Вот и пришло время, когда откладывать на "завтра" совесть не позволяет. Нет больше сил пробегать мимо зеркала, отворачиваясь что бы лишний рас не расстраиваться. Хватит искать оправдания своему обжорству.
Больше ни каких "понедельников"! НАЧИНАЮ СЕГОДНЯ!!!

Решила что буду придерживаться правильного питания, приучать себя пить 2л воды в день. после 6 не есть . Один рас в неделю разгрузочный день на молокочае.
Сегодня с утра выпила кофе без сахара и съела пару ломтиков сыра, в обед гренка с помидором и зеленый чай, вечером яблоко и груша, чай.
Буду рада если кто то поможет советом и поддержкой.

Удачи тебе. советчик из меня никакой, но не мешало бы небольшие физ. нагрузки для тонуса добавить

Спасибо. Я УЖЕ НАСТРАИВАЮСЬ НА ФИЗ НАГРУЗКИ, ПРАВДА ПОКА ТОЛЬКО МОРАЛЬНО

Напишу не много о себе: Мне 23 года, я замужем, детей нет. Опыт похудания уже был, с 74 кг до 58 кг, где то за три месяца. Сей подвиг совершила два года назад, и вот оно все вернулось, как то не заметно , постепенно. Вещи все малы, постоянный дипресняк, не уверенность в себе, все это надоело!

Привет! кушаешь как птичка Желаю удачи и тепения!

во-первых, добро пожаловать и привет
во-вторых, у тебя плохой завтрак. я понимаю что ты сейчас заставляешь себя кушать с утра но все же. завтракать лучше кашей цельнозерновой. можно чай, сделать бутерброд с сыром, яйцо
в-третьих, перекусы обязательно, с утра это фрукты, вечером- овощи
в-четвертых, обед обязательный,белковое блюдо+гарнир, это к примеру мясо+каша и еще можно овощной салатик сюда или рыба+каша
и конечно ужин, что-то легкое белковое, можно мясо+ салат, творог, ряженку/кефир, рыба+салат
к

короче походи по дневникам, посмотри блюда девчонок, здесь много очень хороших примеров и результатов.ты же не на год и не на два сбрасывать вес собираешься, вот и лучше медленно и уверенно сбрасывать вес, чем сбросить за месяц и вернуть обратно через пару месяцев. Ты молоденькая, поэтому если будешь постепенно худеть кожа будет успевать подтягиваться и не обвиснет.

удачи. извини, много букв.

Главное настрой! Надеюсь сегодняшнего дня для настроя тебе хватило и завтра ты уже начнешь!!! Главное при выборе упражнений определи на что тебе нужно сделать упор:попа, животик, грудь, бедра, и начинай смело и с радостью что ч\з какое то время у тебя уже будет стройное и подтянутое тело! И не надо сразу много подходов делать, лучше понемногу увеличивать, где-то раз в неделю. Могу посоветовать книжку Н.Правдиной Худеем вместе с феей. Любимые упражнения. Я в свое время из нее подчерпнула много позитива и немало упражнений которые и выполняются легко и результат налицо и на фигурку. Удачи тебе в начинаниях!!!

Привет) я тоже стараюсь не есть после 6, для этого стараюсь есть все что хочу до 12 дня) Это помогает мне не очень хотеть вечером) Пока держусь так неделю. Желаю тебе удачи, в нашем не легком деле)

Что значит - " Главное при выборе упражнений определи на что тебе нужно сделать упор:попа, животик, грудь, бедра" ?
Зачем сейчас эти упражнения?
Автор дневника хочет похудеть, соответственно сначала только кардио ! (Ходьба,бег,велосипед,плавание,скакалка и т.д) Не надо мучать себя упражнениями для роста мышц.Эффекта будет 0.
Разве что общий тонус повысится.
Если Вы хотите жечь жир нужно создать дефицит калорий , за счёт уменьшения дневного рациона или/и расхода при физической активности .
Расход же от аэробной нагрузки в разы больше чем от анаэробной.

И ещё , главное это калорийность дневного рациона. Всё что попадает в рот.
И в принципе можно вообще , худеть без любой нагрузки.

согласна, тем более хозяйка дневника собирается около 20 кило скинуть, изначально можно начинать с длительных прогулок пешком. а там видно будет

Я бы предложил,
1.) не пропускать завтрак
2.) не кушать позже чем за три часа до отхода ко сну.

а.) утро - смесь быстрых и медленных углеводов
б.) день - медленные углеводы и белок
в.) вечер - белок
г.) где-то в течении дня проскочат жиры, их надо минимум.

Сугубо приблизительно так Всем добра

Эти упражнения для того, чтобы снижения веса не шло за счет уменьшения мышечной массы, а за счет сжигания жиров. А про наращивание мышц - я ведь не в бодибилдеры ей советую записаться, а сделать пару лишних приседаний - наклонов.

Ксеня27
Бывалый
лисюня
hotponchik
ElenaZh
Всем огромное спасибо за советы!!!
Много интересной информации!

Упор мне на все тело не помешает! Но больше всего беспокоит живот и "ляшки" .