Так не надо для начала усложнять, белок нужен для мышц, поэтому ,чтобы во время худения они не тратились, а наоборот помогали организму перерабатывать жир, то на завтрак или обед обязательно должных быть белковые продукты в рационе, причем животный белок, если вы не веган.

На ужин едят белок для того, чтобы вывести из организма лишнюю воду, но это по мне сомнительный способ,энергия мышцам нужна днем, а вечером многие отдыхают дома.

Жиры и углеводы тоже обязательно должны быть в рационе иначе будут проблемы с внешним видом.

Вот собственно и все для начала.

Спасибо за информацию!

Что имеем на сегодняшний день.
На завтрак, перекус и обед съела все как планировала.
2 перекус - съела огурец, помидор уже не захотела почему-то.
В конце рабочего дня употребила 600 калорий. Маловато что-то, но есть не хочется, не запихивать же в себя силком!
Вот. Всем До завтра!!!!!

Внимание-внимание! #77
Приглашаются все желающие на конкурс : «ВЛЕЗАЕМ В СТАРЫЕ, НО ЛЮБИМЫЕ МАЛЕНЬКИЕ ВЕЩИ!»
Конкурс будет проходить с 1 августа по 1 сентября.
Набор до 1 августа! Все спешим за красотой! #77
ВСЕМ ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

заходить сюда.. #77
viewtopic.php?f=26&p=1997415#p1997415

Мотивашка на последок.

#77

Сегодня 3 день моего похудания.
На ужин вчера, как и планировала съела окрошку с черным хлебом.
А вот вместо кефира на ночь съела 3 ломтика арбуза.
Наверное неправильно, но ооочень захотелось.
Итого по калориям у меня получилось - 1003 ккал.
Что-то маловато!!! А есть не хочется. Странно...

Сегодня на завтрак съела гречку с молоком. И через 1,5 часа выпила кофе с сахаром (без молока). Калорийность составила в общем - 254 ккал.
С утра не могу поднять руки! )))) Вот так Гибкая сила! Вроде не сложные упражнения, а тело все ломит!!!!! Ой ой ой!!!

привет

Привет!
Ой, начало месяца - пора отчетов!!!! Фух! На сегодня со всем расправилась!

За сегодняшний день помимо завтрака съела:
Перекус - Яблоко.
Обед - Котлетка на пару и салат из капусты с уксусом яблочным.
Перекус 2 - помидорка.
Итого все вместе с завтраком на 671 ккал.
На ужин не знаю пока что будет. Подумаю по дороге домой.
А в общем полет проходит нормально, самочувствие отличное, есть не хочется почему-то, хотя раньше все наоборот было! )))
Завтра с утра 2-е занятие Гибкой силой, надеюсь руки уже перестанут болеть.

Приветик !!!!! отличное меню.

Мотивашка оооочень понравилась

Обеднадо уплотнять немножко. Добавь еще немного, грамм 100, гарнира углеводистого (отварная картошка, крупы, просто кусочек черного хлеба). Надолго насыщает и не поднимает сахар в крови...

Привет !!!! куда пропала???

пропали вы, возвращайтесь!