спасибо

Лена, здравствуйте. Такой вопрос явно уже задавали- ссылочку тогда дайте приз:)) меня интересует какие упражнения в домашних условиях делать чтоб ягодицам придать красивую форму ну и упругие чтоб были. Читала что приседания с гантелями можно. Вопрос: какие? Сколько подходов и с каким весом. Спасибо!

Приседания различные варианты
выпады, различные варианты

Вес подбирается так, что бы последние 5 повторений давались с огромным трудом
3-4 подходя по 20 повторений

#77
#77
#77
#77

Ягодицы

#77
#77

Уважаемый ТРЕНЕР! Вы просто нечто: замечательная, умная, красивая да и при такой фигуре! Восхищаюсь Вами!

У меня вот тоже накопились вопросики, буду очень признательна если получу на них ответ

Вчера решила что хватит себя жалеть и нужно собой заняться! Много чего читала, смотрела... И вот начала комплекс видео-уроков с "Джиллиан Майклс_ Стройная фигура за 30 дней" там присутствуют кардио упражнения и силовые. Честно скажу я в этом вообще ничего не понимаю. Так вот, после занятия этими упражнениями, у меня всё болит, похоже от непривычки, про боли я уже читала ваш пост СПАСИБО Как я поняла нужно и дальше продолжать тренировки и боли пройдут? И еще хотела спросить, везде натыкаюсь на правильно питание(ПП), но не знаю как мне его правильно поставить, да еще и финансовый напряг присутствует...
А и вот еще что хотела спросить, если я буду совмещать бег с видео уроками, это нормально будет?

И какой желательный вес при росте 163 см? Сейчас у меня вес 60 кг....
Очень жду ответ.

Да



#77



Это будет самое то!


Тот вес, при котором вы будете себе нравиться в зеркале.

А сколько нужно по времени бегать, если занятия по видео 20 минут?

И еще хотела спросить про клетчатку, можно ее употреблять и как правильно это делать?
И последний вопросик, можно ли кушать белый хлеб, хотя бы немного(иначе я вообще согнусь)

как похудеть на стр 3 и 42

Как делать кардио стр 7,25,47,51,79



У тебя проблемы со стулом?



Катего рически НИЧЕГО, включающего ЛЮБОЙ вид муки

Елена,здравствуйте!
Подскажите пожалуйста можно ли заниматься спортом( бег. дорожка,прес,элипс) на ночь,т.е после 21-00?Нормально ли это для организма,по-вашему опыту?
Я только начинаю приводить себя в порядок...много лишнего веса... давно спортом не занималась.
Благодарю за ответ!

Привет!
Во-первых, очень важно во сколько вы отходтите ко сну. Т.к. перевозбужденная нервная система будет мешать уснуть
Во-вторых, занятия кардио (ХОДЬБА, а небег, эллипс дорожка) приправильном пульсе ОБЯЗАТЕЛЬНО должны длиться 45-60 мин. Меньше нет смысла. Почему, я писала выше.

По личному опыту. Я сама делаю кардио тренировки иногда с 21до22ч. Спать ложусь в 00.00

ТРЕНЕР

Лена, привет!
Решила у тебя спросить в этой теме. У меня неожиданно начали отекать болеть колени. Особенно правое, левое пока только отекает. И вот вопрос.
Начала вместо повязки и обезболивающих делать упражнения. Плаваю, катаюсь на велике, и еще добавила лошадок в рацион вчера уже скакала. Лен, как думаешь,как суставы реагируют на велосипед, лошадок, приседания. Просто разные мнения есть. Я и так читала и эдак, кто что говорит. А что думают спортсмены по этому поводу.
Да, рентген делала, травмы, артроза и артрита нет. Отек и боль приходящий фактор, привязанный почему то к КД, а потом долго прихожу в себя

Лиска

Не сталкивалась с подобной проблемой

Добрый день Лена. Подскажите пожалуйста насколько важен белок при похудении? Если это обязательно, можно заменить животный белок растительным? Я не очень люблю мясо, могу немного рыбы, бобовые с удовольствием.

Да, очень важен



Нет, в растительном белке нет тот спектр аминокислот
Ешьте яйца, 0% творог

Ленчик, вот просто хочу сказать спасибо тебе!!!