это про меня.
понедельник: завтрак: рисовая молочнаякаша
вторник: завтрак: овсянка.


жду адрес...

Жизнь после родов
Принято считать, что вместе с материнством надо забыть о тонкой талии и гладких бедрах.
Каждой заранее известно, что после рождения ребенка она станет другой ( больше на один, два, а то и три размера ). Вы пугаете себя грядущими катастрофическими изменениями фигуры. А зря. Конечно, после родов мы и вправду становимся другими – это закон природы. Но тем и силен фитнес, что даже на такие законы он способен наложить вето.



Речь пойдет о специальной программе для молодых мам. Важно, что разработана она практиком- профессиональной фитнесисткой, которая сама прошла через роды.
Вообще-то, мы уже много слышали о том, что после родов надо делать физические упражнения. Да только исходили они от врачей, для которых ваша фигура была на десятом месте. Ну а мы поставим перед собой задачу вернуться в свое прежнее тело, то самое, которое было у вас до родов. Причем, в кратчайший срок.

По порядку

Фитнес держится на регулярности тренировок. Пока вы изо дня в день тренируетесь и сидите на диете, у вас хорошая фигура. Стоит вам все забросить, как от хорошей фигуры не останется и следа. Беременность, а потом роды заставят вас оставить фитнес и тем самым уравняют вас в правах со всеми теми, кто не занимался фитнесом вообще. Короче эта история про нас. С той лишь разницей, что в душе у вас нет никаких сомнений насчет принципиальной решаемости задачи. Фитнес выработал философию стойко: и невозможное возможно. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Раньше вы могли встать в 6 утра, чтобы совершить пробежку и пойти после этого в тренажерный зал. Теперь же в 6 утра вы вскакиваете, чтобы накормить и успокоить малыша. На спорт остается только то время, когда ребенок спит. Да и то на спорт домашний. О том, чтобы пойти в фитнес-клуб на пару часов, не может быть и речи. Короче, с самого начала вам стоит смириться с простым фактом – с рождением ребенка фитнес в привычном понимании слова для вас закончился. А это значит, что традиционные фитнес-методики, даже в «домашнем» изложении больше не для вас. А потому даже не пытайтесь вырваться в фитнес-клуб. Отныне вы живете в ином измерении.

Фитнес во время беременности
Если вокруг началась эпидемия гриппа, то пассивно ждать, пока заболеешь, глупо. Надо заняться профилактикой. Вот и вы когда забеременеете, продолжайте занятия фитнесом в целях профилактики грядущих перемен с телом. За время беременности вы все равно наберете лишних 10-12 кг. Значит ли это, что «профилактика» не сработала? Нет, не значит. Фитнес – это здоровье вашей главной мышцы, сердечной. Если за месяцы бездействия эта мышца ослабнет, то потом физические нагрузки покажутся невыносимо тяжелыми. Вы будете быстро уставать, Задыхаться, покроетесь испариной. Так что ваша главная задача во время беременности – сохранить высокий тонус сердечно-сосудистой системы. Иначе растренированное сердце попросту не даст вам нормально заниматься в период реабилитации после родов.

Где-то до середины беременности вы можете продолжать ходить в фитнес-клуб. Трижды в неделю занимайтесь на тренажерах. Нагрузки должны быть совсем небольшие, однако они поддерживают мускулатуру в тонусе, помогают сердцу. Что касается аэробики, то поначалу вы можете ходить по «бегущей дорожке», а когда живот станет совсем большим, перейдите на пешие прогулки. На втором сроке вы можете делать силовые упражнения только дома, в основном, сидя или лежа – с гантелями.

Физические упражнения после родов
Почти сразу после родов вы можете практиковать аэробику. Никакого плана тренировок нет и быть не может. Время на аэробику выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Купите кассету с аэробной программой и не вынимайте ее из DVD или видеомагнитофона. Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер ( степпер, эллипсоид, беговая дорожка ) дополнительно занимайтесь на нем. Так за день вам удастся набрать до часа аэробики за счет коротких 10-15 минутных «сессий». Думаете, ерунда? Как бы не так! Наука точно установила, что баланс калорий наш организм сводит к суточному графику. А это значит, что подсчет энергозатрат тело ведет за сутки. В этом смысле нет ровным счетом никакой разницы между получасовой аэробикой и тремя 10- минутными «уроками» в разное время суток. Итогом будет равная растрата калорий и равная польза.

Примерно через полгода вы вернетесь к своему нормальному весу. Победа? Как бы не так! Нормальный вес вовсе не означает, что вы вернетесь к прежней форме. Немедленного «ремонта» требует пресс. Девять месяцев эти мышцы были предельно растянуты, и живот отвис. Кажется парадоксом, но обзавестись подтянутым животиком для мамы младенца не так и трудно. Почему? Да потому, что для тренировки пресса не требуется никакого сложного инвентаря. Ваш пресс всегда у вас под рукой. Без ущерба для результата пресс можно качать в домашних условиях – упражнения те же самые. Другое дело, что пяти минут вам будет мало.

После родов все понимают, что живот растянулся и надо его тренировать. Многие тренируют, но без успеха. И все потому, что привычные нормы нагрузок, которые вы практиковали до беременности, уже не годятся. Прессу нужен шок. Вы должны делать до 450 повторов! Ежедневно! Все 7 дней в неделю! Другое дело, что эти самые 450 повторов будут разбиты на 3 быстрых тренировки – утром, днем и вечером. А это, согласитесь, уже не так страшно. К тому же тренировки проходят в круговом стиле – бодро и весело. Полгода такой работы, и брюшная стенка у вас втянется. Уж поверьте, что втянется, даже если слово фитнес вы слышите впервые в жизни!

Упражнения для пресса
Итак, через год вы будете иметь прежний вес и прежний пресс. А как же теперь быть с прессом? Продолжайте его тренировать, но уже в щадящем режиме – дважды в неделю. И регулярно смотритесь в зеркало. Если пресс «заплывает», прибавьте нагрузку. О чем мы забыли упомянуть? Верно! О вашем терпении. Как-никак, программа рассчитана на целый год. Чем помочь себе? Как поддержать высокую мотивацию? Повесьте на видное место фото какой-нибудь полуголой красотки. Например, Мадонны. Ведь тоже 9 месяцев отходила с животом! Да еще в каком возрасте! Пусть раздражает вас своими сногсшибательными формами! Это только на пользу!

Повторим
Комплекс упражнений для пресса надо повторять трижды в день. Да, трижды! Одного раза недостаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс дважды. Потом переходите на трехразовый тренинг. Знайте, компромиссы тут невозможны! Три раза в день, и точка!

С первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально много. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам не хватит простой выносливости – вы начнете задыхаться. В этом случае делайте полсотни повторов только в первом «круге». А уж потом, сколько получится. Со временем выносливость придет, и вам покорятся все повторы.

В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения для пресса к нулю.

Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, все равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а то и совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны и напоминают зубную боль, перенесите тренировку на следующий день.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - СКРУЧИВАНИЯ

#77
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

#77
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ТРИ СЧЕТА
#77
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - СКРУЧИВАНИЯ НА ТРИ СЧЕТА
#77
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - ВЕЛОСИПЕД
#77
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
**********************************************************
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА --- СЕТЫ---ПОВТОРЫ
Скручивания------------------- 3------ 50
Диагональные скручивания-----3------30 ( для каждой стороны )
Обр. скручивания на три счета-3-------25
Скручивания на три счета-------3-------25
Велосипед -----------------------3-------25 ( для каждой ноги )
**********************************************************

Я написала вчера свой вес,но не в цифрах...,а указала на линеечку!Мне стыдно озвучивать свой огромный привес(((По поводу моей цытаты....,когда я захожу в дневник команды и что то пишу,почему то всё остаётся не замеченным,а иногда просто проигнорированным,даже если я задаю какой то вопрос,зачастую не получаю на него ответ.Может я в чем то не права или ни на столько общительна как некоторые...,ну извините,какая есть,а орать во всю глотку ауууу я здесь не буду,хотите можете исключать меня из команды.

Извини, но промолчать не могу.
Марыся же не экстрасенс, что бы догадаться где твой вес написан. Ей и так много забот с нами, а тут еще следи за всеми нашими линейками что ли?
Мне тоже было стыдно со всеми привесами, но молчать о них какой смысл? Это вранье самой себе. И привесов не надо стыдится, мы здесь все вместе что бы поддержать и пожурить друг друга и дать друг другу мотивацию ну или пендель
Смена пищевых привычек - это не раз два и научился, я вот на форуме уже 4 года (с периодическими пропаданиями) но мой взгляд на еду, питание и выбор продуктов уже изменен кардинально, но сколько еще надо себе привить - ай-яй.

А вот по поводу общения - извини, не каждый может все прокомментировать. Порой ответить не знаешь что, порой некогда. Забежал в дневничок, отчитался и дальше побежал. А порой по второму разу прочитываешь странички и видишь чьё-то просрокленное сообщение

И да, надо порою орать АУУУУУУУУУ ГДЕ ВСЕ? Я ТУТ - ничего в этом особого нет, все мы так делаем с периодичностью.

По поводу исключения из команды - автоматически исключаются у нас те, кто не сдал 3 отчета или по собственному желанию.
У тебя выбор - сама пишешь отвод из команды или начинаешь не сдавать отчеты
Мы тут взрослые люди и перекладывать решение на другие плечи думаю не серьезно.

У меня вопрос - если после занятий пресс перестал болеть - то надо увеличивать нагрузку или продолжать в том же духе?
Сейчас себя поймала на мысли, что как только боль проходит мне кажется что я делаю пресс а толку нет. И вообще прекращаю заниматься.
Нет ни смысла ни разума в этом, но вот как определить уровень нагрузки?

ОЙ а мне вчера врач сказал, что жиры горят в топке(костре) углеводов. То есть что бы похудеть надо утром каши есть

Вчера ела
Завтрак - каша гречневая
Обед - курица тушеная с овощами
У бабаушки в гостях - 2 ст.л картофельного пюре, кусочек жаренной курицЫ, кусок колбасы, помидора, бутер с икрой судака
Поздний ужин - кусок пиццы
Перекусы много - много сливы и яблоки

Фотографии,как обещала))
Брызги лета))

Сынуля с племяшкой
#77
Доча с сыном)
#77
Доня!
#77
Я с ёжиком на голове и с папочкой под ручкой(мужем))
#77
Каменный след!
#77
Сынуля оседлал волну)#77
Солнышко в руках)
#77
Закат с берега Амура!
#77
Закат в Японском море!
#77
Старший племяшка)

#77
Солнышко в кустах)

Летний зоопарк!
#77
Наша Даша)
#77
А это её семья)
#77
Моя собака!Кнопа!
#77

А это собственно зоосад!
#77
Краски лета!

#77
Доча)
#77
Сынуля!
#77
Я!
#77
Мы!!!
#77
Без коментариев

Здорово,слушатели всетаки нашлись)Женюсь,конечно Марыся не экстрасенс,но на линейке написано какой вес..,и я бы не стала так навероное писать,если бы не видела что девочки так тоже иногда пишут,"Вес как на линейке"!
Я учту!!!

И ещё чуть,чуть)
#77
#77
Кашу тоже ела,вчера 5 злаков,сегодня манную,балуюсь иногда детской кашкой)
Губки...Я делаю так,во время принятия ванны или душа беру детскую мягкую щетку и делаю ею пилинг,а потом наношу либо бальзам для губ,либо крем для глаз,тоже хорошо!!)

Смысл есть всегда организм привыкает, я думаю стоит со временем увеличивать нагрузку.

Оооооо, спасибо всем!!!!!

Тусенька
Не сдавайся!!! Мы тут реально иногда не то, что бы игнорируем, просто иногда даже прочитать некогда. Вот например сейчас я вообще айпад почти не держу в руках. У меня мама приехала. Я больше времени с ней общаюсь. А все потому, что моя мама начала приезжать раз в год только последние два года. А до этого я видела ее раз в два года. И вижу я ее месяц по хорошему. А если с поездкой все-таки решим не осуществлять, то через три дня она уедет к бабушке и до следующего года. Так, простите меня девульки, меня пока тут не будет.

Зы. Я тоже согласна, что у нас самый лучший капитан. Но Марыся просит отдохнуть. Давайте хотя бы рассмотрит вариант двойного капитанства. Например, Женюсь и Ромашечка. А Фиалочка будет заниматься отчетами. Она же любит считать. И естественно все будут помогать с идеями новых конкурсов и соревнований.

Зы-2. Пресс постараюсь сегодня начать качать. Кашу....иногда ем гречневую. А вообще про мои завтраки. Мой идеальный завтрак: это чашка ароматного кофе с молоком и какая-нибудь вкусняха. Например, печенье с кусочками шоколада из МакДональдса. Ммммммм!!!! И день начат удачно и пройдет на полном позитифффе!!!!

Тусенька
Фотки просто блеск!!!!!

Всем привет! Вот снова попала на кусочек связи. Я до сих пор на рыбалке, уже 5 день прет осенняя кета , ни рук, ни ног не чувствуем, спим по 2 - 3 часа в сутки,
С наводнение вообще обстановка ужасная, многие деревни по Амуру уже затоплены, только крыши торчат. В Комсомольске уже начали эвакуировать жителей районов, попадающие под затопление , на базах скупают все, в магазинах цены подскочили, но все равно на прилавках пусто....
В общем не известно чем все закончится...
Я в душе с вами, по всем очень соскучилась, очень хочу увидеть фото с летнего задания,,,,,