спасибо, девочки) мне очень приятно


ок))

Открытые проекты:
Брызги лета
1-Фиалочка
2-Женюсь
3-Тусенька
Пузырьки и лето
1-Чародейка
2-Фиалочка
3-Успешная Дива
Солнышко в руках
1-Тусенька
2-Romashechka
3-ЛеSeHoK
Солнечные мы
1-Чародейка
2-Лана СБ
3-Булли
Моё спортивное лето
1-Фиалочка
2-Женюсь
3-Romashechka
Летний зоопарк
1-Лана СБ
2-Фиалочка
3-Тусенька
Краски лета
1-Женюсь
2-Чародейка
3-Romashechka

Закрытые проекты:

Выросшие под солнцем
1-21
2-11
3-29
Родные просторы
1-17
2-20
3-9
Лестница в небо
1-13
2-4
3-3
Щедрое лето
1-7
2-5
3-1

Открытые проекты
Брызги лета
1-Женюсь
2-Ветреная кошка
3-Лана СБ
Пузырьки и лето
1-Чародейка
2-Фиалочка
3-Успешная Дива
Солнышко в руках
1-Успешная Дива
2-Фиалочка
3-ЛеSeHoK
Солнечные мы
1-Лана СБ
2-Булли
3-Чародейка
Моё спортивное лето
1-Фиалочка
2-Женюсь
3-Romashechka
Летний зоопарк
1-Romashechka
2-Фиалочка
3-Булли
Краски лета
1-Romashechka
2-ЛеSeHoK
3-Тусенька
Закрытые проекты:
Выросшие под солнцем
1-1
2-3
3-13
Родные просторы
1-4
2-16
3-19
Лестница в небо
1-7
2-3
3-10
Щедрое лето
1-1
2-7
3-10

Классная_Фигурка добро пожаловать молодец что следишь за собой. Многие расслабляются в о время беременности и позволяют себе лишнее. Я же считаю что это самое правильное время начинать вести здоровый образ жизни

Крепкий орешек, я тоже сегодня немного отошла от плана, так что ты не одна.

ВСЕМ ОГРОМНЫЙ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ПРИВЕТ!!!! Я УЖЕ НА ПОЛПУТИ ДОМОЙ В НИЖНЕТАМБОВСКОМ!!! 1 ОКТЯБРЯ БУДУ ДОМА ЗДЕСЬ ХОТЬ НЕМНОГО МОГУ С ВАМИ ПООБЩАТЬСЯ!!!! ПРАВДА НЕ ВСЕ КАРТИНКИ ОТКРЫВАЮТСЯ, НО ЗАТО УЖЕ МОГУ ВСТАВИТ СМАЙЛИКИ
ЕЩЕ РАЗ ПРИВЕТ, МОЯ ЛЮБИМАЯ КОМАНДА, , ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НОВИЧКИ, ХОТЯ СМОТРЮ МНОГИЕ, ДАВНО НЕ НОВИЧКИ аНЕЧКА, ЖЕНЕЧКА ООООЧЕНЬ РАДА ВИДЕТЬ ВАС СНОВА В НАШИХ РЯДАХ!!!!!
А теперь у меня ЦЕЛЫЙ час свободного времени, пошла читать, что у кого нового!!!!

РS: задание уже начила выполнять , а с понедельника я надеюсь, что снова с вами и в штате....

#77

#77Svetik1977
#77АРИСТЁНОЧЕК
#77Т@нюшечк@
Поздравляем победителей недели!
#77

Булли достигла своей цели и покинула команду...
************************************************
А ещё в команде пополнение!
Вернулась Женя-J@ne и к нам во внештат пришла АняКлассная_Фигурка.
Девочки,рады видеть вас в команде!!!
************************************************
А вообще неделя прямо задалась-столько замечательных отвесов!!!
Желаю девочкам удержать эти отвесы и приумножить!
#77

А я уже второй день подряд выполняют все задания по спорту даже пресс качаю ! Пошла качать
С питанием чуть хуже, яблоки закончились

УРРРААА!!!! ПОБЕДИТЕЛЯМ!!!! ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Гимнастика для беременных

#77

Техника безопасности
Прекратите упражнения, если:
• закружилась или заболела голова
• матка вошла в тонус
• появилась боль в груди
• малыш слишком активно толкается
• стало тяжело дышать
• в глазах «мушки»
• возникли тянущие боли в пояснице
• начали «подтекать» воды
• свело мышцу

Давно известно, что за 9 месяцев фигура будущей мамы меняется и, к сожалению, не в лучшую сторону: растянутые мышцы живота, груди, слабая спина, появление лишних сантиметров на бедрах. При этом то, как быстро после родов Вы сможете прийти в форму, напрямую зависит от активности женщины во время беременности.
Кроме того, врачи утверждают, что активные будущие мамы рожают легче, чем те, которые пролежали 9 месяцев на диване. Причина тому простая – за время тренировок сердце, легкие, основные мышцы, участвующие в процессе родов, укрепляются, что помогает в самый ответственный момент, как женщине, так и ребенку, появляющемуся на свет.

Упражнения для беременных
Главное правило фитнеса во время беременности – умеренные нагрузки. Поэтому все упражнения должны выполняться с минимальным напряжением.
Фитнес для беременных дома

Одно из простых и полезных упражнений – это повороты шеи. Сядьте ровно, расслабьте шею и плечи, выполняйте поворот шеи вправо и влево по 4 раза в каждую сторону.

Полезно делать круговые повороты плечами вперед и назад, также по 4 раза в каждом направлении.

Для ног и бедер полезно выполнять выпады. Поставьте вперед одну ногу перед другой, поддерживая вес тела, над той ногой, которая впереди. Выполните по 4 упражнения на каждую ногу.


Ходьба и плаванье – самые полезные виды спорта
Очень полезна во время беременности ходьба. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, выносливость, улучшает циркуляцию крови. Во время занятий таким видом активности можно не опасаться травм.

Бассейн – еще один из способов безопасного и полезного фитнеса во время беременности. Плавание дает нагрузку на позвоночник и, вместе с тем, эффективно укрепляют мышцы спины и груди.

Вода улучшает кровообращение, массирует и укрепляет ткани, поэтому риск появления растяжек сводится к минимуму. К тому же перегреться в воде практически невозможно.

Помните, что заниматься нужно регулярно и 3-4 раза в неделю. Во время занятий не задерживайте дыхание. Также нужно пить много воды до, во время и после тренировки. И не забывайте о полноценном отдыхе и правильном питании.

Главное – безопасность

Занимаясь фитнесом во время беременности, нужно быть осторожной и не забывать про безопасность.

Интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной. Так как у Вас и без упражнений учащенный пульс, нужно помнить, что во время тренировок повышать его можно не дольше чем на полчаса и не более чем до 125 ударов в минуту. Нельзя также допускать перегрева во время тренировки, поэтому сильно не усердствуйте.

Что нельзя
Ни в коем случае нельзя выполнять скручивания, наклоны.
Во втором триместре нужно исключить упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине.
Вертикальное положение лучше заменить на стойку на коленях с упором на руки.
Противопоказаны любые резкие и травмоопасные движения: прыжки, бег, махи, глубокие приседания.
Нельзя во время беременности также заниматься теннисом, верховой ездой, сквошем, ездить на велосипеде, роликах и т.п.

Беременная женщина – это женщина, которая готовится стать матерью, а не инвалид, которому противопоказано двигаться и заниматься физическими упражнениями и трудом. Ведь без физической нагрузки мышцы быстро атрофируются, а тело перестает быть гибким. То, что женщина старается двигаться как можно меньше, объяснимо – она боится навредить ребенку. Но действительно ли навредят легкие гимнастические упражнения плоду? При беременности без осложнений врачи даже советуют будущим мамам заниматься специальными упражнениями, ведь это может принести пользу не только им, но и будущему малышу.

Какая польза от физических упражнений?
Мускулатура тела женского организма развита намного меньше, чем мужского. Даже внутренние органы у женщин меньше и слабее, например, не такие большие сердце и легкие. В то же время женщина более «нервозная» и подвержена стрессам, нежели мужчина, а это имеет негативные последствия не только для психики, но и для организма. Это – первые причины, почему женщина должна делать упражнения, в особенности, когда она вынашивает малыша. Для того чтобы он успешно появился на свет, нужно иметь крепкий мышечно-связочный аппарат тазовой области и промежности, чего удается достичь благодаря физическим нагрузкам. Также, благодаря ним, можно сделать сильнее мышцы брюшного пресса и тазового дна, а это поможет избежать «отвисания» и дряблости живота после родов и предотвратить болезни внутренних органов. Подмечено, что при занятиях физкультурой значительно реже расширяются вены на ногах, появляются отеки на лодыжках. А кому понравятся растяжки на коже живота и бедер? Но они вряд ли появятся, если вы занимаетесь физкультурой. Ваше тело будет практически таким же, как и до родов, а, может, и красивее. Кроме того, немаловажный аргументом есть то, что исследования в области медицины показали: беременным можно укоротить продолжительность родов на более чем 5 часов, и уменьшить риск каких-либо осложнений при родах и после, если они будут заниматься гимнастикой.


Какие есть упражнения для беременных?
Перед тем как самостоятельно заниматься дома гимнастикой для беременных, вы должны проконсультироваться у врачей, полезны и не противопоказаны ли вам эти упражнения. Обязательно получите консультацию и разрешение своего лечащего врача.

Упражнения для беременных есть самые разные. Есть универсальные, а есть специальные. Есть такие, которые можно делать дома, лежа на полу, а есть такие, которые делают только под наблюдением у специалиста. Есть целые комплексы упражнений, похожих между собой, которые принадлежат, скажем, одному стилю. Например, аэробика.

Аэробика – это ритмично повторяемые усиленные упражнения. Полезные изменения от занятий аэробикой:

-Организм матери и ребенка получает больше кислорода. Занятие аэробикой стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов. То, что организм, благодаря этим занятиям, начинает использовать больше кислорода, очень полезно для матери и ребенка. Аэробика также улучшает кровообращение, а это дает свой позитивный эффект: к плоду поступает больше питательных веществ, это также уменьшает риск появления варикозных вен.
-Уменьшается боль в позвоночнике при вынашивании ребенка. Беременные как никто знают, что плод, который они носят, – это дополнительный и достаточно нелегкий вес. Аэробика позволяет стать сильнее и повысить свой мышечный тонус, а это предотвращает или уменьшает боль позвоночника и запоры, «помогает» переносить дополнительную нагрузку.
-Роды проходят легче. Не всегда роды проходят легко. Иногда матери нужно проявить терпение и выдержку для того, чтобы малыш появился на свет. Благодаря тому, что мышцы работают и привыкли к напряжению, увеличивается элементарная выдержка, что позволяет легче перенести роды.
-Сжигаются лишние калории. Все боятся лишних килограммов. Аэробика помогает избавиться от них. Но в этом случае из соблюдения осторожности все-таки нужно придерживаться дополнительной диеты, богатой витаминами, без угрозы приобрести лишний вес.

Еще один, менее насыщенный комплекс упражнений для беременных, который советуют опытные специалисты, – калланетикс или калланетик. Это такой вид физической активности, который при минимальной активности, позволяет сжигать максимальное количество калорий. Довольно легкие ритмичные упражнения направлены на то, чтобы исправить зачастую неправильную осанку, а также тонизировать и разрабатывать мышцы. Но, поскольку некоторые из упражнений калланетикса могут быть небезопасны, нужно подобрать те, которые разработаны специально для беременных. Они будут иметь тот же эффект, что и аэробика.

Беременные также могут делать релаксационные упражнения, которые сродни занятиям йогой. Они нацелены в первую очередь на расслабление тела, концентрацию внимания, развитие правильного дыхания. Все это пригодится во время родов. К тому же ими не противопоказано заниматься при осложненной беременности.

Есть одно упражнение, которые могут выполнять практически все женщины на любом месяце беременности. Это упражнение Кегеля. Оно несложное и сводится к тому, что беременная женщина в правильной исходной позиции напрягает в течение 8-10 секунд мышцы в области заднего прохода и влагалища (обязательно прочитайте детальное описание этого упражнения!). Несмотря на простоту, эффект от упражнения Кегеля незаменим, ведь готовит соответствующие мышцы к родам. И даже после родов они полезны.

Есть еще много комплексов упражнений, а также единичных упражнений, которые можно объединить с другими. Можно даже заниматься некоторыми видами спорта во время беременности - от бега трусцой до альпинизма! Главное, что бы вы не выбрали, чувствовать себя комфортно, занимаясь каким-либо видом физкультуры для беременных. Для того чтобы почувствовать себя более уверенно и расслабленно, рекомендуют также использовать аромотерапию, а на время выполнения гимнастики включить музыку, которая соответствует комплексу упражнений. Если это йога, то какую-нибудь спокойную мелодию, аэробика – более активную. А также помнить о противопоказаниях.

Правила исполнения упражнений.
Противопоказания
Как бы странно это не звучало, но, даже исполняя несложные упражнения, нужно придерживаться некоторых правил. Например, исполнять упражнения нужно только в свободной спортивной одежде, которая «дышит» (из натуральных тканей). Во время беременности противопоказаны прыжки, скачки, активные движения для ног. Нельзя качать нижний пресс. Упражнения нельзя делать на голодный желудок, но и сразу после еды также. Помещение, где будете заниматься физкультурой, должно быть просторным и проветренным, но сквозняки устраивать нельзя ни в коем случае. Если же вы заметили у себя повышение температуры тела или изменения артериального давления, или если просто почувствовали себя нехорошо, прекратите упражнения и обязательно обратитесь к своему лечащему врачу.

#77
В заданиях по спорту внесено дополнение для Ани Классная_Фигурка

Милашки-постройняшки.Книга знаний.
viewtopic.php?f=2&t=10140

Здесь вы можете перечитать полезные статьи ,которые публиковались на страницах нашей темы.
А так же добавить свои заметки...

О чудо, после 2х часового ожидания загрузилось несколько фоток
рассвет на Амуре
#77
#77

в лесу.... (все в воде)
#77

а это мы деревушки вчера проезжали(вода уже больше чем на метр упала)
#77

УСПЕШНАЯ ДИВА
ух тыыы, красотища-то какая!!!!! особенно, где кораблик
Ой, у меня кубок, утащила к себе...шур...шур..шур...#77

Всем милашкам доброго денёчка!

Svetik1977, АРИСТЁНОЧЕК, Т@нюшечк@ поздравляю с победой!!!

Женя-J@ne, Аня-Классная_Фигурка, наверно только я не поприветствовала вас . Добро пожаловать и удачных вам похуделок!

УСПЕШНАЯ ДИВА
Анюта, фоточки, как всегда, великолепные!!! (Правда последний сюжет жутковат...)

Девочки, может кто захочет со мной в спарринг? Что-то сама никак не могу сдвинуть вес с мертвой точки .