-корна и 3 маленькие упаковки мажителя. Попкорном наедаешься быстро, мажитель уберает тягу к сладкому. В итоге за день до свадьбы поскакала к своей портнихе ушивать на платье бюст - мои мелкие фигугушки сдулись до полуфигушек.

#77
Олюнечка, с 1 мая Желаю хорошо провести праздники, не наесться, а только похудеть

Ну это уж совсем сильно . Надо питаться более рационально .


lenka-kalenka
Леночка, спасибо! У меня завтра-послезавтра 1200 ккал, самое сложное будет после этого остановиться .